Мацясананың балық позасы

• Түрік бөлігі: Йога
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Мацясананың балық позасы

Балық позасы немесе Matsyasana - денені қалпына келтіру, мойын мен иықтағы кернеуді жеңілдету және іш мүшелерін ынталандыру сияқты көптеген денсаулыққа пайдалы қасиеттерімен танымал қалпына келтіретін йога позасы. Бұл поза барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, әсіресе тыныс алу мүшелерінің денсаулығын жақсартуға және стрессті жеңілдетуге тырысатындар үшін өте қолайлы. Тыныштандыратын әсерлері, кеуде және мойын бұлшықеттерін созу қабілеті және жалпы физикалық және психикалық сауықтыру әлеуеті үшін балық позасын қолданғыңыз келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Мацясананың балық позасы

• Денеңізді түзу және аяқтарыңызды біріктіріп, төсенішке қайта жатыңыз. Қолдарыңыз денеңіздің жанында, алақандар төмен болуы керек.
• Шынтақ пен білегіңізді еденге басыңыз, жоғарғы арқаңызда доға жасау үшін кеудеңізді көтеріңіз және бөкселер мен жамбастарыңызды жерге тигізбей тұрып, басыңызды артқа қарай еңкейтіңіз.
• Жұмсақ, терең тыныс алғанда позаны сақтаңыз. Бұл позицияны 15-30 секунд ұстауға тырысыңыз.
• Босату үшін білек пен шынтақты еденге басыңыз, басыңызды сәл көтеріп, денеңізді кілемшеге қайта түсіріңіз. Демалыңыз және аяқтарыңызды созыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Мацясананың балық позасы

• Мойын қауіпсіздігі: мойыныңызды ауыртпаңыз. Бастың үстіңгі жағы еденге аздап тиіп тұруы керек, бірақ дененің салмағы оған түспеуі керек. Бұл жарақатқа әкелуі мүмкін жиі кездесетін қателік. Оның орнына сіздің салмағыңыздың көп бөлігін шынтақ пен білек ұстап тұру керек.
• Тыныс алу техникасы: Тыныс алу йоганың маңызды бөлігі және балық позасы да ерекшелік емес. Кеудеңізді және басыңызды еденнен көтерген кезде дем алыңыз және оларды түсірген кезде дем алыңыз. Бұл жаттығудан барынша пайда алуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар релаксация мен зейінді шоғырландырады.
• Біртіндеп ілгерілеу: өзіңізді тым тез итермеңіз.

Мацясананың балық позасы ЖМС:

Бастаушылар Мацясананың балық позасы?

Иә, жаңадан бастағандар Fish Pose немесе Matsyasana жаттығуларын жасай алады. Дегенмен, олар позаны дұрыс және қауіпсіз орындау үшін дайындалған йога нұсқаушысының жетекшілігімен бастау керек. Сондай-ақ өз денесін тыңдау және жайлылық деңгейінен асып кетпеу маңызды. Икемділік пен күш артқан сайын позаны орындау оңайырақ болады.

Қасиетті ауыстырулар Мацясананың балық позасы?

• Жартылай лотос балық позасы дәстүрлі балық позасын орындауды қамтиды, бірақ бір немесе екі аяқты жарты лотос күйінде ұстайды, бұл созуды күшейтеді.
• Байланысқан балық позасы - бұл балық позасын орындайтын жетілдірілген нұсқа, бірақ қолдар саусақтарыңызды қысып, кеуде мен иығыңыздағы созылуды арттырады.
• Жатқан балық позасы - қолдарыңызды бүйірлеріңізге қойып, арқаңызбен жалпақ жатып, демалуға көбірек көңіл бөлесіз, ал созуға азырақ көңіл бөлетін жұмсақ нұсқа.
• Жоғары балық позасы созылуды тереңдетуге және қиындықты арттыруға көмектесетін йога блогы немесе тіреуіш сияқты биіктікте позаны орындауды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Мацясананың балық позасы?

• Көпір позасы (Setu Bandhasana) - бұл балық позасын толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені ол арқа және мойын бұлшықеттеріне де бағытталған, бұл аймақтарды одан әрі нығайтуға және дененің жалпы туралануын жақсартуға көмектеседі.
• Түйе позасы (Устрасана) сонымен қатар балық позасын толықтырады, өйткені ол дененің алдыңғы бөлігін, соның ішінде кеудені, іш пен төртбұрышты созады, бұл балық позасының артқы бүгілуін теңестіруге көмектесіп, жалпы дене икемділігі мен күштілігін арттырады.