Қолды аяққа Пада Хастасана

• Түрік бөлігі: Йога
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Қолды аяққа Пада Хастасана

Hands to Feet Pada Hastasana - икемділікті арттыратын, омыртқаны нығайтатын және жүйке жүйесін ынталандыратын жасартатын йога жаттығуы. Бұл дене шынықтырудың барлық деңгейіндегі адамдарға, әсіресе олардың позасын, икемділігін жақсартуға немесе арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге тырысатындарға жарамды. Адамдар оның ақыл-ойға тыныштандыратын әсерінен ләззат алу, ас қорытуды жақсарту және жалпы дене күшін арттыру үшін бұл жаттығуды күнделікті өміріне қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Қолды аяққа Пада Хастасана

• Терең дем алыңыз, дем шығарған кезде омыртқа мен аяқты мүмкіндігінше тік ұстай отырып, жамбасыңыздан алға қарай иіңіз.
• Қолыңызды төмен түсіріп, икемділік деңгейіне байланысты қолыңызды аяғыңыздың жанындағы еденге тигізуге немесе тобық немесе жіліншіктен ұстауға тырысыңыз.
• Бұл позицияны бірнеше тыныс алу үшін ұстаңыз, көзіңізді аяқтарыңызға бағыттаңыз және жамбасыңыздағы иілуді сақтаңыз.
• Позадан шығу үшін дем алыңыз және омыртқаны созып, денеңізді көтеріңіз және тұру күйіне оралыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Қолды аяққа Пада Хастасана

• Дұрыс теңестіруді сақтаңыз: алға қарай иілу кезінде беліңізден емес, жамбасыңыздан топса болғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл жиі кездесетін қателік төменгі арқадағы кернеуге әкелуі мүмкін. Алға еңкейген кезде омыртқаңызды ұзын және тік ұстаңыз және қолыңызбен еденге жетуге тырыспай, кеудеңізді жамбасыңызға қарай тартыңыз.
• Созылуды мәжбүрлемеңіз: жалпы қателік - тобықтарды немесе аяқтарыңызды тарту арқылы денеңізді позаға мәжбүрлеу. Бұл кернеу мен жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына гравитация жұмыс істесін. Денеңіздің табиғи ілулі болуына және позада демалуға мүмкіндік беріңіз. Уақыт өте икемділігіңіз жақсарады.
• Қажет болса, тіреуішті пайдаланыңыз: еденге қолыңызды тигізе алмасаңыз,

Қолды аяққа Пада Хастасана ЖМС:

Бастаушылар Қолды аяққа Пада Хастасана?

Иә, жаңадан бастағандар Hands to Feet (Pada Hastasana) жаттығуын орындай алады. Дегенмен, бұл жаттығу белгілі бір икемділік деңгейін талап ететінін ескеру маңызды. Жаңадан бастаушылар оны баяу қабылдауы керек және денесін позаға мәжбүрлемеу керек. Уақыт өте келе, тұрақты жаттығулармен олардың икемділігі жақсарады. Дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін кез келген жаңа жаттығу режимін тәжірибелі маманның басшылығымен бастаған дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Қолды аяққа Пада Хастасана?

• Тағы бір вариация – «Кресло Пада Хастасана», онда сіз көзге көрінбейтін орындықта отырғандай қолыңызды алға созып еңкейесіз.
• «Бұралған Пада Хастасана» - бұл неғұрлым жетілдірілген нұсқа, онда сіз алға иілу кезінде денеңізді бір жағына бұраңыз, арқа мен сіңірге тереңірек созылуды қамтамасыз етеді.
• «Ұзартылған Пада Хастасана» алға иілу кезінде қолдарыңызды алдыңызға созып, арқаңыз бен аяқтарыңыздың созылуын арттырады.
• Соңында, «Теңдестіру Пада Хастасана» алға иілу кезінде бір аяқты жерден көтеруді, тепе-теңдікті және икемділікті жақсартуды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Қолды аяққа Пада Хастасана?

• Төмен қарайтын ит (Adho Mukha Svanasana) тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені ол бүкіл денені нығайтып, созып қана қоймайды, сонымен қатар тыныштықты дамытады, бұл Hands to Feet Pada Hastasana-да талап етілетін фокус үшін пайдалы.
• Планк позасы (Кумбхакасана) Пада Хастасананы аяқтайды, өйткені ол Пада Хастасана позасында тепе-теңдік пен тұрақтылықты сақтау үшін маңызды болып табылатын өзек пен қолды нығайтады.