Жатқанда T-омыртқасының қозғалғыштығын созу

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Жатқанда T-омыртқасының қозғалғыштығын созу

«Ling T-Spine Mobility Stretching» жаттығуы - бұл ең алдымен кеуде омыртқасына бағытталған, оның икемділігі мен жалпы қозғалғыштығына көмектесетін пайдалы жаттығу. Бұл фитнестің барлық деңгейіндегі адамдарға, әсіресе ұзақ уақыт отыратындарға немесе жоғарғы арқа кернеуіне бейім адамдарға қолайлы. Бұл жаттығуды күнделікті өміріне қосу арқылы адамдар өздерінің қалпын жақсарта алады, арқадағы ауырсынуды азайтады және спорттағы және күнделікті әрекеттердегі өнімділігін арттырады.

Орындау: Қадамдық оқулық Жатқанда T-омыртқасының қозғалғыштығын созу

• Қолдарыңызды екі жаққа созыңыз, олар денеңізбен «T» пішінін қалыптастырады, алақанды жоғары қаратыңыз.
• Аяғыңыз еденге тегіс болатындай тізеңізді бүгіңіз және екі тізеңізді баяу бір жағына түсіріңіз, арқа мен иықты жерге тегіс ұстаңыз.
• Бұл позицияны шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, омыртқа мен кеуде арқылы жұмсақ созылуды сезініңіз.
• Баяу тізеңізді ортаға келтіріңіз, содан кейін олардың екінші жағына түсуіне мүмкіндік беріңіз, бастапқы қалыпқа оралмас бұрын қайтадан 20-30 секунд ұстаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жатқанда T-омыртқасының қозғалғыштығын созу

• Бақыланатын қозғалыс: жоғарғы қолыңызды баяу көтеріп, оны еденге тигізуге тырысып, оны екінші жағына қарай бұраңыз. Бұл жерде жиі кездесетін қателік - бұл қозғалыс арқылы жүгіру немесе қолды жерге тигізуге мәжбүрлеу. Баяу және бақыланатын жолмен қозғалу маңызды, тек сіздің денеңіздің табиғи рұқсат етілгеніне дейін бару.
• Төменгі дене позициясын сақтаңыз: бүкіл қозғалыс кезінде тізелер бір-бірінің үстіне жиналуы керек. Жиі кездесетін қателік - үстіңгі денені айналдырған кезде үстіңгі тізенің еденге қарай жылжуына мүмкіндік беру. Бұған жол бермеу үшін тізеңіздің арасына көбік роликті немесе кішкене жастықты қоюға болады

Жатқанда T-омыртқасының қозғалғыштығын созу ЖМС:

Бастаушылар Жатқанда T-омыртқасының қозғалғыштығын созу?

Иә, жаңадан бастағандар «Ling T-Spine Mobility Stretching» жаттығуын орындай алады. Дегенмен, олар жарақаттанбау үшін мұны дұрыс жасау керек. Кез келген жаттығуды тәжірибелі маманның басшылығымен бастаған жөн, әсіресе жаңадан бастағандар үшін. Бұл жаттығу кеуде омыртқасының икемділігі мен қозғалғыштығын жақсарту үшін пайдалы. Қозғалыс баяу және бақыланатын болуы керек, қайталану санына емес, созуға назар аудару керек.

Қасиетті ауыстырулар Жатқанда T-омыртқасының қозғалғыштығын созу?

• Отырған T-омыртқасының айналуы: Бұл вариацияда сіз өкшеңізге отырасыз және қолдарыңызды бастың артына қоясыз, содан кейін кеуде омыртқасын созу үшін жоғарғы денеңізді бір жағынан екінші жағына айналдырасыз.
• Cat-Camel Stretch: Бұл нұсқа сізге төрт аяққа тұруды, содан кейін кеуде омыртқасын созу үшін арқаңызды кезекпен бүгуді және айналдыруды талап етеді.
• Көбік ролик T-Spine Stretch: Бұл вариация үшін сіз жоғарғы арқаңыздың астына қойылған көбік роликте жатып, кеуде омыртқасын созу үшін алға және артқа ақырын айналдырасыз.
• Төрт аяқты омыртқаны айналдыру: бұл төрт аяққа тұруды, бір қолды бастың артына қоюды, содан кейін кеуде омыртқасын созу үшін жоғарғы денені бір жағына, содан кейін екіншісін айналдыруды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жатқанда T-омыртқасының қозғалғыштығын созу?

• Көбік роликтегі кеуде қуысының кеңеюі: Бұл жаттығу сонымен қатар кеуде омыртқасына бағытталған, бұл аймақта тереңірек созуға және ұтқырлықты жақсартуға мүмкіндік береді, осылайша созылу мен қысымның басқа бұрышын қамтамасыз ету арқылы жатқан омыртқа мобильділігін созуды толықтырады.
• Баланың позасы: Бұл йога позасы омыртқаның бүкіл омыртқаны, соның ішінде кеуде аймағын жұмсақ созуды қамтамасыз ете отырып, жатып жатқан T-омыртқаның қозғалғыштығын толықтырады және омыртқаның жалпы икемділігі мен қозғалғыштығын арттыра отырып, арқа бұлшықеттеріндегі кернеуді босатуға көмектеседі.