Батыр поза Вирасана

• Түрік бөлігі: Йога
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Батыр поза Вирасана

Батыр позасы немесе Вирасана - төрт аяқты, сирақ пен аяқты созуға және нығайтуға, сонымен қатар ас қорытуды жақсартуға және менопауза белгілерін жеңілдетуге арналған отыратын йога позасы. Бұл дене қалпын, икемділігін және зейінін жақсартуды қалайтындар үшін, соның ішінде спортшылар мен отырықшы өмір салтын ұстанатын адамдар үшін тамаша жаттығу. Адамдар медитация тәжірибесін жақсарту, аяқтың шаршауын азайту және жалпы денені түсіну мен тыныштықты арттыру үшін Вирасана тәжірибесін қолданғысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Батыр поза Вирасана

• Бөкселеріңізді аяқтарыңыздың арасына баяу түсіріңіз, артқа және төмен отырғанда қолдарыңызды қолдаңыз.
• Ішкі балтырларыңыз жамбастың сыртқы бөлігіне тиіп тұрғанына көз жеткізіңіз. Саусақтарыңыз артқа және сыртқа бағытталған болуы керек.
• Қолдарыңызды жамбасқа қойып, алақандарды төмен түсіріп, басыңызды, мойыныңызды және омыртқаны теңестіре отырып, тік отырыңыз.
• Бұл позаны 30 секундтан бір минутқа дейін ұстаңыз, терең тыныс алыңыз, содан кейін қолдау үшін қолыңызды пайдаланып, абайлап тізеңізге көтеріліңіз.

Орындау үшін мақсаттар Батыр поза Вирасана

• Тіректерді пайдаланыңыз: тікелей еденде отыру тым қиын болса, денеңізді қолдау үшін тіректерді пайдаланыңыз. Отыру үшін аяқтарыңыздың арасына йога блогы немесе бүктелген көрпе қоюға болады. Бұл тізе мен тобықтағы жүктемені азайтуға көмектеседі. Дегенмен, тым биік реквизиттерді пайдаланбаңыз, себебі бұл сіздің теңестіруіңізді бұзып, позаның тиімділігін төмендетуі мүмкін.
• Жылыту: Вирасананы қолданбас бұрын, денеңіздің дұрыс жылытылғанына көз жеткізіңіз. Бұл жарақаттың алдын алуға және позаны ыңғайлы етуге көмектеседі. Күнмен сәлемдесудің бірнеше айналымы немесе басқа жұмсақ созылу денеңізді позаға дайындауға көмектеседі.

Батыр поза Вирасана ЖМС:

Бастаушылар Батыр поза Вирасана?

Иә, жаңадан бастағандар Hero Pose Virasana жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін баяу және нұсқаулықпен бастау маңызды. Егер сізде тізе, тобық немесе аяқ проблемалары болса, қосымша сақтық танытып, бұл позадан аулақ болуыңыз немесе қажеттіліктеріңізге сәйкес өзгертуіңіз керек. Әрқашан денеңізді тыңдаңыз және өзіңізді ыңғайсыздыққа немесе ауырсынуға итермеңіз. Спортты алғаш бастаған кезде жамбастың астына йога блогы немесе тіреуіш сияқты тіректерді пайдалану пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Батыр поза Вирасана?

• Блокпен батыр позасы (блокпен Вирасана) аяқтарыңыздың арасына қойылған йога блогында отыруды қамтиды, бұл тізе мен тобықтағы жүктемені азайтуға көмектеседі.
• Қаһарман позасы (Parivrtta Virasana) классикалық Вирасанаға жұлын бұрылысын қосады, икемділік пен ас қорытуды жақсартады.
• Алға иілу арқылы батыр позасы (Adho Mukha Virasana) жамбастан алға иілуді және қолыңызды алдыңызда созуды қамтиды, бұл арқа мен иығыңызды созуға көмектеседі.
• Бүркіт қолдары бар батыр позасы (Гарудасана қолдары бар Вирасана) Вирасананы бүркіт позасының қол күйімен біріктіреді, ол иық пен арқаны созуға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Батыр поза Вирасана?

• Жатқан батыр позасы (Supta Virasana) - Virasana-да алынған икемділік пен күшті арттыра отырып, квадрицепс пен жамбас иілгіштерін одан әрі созатын батыр позасының тереңірек нұсқасы.
• Көгершін позасы (Eka Pada Rajakapotasana) Вирасананы толықтырып, жамбас иілгіштері мен квадрицепстеріне, Батыр позасына бағытталған аймақтарға терең созылуды қамтамасыз етеді, сонымен қатар кеуде мен иықты ашады.