Жаю аяқты алға бүгу Упависта Конасана

• Түрік бөлігі: Йога
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Жаю аяқты алға бүгу Упависта Конасана

Spread Leg Forward Fold немесе Упависта Конасана - бұл омыртқа мен омыртқаны созатын, ас қорытуды жақсартатын және іш қуысы мүшелерін ынталандыратын алға қарай иілу йога позасы. Ол барлық деңгейлерге, яғни жаңадан бастаушылардан озық тәжірибешілерге дейін жарамды, бұл оны көптеген йога тізбегіндегі әмбебап позаға айналдырады. Адамдар бұл позаны ми мен жүйке жүйесіне тыныштандыратын әсері, стресс пен мазасыздықты жеңілдететіні үшін таңдауы мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Жаю аяқты алға бүгу Упависта Конасана

• Саусақтарыңыз бен тізелеріңіз жоғары қарағанына көз жеткізіп, аяғыңызды ыңғайлы басқара алатындай етіп жайлап жайыңыз.
• Терең тыныс алыңыз және дем шығарған кезде омыртқаны тік ұстап, жамбасыңыздан алға қарай ақырын еңкейіңіз және қолыңызды алдыңызға созыңыз. Саусақтарыңызды ұстауға тырысыңыз, бірақ қолыңыздан келмесе, күш жұмсамай, мүмкіндігінше алысқа жетіңіз.
• Бұл позицияны бірнеше тыныс алу үшін ұстаңыз, ішкі жамбастарыңыз бен сіңірлеріңіздің созылуын сезініңіз.
• Дем алыңыз және денеңізді отыратын күйге баяу көтеріңіз, аяқтарыңызды біріктіріңіз және демалыңыз. Жаттығуды қалауыңызша қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жаю аяқты алға бүгу Упависта Конасана

• Дұрыс теңестіру: аяқтарыңызды бір-бірінен кеңірек жайып, биік отырудан бастаңыз. Саусақтарыңыз бен тізелеріңіз төбеге қарай бағытталғанына көз жеткізіңіз. Жалпы қателік - аяқ пен тізенің ішке немесе сыртқа бұрылуы. Омыртқаның түзу екеніне және арқаңызды дөңгелетпейтініне көз жеткізіңіз. Бұл жарақатқа әкелуі мүмкін тағы бір жиі кездесетін қателік.
• Тыныс алу және демалу: өзіңізді оған мәжбүрлемей, терең тыныс алу және позада демалу маңызды. Бұл сіздің денеңізге уақыт өте келе созылуды табиғи түрде тереңдетуге мүмкіндік береді. Жиі кездесетін қателік - деміңізді ұстау немесе кернеуді көтеру, бұл жаттығудың толық пайдасын алуға кедергі келтіруі мүмкін.
• Қажет болса, реквизиттерді пайдаланыңыз: сақтау қиын болса

Жаю аяқты алға бүгу Упависта Конасана ЖМС:

Бастаушылар Жаю аяқты алға бүгу Упависта Конасана?

Иә, жаңадан бастаушылар Upavista Konasana немесе Spread Leg Forward Fold жаттығуын орындай алады. Дегенмен, икемділік адамнан адамға өзгеретінін ескеру маңызды. Жаңадан бастағандар бұл позаға бірте-бірте жақындап, денелерін жайлылық аймағынан тыс шығармауы керек. Дұрыс теңестіруді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін йога нұсқаушысы сізді поза бойынша бағыттау әрқашан пайдалы. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, денеңізді тыңдап, өз қарқыныңызбен алға жылжу маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Жаю аяқты алға бүгу Упависта Конасана?

• Тағы бір нұсқа - кең бұрышты алға иілу (Упавистха Конасана), ол бастапқы позаға ұқсас, бірақ жамбас буындарынан алға иілуді, қолды алға созуды және маңдайды еденге қоюды қамтиды.
• Айналмалы бас-тізе позасы (Parivrtta Janu Sirsasana) - бұл бір аяғы ішке қарай бүктелген, ал екіншісі созылған күйде қалатын вариация, ал торсы созылған аяқтың үстіне бұралып, бүгіледі.
• Байланыстырылған бұрыштық поза (Баддха Конасана) - табандарды біріктіріп, тізелерді екі жаққа түсіріп, аяқтарымен гауһар тас пішінін жасайтын вариация.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жаю аяқты алға бүгу Упависта Конасана?

• Байланыстырылған бұрыштық поза (Баддха Конасана) тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені ол Упависта Конасанадағы негізгі фокус аймақтары болып табылатын жамбас пен ішкі жамбастарды ашады, осылайша жалпы созылу мен икемділікті арттырады.
• Кең бұрышты алға қарай иілу (Упавистха Конасана) сонымен қатар аяқты алға бүктеуге тамаша қосымша болып табылады, өйткені ол аяқтардың ұқсас орналасуын қамтиды, бірақ алға иілуді қосу арқылы қосымша өлшем қосады, осылайша омыртқаны созады және позаны жақсартады. .