Алға иілу Уттанасана

• Түрік бөлігі: Йога
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Алға иілу Уттанасана

Тұрақты алға иілу немесе Уттанасана - бұл жалпы икемділік пен тепе-теңдікті қамтамасыз ететін жамбастарды, жамбастарды және балтырларды созатын, жамбас пен тізелерді күшейтетін йога позасы. Бұл тәжірибенің кез келген деңгейіне сәйкес келетін модификацияларды ұсынатын жаңадан бастағандар үшін де, тәжірибелі мамандар үшін де қолайлы. Адамдар бұл жаттығуды орындағысы келеді, өйткені ол стрессті, алаңдаушылықты және шаршауды азайтуға көмектеседі, сонымен қатар ас қорытуды жақсартады, бұл оны кез келген тұтас сауықтыру рәсіміне тамаша қосымша етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Алға иілу Уттанасана

• Жамбаспен алға иіліп, денеңіздің алдыңғы бөлігін ұзартып, денеңізді және басыңызды еденге қарай жылжытқанда дем шығарыңыз.
• Тізеңізді тік ұстаңыз, бірақ құлыптамаңыз, икемділігіңізге байланысты қолыңызды еденге, тобыққа немесе балтырыңыздың артына қойыңыз.
• Бұл позаны бірнеше тыныс алу үшін ұстап тұрыңыз, бұл ретте басыңыздың еркін салбырап тұруына және мойныңыздың босаңсуына мүмкіндік беріңіз, бұл ретте сіз жамбастарыңыз бен арқаңыздың созылуын сезінесіз.
• Позадан шығу үшін денеңізді жоғары көтерген кезде дем алыңыз және төменгі арқадан емес, жамбасыңыздан көтеруді ұмытпаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Алға иілу Уттанасана

• Дұрыс теңестіруді сақтаңыз: Уттанасанадағы ең көп тараған қате - омыртқаңызды ауырлататын арқаны дөңгелектеу. Оның орнына, алға еңкейгенде жамбасыңызды ілу арқылы түзу омыртқаға ұмтылыңыз. Тізе буындары тығыз болса, тізеңізді сәл бүгіңіз.
• Қажет болса, тіректерді пайдаланыңыз: еденге ыңғайлы жете алмасаңыз, йога блоктары немесе қолыңыздың астына бүктелген көрпе сияқты тіректерді пайдаланыңыз. Бұл теңестіруді сақтауға және кернеудің алдын алуға көмектеседі.
• Жамбас бұлшықеттерін тартыңыз: сіңірлеріңізді шамадан тыс созбау үшін төртбасты бұлшықеттеріңізді (сандарыңыздың алдындағы бұлшықеттер) тартыңыз. Бұл сіздің жамбастарыңызды және төменгі арқаңызды қорғауға көмектеседі.
• Асықпа: тағы бір жиі кездесетін қателік

Алға иілу Уттанасана ЖМС:

Бастаушылар Алға иілу Уттанасана?

Иә, жаңадан бастағандар алға иілу (Уттанасана) жаттығуын жасай алады. Дегенмен, икемділік адамнан адамға өзгеретінін ескеру маңызды. Кейбір жаңадан бастағандар еденге қолдарымен немесе басын тізелеріне тигізе алмауы мүмкін, бұл өте жақсы. Денеңізді тыңдау және шектеулерден асып кетпеу маңызды. Уақыт өте келе, тұрақты жаттығу арқылы сіздің икемділігіңіз жақсарады. Позаны қол жетімді ету үшін йога блоктары сияқты тіректерді қолдануға немесе тізеңізді сәл бүгуге болады. Кез келген жаттығу сияқты, йоганы үйренген нұсқаушының басшылығымен үйрену және жаттығу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Алға иілу Уттанасана?

• Ardh Uttanasana немесе Half Standing Forward End - арқаңызды жалпақ және қолды жіліншігіңізде ұстап, жарты жолда ғана бүгілетін нұсқа.
• Парсвоттанасана немесе пирамида позасы - бұл бір аяқ алға, екіншісі артқа орналастырылған вариация, содан кейін сіз алдыңғы аяқтың үстіне алға қарай иілу.
• Прасарита Падоттанасана немесе кең аяқты алға иілу - бұл вариация, онда сіз аяқтарыңызды кеңірек алшақ тұрып, жамбастан алға қарай иілу.
• Уттанасана бұралу - бұл сіз алға иіліп, содан кейін денеңізді бір жағына бұраңыз, бір қолыңызбен қарсы тобыққа дейін бұраңыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Алға иілу Уттанасана?

• Баланың позасы (Баласана) тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені ол алға иілу сияқты релаксация мен стрессті жеңілдетеді, сонымен қатар төменгі арқа мен жамбасты созуға көмектеседі.
• Ұзартылған үшбұрыш позасы (Utthita Trikonasana) Уттанасананы аяқты созу және нығайту арқылы ғана емес, сонымен қатар алға иілуді сақтау үшін қажет жалпы тепе-теңдік пен тұрақтылықты жақсарту арқылы толықтырады.