Lever Lite Leg Curl

• Түрік бөлігі: Қус тебіндері, Тізбектер
• Көлік: Машина қолатып алушылау.
• Негізгі мышцалар: Hamstrings
• Ерте мышцалар: Gastrocnemius, Soleus

Таным: Танымдама Lever Lite Leg Curl

Lever Liing Leg Curl - бұл күшті күшейтетін жаттығу, ол негізінен сіңірлерге бағытталған, сонымен қатар бұзаулар мен бөкселерді жұмыс істейді, бұлшықеттердің өсуіне және тепе-теңдікті жақсартады. Бұл жаттығу жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, өйткені оны жеке күш деңгейлеріне сәйкес келтіру үшін оңай реттеуге болады. Адамдар бұл жаттығуды төменгі дене күшін арттыру, спорттық өнімділікті жақсарту және аяқтың жарақат алу қаупін азайту үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Lever Lite Leg Curl

• Аяқтарыңыздың толық созылғанына және денеңіздің орындықта тегіс тұрғанына көз жеткізіңіз, бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз болады.
• Жаттығуды тізеден бүгіп, дененің қалған бөлігін қозғалыссыз ұстай отырып, аяқтарыңызды мүмкіндігінше жоғары бұру арқылы бастаңыз.
• Бір сәтке ең жоғары позицияны ұстаңыз, жамбастарыңызды қысыңыз.
• Бақыланатын қозғалысты қамтамасыз етіп, салмақтардың қайта түсуіне жол бермей, аяқтарыңызды бастапқы күйге баяу түсіріңіз. Жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Lever Lite Leg Curl

• **Бақыланатын қозғалыс**: қозғалыстар арқылы асықпаңыз. Оның орнына, баяу, бақыланатын қозғалыстарға назар аударыңыз, аяқтарыңызды жоғары бүгіңіз, содан кейін оларды төмен түсіріңіз. Бұл буындарды тиімдірек тартуға көмектеседі және серпіннің жаттығуды қабылдауына жол бермейді.
• **Гиперэкстензияны болдырмаңыз**: салмақты төмендеткен кезде аяқтарыңыздың толық түзетілуіне немесе тізеде бекітілуіне жол бермеңіз. Бұл жиі кездесетін қателік тізе буындарына қажетсіз стрессті тудыруы мүмкін. Қозғалыстың төменгі жағында да тізеңізде аздап бүгіңіз.
• **Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз**: Жаттығу барысында ішіңізді қатайтып, белсенді күйде ұстаңыз. Бұл сіздің денеңізді тұрақтандыруға және төменгі арқадағы кернеу қаупін азайтуға көмектеседі.
• **Бұзақ буындарына назар аударыңыз**:

Lever Lite Leg Curl ЖМС:

Бастаушылар Lever Lite Leg Curl?

Иә, жаңадан бастағандар Lever Lying Leg Curl жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға барушыны көрсету пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, алдын ала қыздырып, кейін созылу өте маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Lever Lite Leg Curl?

• Тұрақты аяқтың бұралуы: Бұл нұсқада сіз кабельдік машинаны немесе қарсылық жолағын пайдаланып, бір аяқта тұрып, екіншісін денеңізге қарай бұраңыз.
• Тұрақтылық допының бұйралауы: бұл нұсқа тұрақтылық допында аяғыңызбен арқамен жатуды, содан кейін допты денеңізге қарай тарту арқылы аяқтарыңызды бүгуді қамтиды.
• Сырғымалы аяқтың бұйралауы: бұл нұсқа үшін сіз шалқаңызбен жатып, өкшелеріңізді сырғытпаларға немесе сүлгілерге тегіс бетке қойыңыз, содан кейін өкшелеріңізді денеңізге қарай сырғыту арқылы аяқтарыңызды бүгіңіз.
• Швейцариялық допты жамбас көтеру және аяқты бұрау: бұл швейцариялық доптың үстінде өкшеңізбен арқамен жатуды, жамбасыңызды көтеруді және допты денеңізге қарай тарту арқылы аяқтарыңызды бүгуді қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Lever Lite Leg Curl?

• Deadlifts: Deadlifts сондай-ақ Lever Liing Leg Curl сияқты жамбас және бөкселерді жұмыс істейді, бірақ олар сонымен қатар төменгі арқа мен өзекті тартады, жалпы күш пен тұрақтылыққа ықпал етеді.
• Өкпе: Өкпе - бұлшық еттерді әртүрлі бұрыштардан жұмыс істеу арқылы левердің жатып жатқан аяқтың бұйралауын толықтыратын төменгі дене жаттығуларын қамтамасыз ететін, сіңірлерге, төртбұрыштарға және бөкселерге бағытталған тағы бір керемет жаттығу.