Төмен қараған ит Адхо Муха Сванасана

• Түрік бөлігі: Йога
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Төмен қараған ит Адхо Муха Сванасана

Төмен қарайтын ит немесе Адхо Муха Сванасана - икемділікті, күшті және қан айналымын жақсарту сияқты көптеген денсаулыққа пайдасы бар танымал йога позасы. Ол барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға, жаңадан бастағандардан бастап озық йогамен айналысатындарға дейін жарамды. Жеке адамдар арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге, стрессті азайтуға және олардың жалпы физикалық және психикалық әл-ауқатын жақсартуға көмектесу үшін бұл позаны өздерінің әдеттеріне қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Төмен қараған ит Адхо Муха Сванасана

• Денеңізбен төңкерілген V пішінін жасау үшін жамбасыңызды төбеге қарай итеріп, дем шығарып, тізеңізді еденнен көтеріңіз.
• Аяқтарыңызды мүмкіндігінше түзетіңіз және толық созылу үшін өкшелеріңізді еденге басыңыз, бірақ олар еденге тиіп кетпесе, бұл жақсы екенін есте сақтаңыз.
• Басыңызды үстіңгі қолдарыңыздың арасында ұстаңыз, іш түймеңізге қарап, бірнеше тыныс алу үшін осы күйді ұстаңыз.
• Позадан шығу үшін тізеңізді ақырын бүгіңіз және қолыңыз бен тізеңіздегі бастапқы қалыпқа оралыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Төмен қараған ит Адхо Муха Сванасана

• Арқаңызды тік ұстаңыз: Көбінесе адамдар арқаларын тым қатты доғалайды, бұл кернеуге әкелуі мүмкін. Оның орнына арқаңызды тік ұстауға және омыртқаны ұзартуға назар аударыңыз. Осы позицияны сақтауға көмектесу үшін өзегіңізді тартыңыз.
• Өкшеңіз туралы алаңдамаңыз: көптеген жаңадан бастағандар өкшелерін еденге итеруге тырысады, бірақ бұл қажет емес және қажетсіз кернеуді тудыруы мүмкін. Омыртқаны түзу ұстау маңыздырақ. Уақыт өте келе икемділігіңіз артып, өкшелеріңіз табиғи түрде еденге жақындауы мүмкін.
• Иықтарыңызды құлағыңыздан алшақ ұстаңыз: тағы бір жиі кездесетін қателік - иықтарды құлаққа қарай жылжыту, бұл кернеу тудырады

Төмен қараған ит Адхо Муха Сванасана ЖМС:

Бастаушылар Төмен қараған ит Адхо Муха Сванасана?

Иә, жаңадан бастаушылар төмен қарай бағытталған ит (Adho Mukha Svanasana) жаттығуын міндетті түрде орындай алады. Дегенмен, жарақаттанбау және позадан барынша пайда алу үшін дұрыс пішінді үйрену маңызды. Жаңадан бастаушыларға позаны бастапқыда қиынға соғуы мүмкін, бірақ тұрақты жаттығулармен ол оңайырақ болады. Икемділік пен күш деңгейіңізге сәйкес өзгертулер мен түзетулер бере алатын сертификатталған йога нұсқаушысы сияқты дайындалған кәсіпқойдың басшылығымен кез келген жаңа жаттығуды бастау әрқашан жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Төмен қараған ит Адхо Муха Сванасана?

• Downward Dog Split немесе Eka Pada Adho Mukha Svanasana тепе-теңдікті және икемділікті жақсартуға көмектесетін бір аяқты жоғары және тікелей артқа көтеруді қамтиды.
• Төмен қарай бұралған ит немесе Паривртта Адхо Муха Сванасана созылуды тереңдету және омыртқаның икемділігін арттыру үшін бір қолды қарама-қарсы тобыққа апаруды қамтиды.
• Күшік позасы немесе Уттана Шишосана - тізелер еденде ұсталып, иық пен омыртқаның әртүрлі созылуын жасайтын төмен қарай бағытталған иттің нұсқасы.
• Дельфин позасы немесе Ардха Пинча Майурасана - білектердің жерде болатын нұсқасы, бұл көмектесе алады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Төмен қараған ит Адхо Муха Сванасана?

• Баланың позасы немесе Баласана тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені ол жамбасқа, жамбасқа және тобыққа жұмсақ созылуды қамтамасыз етеді, төмен қараған иттің жамбастары мен балтыр бұлшықеттерінің қарқынды созылуына қарсы тұруды ұсынады.
• Жоғары қараған ит немесе Урдхва Муха Сванасана төмен қараған итті дененің алдыңғы бөлігін, соның ішінде кеуде мен ішті созу және арқаны нығайту арқылы толықтырады, бұл поза мен тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі, олардың екеуі де төмен қараған итті орындау үшін өте маңызды. дұрыс.