Лотос позасы Падмасана

• Түрік бөлігі: Йога
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Лотос позасы Падмасана

Лотос позасы немесе Падмасана - шоғырлануды арттыру, жамбас, омыртқа, іш және қуықты ынталандыру, сонымен қатар тобық пен тізелерді созу үшін белгілі тыныштандыратын йога жаттығуы. Ол психикалық және физикалық әл-ауқатын жақсартуға тырысатын барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды. Адамдар стрессті азайту, хабардарлықты арттыру және жақсы қалыпқа ықпал ету үшін бұл жаттығуды таңдауы мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Лотос позасы Падмасана

• Оң тізеңізді бүгіңіз және оны сол жамбасыңызға аяқтың табаны жоғары қаратып, өкше ішіңізге жақын болатындай етіп жайлап қойыңыз; оң жамбасыңыздың сол жамбасыңызды жауып тұрғанына көз жеткізіңіз.
• Сол қадамды оң жақ жамбасыңызға қойып, сол тізеңізбен қайталаңыз; екі аяғыңыздың айқастырылғанын және аяғыңыздың жоғары қарағанын тексеріңіз.
• Денеңізді тепе-тең ұстаңыз, омыртқаны түзу ұстаңыз және қолыңызды тізеңізге мудра күйінде қойыңыз (бас бармақ пен сұқ саусақтың түйісуі, ал қалған саусақтар түзу).
• Көзіңізді жұмып, денеңізді босаңсытып, өз қалпыңызға назар аудара отырып, терең, баяу тыныс алыңыз; позаны босатпас бұрын осы қалыпта бірнеше минут тұрыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Лотос позасы Падмасана

• **Мәжбүрлемеңіз**: Тағы бір жиі кездесетін қателік - денені позаға мәжбүрлеу. Бұл жарақатқа әкелуі мүмкін, әсіресе тізе және жамбас. Толық Lotus позасын ыңғайлы орындай алмасаңыз, жартылай лотос немесе қарапайым айқас аяқты позициядан бастаңыз. Икемділігіңіз жақсарған сайын бірте-бірте жұмыс жасаңыз.
• **Дұрыс теңестіруді сақтаңыз**: Lotus Pose режимінде омыртқаңызды тік ұстау және иығыңызды бос ұстау маңызды. Еңкейіп немесе бір жағына еңкеюден аулақ болыңыз. Бұл жарақаттанудың алдын алуға ғана емес, сонымен қатар терең тыныс алуға және жақсы шоғырлануға мүмкіндік береді.
• **Қажет болса реквизиттерді пайдаланыңыз**: Позаға жетуде қиындықтар туындаса, қорықпаңыз.

Лотос позасы Падмасана ЖМС:

Бастаушылар Лотос позасы Падмасана?

Иә, жаңадан бастағандар Lotus Pose (Padmasana) әрекетін жасай алады, бірақ оның жетілдірілген поза екенін және оған жету үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Ол жамбас, тізе және тобықтағы айтарлықтай икемділікті талап етеді. Жаңадан бастағандар икемділігін жақсарту үшін қарапайым позалардан басталып, біртіндеп Lotus позасына дейін жетуі керек. Әрқашан денеңізді тыңдап, өзіңізді ауыртпалық пен ыңғайсыздыққа ұшыратпауды ұмытпаңыз. Модификацияларды қамтамасыз ете алатын және дұрыс пішінді пайдаланып жатқаныңызды қамтамасыз ете алатын дайындалған йога нұсқаушысының басшылығымен жаттығу пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Лотос позасы Падмасана?

• Байланған лотос позасы (Баддха Падмасана): Бұл вариацияда тәжірибеші толық лотос позасында отырып қана қоймайды, сонымен қатар алға еңкейіп, саусақтарын ұстап, қолдарын артына байлайды.
• Lotus позасындағы лотос (Сирсасанадағы Падмасана): Бұл лотос позасын басын тіреу кезінде орындауды қамтитын күрделі нұсқа.
• Лотос позадағы лотос (Сарвангасанадағы Падмасана): Бұл вариация тепе-теңдік пен зейінді арттыруға көмектесетін иық тіреуінде лотос позасын орындауды қамтиды.
• Көтерілген лотос позасы (Utpluthih Padmasana): Бұл вариация лотос позасында қолдар мен өзектердің күшін пайдаланып, денені жерден көтеруді қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Лотос позасы Падмасана?

• Батыр позасы (Вирасана) сонымен қатар лотос позасын тізе мен тобықты созу арқылы толықтырады, осылайша денені лотос позасындағы бүктелген аяқ күйіне дайындайды.
• Соңында, балықтардың жарты иесі позасы (Ardha Matsyendrasana) омыртқаның икемділігі мен күшін арттыру арқылы Лотос позасын толықтырады, бұл Лотос позасында тік қалыпты сақтау үшін маңызды.