Ағаш позасы Врксасана

• Түрік бөлігі: Йога
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Ағаш позасы Врксасана

Tree Pose Vrksasana - бұл фокусты, күшті және тұрақтылықты арттыратын теңгерімді йога жаттығуы. Бұл әр түрлі дағдылар деңгейіне сәйкес келетін нұсқаларды ұсынатын жаңадан бастағандар үшін де, тәжірибелі мамандар үшін де қолайлы. Адамдар тепе-теңдікті жақсарту, аяқтары мен өзегін нығайту және тыныштық пен шыдамдылықты арттыру үшін бұл позаны орындағысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Ағаш позасы Врксасана

• Салмақты аздап сол аяғыңызға жылжытыңыз, ішкі аяғыңызды жерге қатты ұстаңыз және оң тізеңізді бүгіңіз.
• Оң қолыңызды төмен түсіріп, оң жақ тобығыңызды қысыңыз, содан кейін оң аяқтың табанын ішкі сол жамбасқа қойыңыз; мүмкін болса, оң жақ өкшені сол жақ ішкі шапқа, саусақтарды еденге қаратып басыңыз.
• Тепе-теңдікке жеткеннен кейін, терең тыныс алыңыз және қолдарыңызды жоғары көтеріңіз, алақандарыңызды дұға күйінде бірге ұстай отырып, саусақтарыңызды аспанға созыңыз.
• Позаны шамамен 30 секундтан бір минутқа дейін ұстаңыз, содан кейін ақырын босатыңыз және бастапқы қалыпқа оралыңыз, қарама-қарсы жағында бірдей уақытты қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Ағаш позасы Врксасана

• **Балансқа назар аударыңыз**: бүкіл позада тепе-теңдікті сақтауға назар аудару маңызды. Тұрған аяққа еңкейу қателігінен аулақ болыңыз. Оның орнына салмағыңызды тұрған аяғыңыздың бүкіл аяғына біркелкі бөлуге тырысыңыз. Тепе-теңдікті сақтауға көмектесу үшін көзіңізді едендегі немесе алдыңыздағы қабырғадағы қозғалмайтын жерге бекітіңіз.
• **Өзіңізді тартыңыз**: Негізгі бұлшықеттеріңізді тарту ағаш позасында тепе-теңдік пен тұрақтылықты сақтаудың кілті болып табылады. Кең таралған қате - іштің босаңсуына мүмкіндік беру, бұл тұрақсыздыққа әкелуі мүмкін. Поза бойы іштің бұлшық еттерін абайлап ұстауға тырысыңыз.
• **Иықтарыңызды босаңсытыңыз**: Тағы бір жиі кездесетін қателік - иықты көтеру,

Ағаш позасы Врксасана ЖМС:

Бастаушылар Ағаш позасы Врксасана?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, ағаш позасын немесе Врксасананы жасай алады. Бұл поза жиі жаңадан бастаушыларға ұсынылады, себебі ол тепе-теңдікті және зейінді жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар аяқты күшейтеді. Дегенмен, кез келген йога позасы сияқты, баяу бастау және қажет болған жағдайда тіректерді пайдалану маңызды. Мысалы, жаңадан бастағандар өз бетімен позаны орындауға жеткілікті тұрақтылық сезінгенше қолдау үшін қабырғаның жанында жаттыға алады. Әрқашан дайындалған нұсқаушының жетекшілігімен кез келген жаңа йога позасын үйрену ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Ағаш позасы Врксасана?

• Көтерілген қолдар ағашының позасының вариациясы немесе Урдхва Хастасана Врксасана қолды бастың үстіне көтеруді, алақандарды тигізуді қамтиды, бұл тепе-теңдік пен шоғырлануды жақсартуға көмектеседі.
• Байланысқан ағаш позасының вариациясы немесе Баддха Врксасана ағаш позасында қолды артқа байлауды, кеуде мен иықтың созылуын арттыруды қамтиды.
• Төңкерілген ағаш позасының вариациясы немесе Adho Mukha Vrksasana - бұл тәжірибеші төңкерілген ағашқа ұқсайтын қол ұстағышта қолдарын теңестіретін жетілдірілген поза.
• Қолдан үлкен саусаққа дейін созылған ағаш позасының вариациясы немесе Уттита Хаста Падангустасана Врксасана ұзартуды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Ағаш позасы Врксасана?

• Жауынгер III (Вирабхадрасана III) Врксасананың ағаш позасын толықтырады, өйткені ол сіздің тепе-теңдікті бұзады және ағаш позасында қолданылатын аяқ пен өзекті, ұқсас бұлшықеттерді нығайтады.
• Жартылай ай позасы (Ardha Chandrasana) ағаш позасы Врксасананы толықтырады, өйткені ол координация мен тепе-теңдік сезімін арттырады, сонымен қатар ағаш позасының негізгі құрамдас бөліктері болып табылатын аяқтар мен омыртқаны созады және нығайтады.