Жамбас – Ұрлау – Артикуляциялар

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Жамбас – Ұрлау – Артикуляциялар

Жамбас - ұрлау - артикуляция жаттығулары - бұл ең алдымен жамбас ұрлағыштарына бағытталған, жамбас аймағындағы күшті, икемділік пен тұрақтылықты арттыратын пайдалы жаттығу. Бұл жаттығу спортшыларға, фитнес әуесқойларына және физиотерапиядан немесе оңалтудан өтетін адамдар үшін өте қолайлы. Бұл жаттығумен айналысу тепе-теңдікті жақсартады, жарақаттардың алдын алуға көмектеседі және бүйірлік қозғалыстарды қажет ететін спорт пен күнделікті әрекеттердегі өнімділікті арттырады.

Орындау: Қадамдық оқулық Жамбас – Ұрлау – Артикуляциялар

• Тепе-теңдіктің тұрақты болуын қамтамасыз ету үшін дене салмағын сол аяққа ауыстырыңыз.
• Оң аяғыңызды бүйірге баяу көтеріңіз, оны түзу ұстаңыз және денеңіздің солға еңкеюіне жол бермеңіз.
• Жамбас пен жамбастың созылуын сезініп, позицияны бірнеше секунд ұстаңыз.
• Оң аяғыңызды бастапқы қалыпқа ақырын түсіріп, жаттығуды сол аяғыңызбен қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жамбас – Ұрлау – Артикуляциялар

• Бақыланатын қозғалыстар: Бұл жаттығуды орындаған кезде баяу және басқарылатын қозғалыстарды қолданыңыз. Бұл бұлшықеттеріңізді дұрыс тартуға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі. Аяғыңызды сермеуден немесе аяғыңызды көтеру үшін импульсті пайдаланудан аулақ болыңыз, өйткені бұл бұлшықеттердің кернеуіне немесе басқа жарақаттарға әкелуі мүмкін.
• Жамбастарды туралап ұстаңыз: Жаттығу кезінде жамбастарды айналдыру немесе бір жағына еңкейтуден аулақ болу керек. Жамбасыңызды туралап, алға қаратып ұстауға тырысыңыз. Бұл жаттығудың басқа бұлшықеттерге емес, жамбас ұрлағыштарына бағытталғанын қамтамасыз етеді.
• Қарсылықты бірте-бірте арттыру: егер сіз қарсылық белдеулерін немесе салмақтарды қолдансаңыз, төменірек қарсылықтан бастаңыз және біртіндеп

Жамбас – Ұрлау – Артикуляциялар ЖМС:

Бастаушылар Жамбас – Ұрлау – Артикуляциялар?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, жамбас - ұрлау - артикуляция жаттығуларын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішін мен техниканы меңгеруге назар аудара отырып, жеңіл салмақтан немесе тіпті мүлдем салмақсыздан бастау маңызды. Сондай-ақ жаттығуды дұрыс және қауіпсіз орындағаныңызға көз жеткізу үшін фитнес маманы немесе физиотерапевт сізге жаттығуды бастапқыда нұсқауы ұсынылады. Бұл жаттығу жаяу немесе жүгіру кезінде тепе-теңдікті және тұрақтылықты сақтау үшін өте маңызды жамбас ұрлау бұлшықеттерін нығайту үшін пайдалы.

Қасиетті ауыстырулар Жамбас – Ұрлау – Артикуляциялар?

• Тағы бір нұсқа - бүйірлік жолақты серуендеу, онда сіз тобықтардың айналасында қарсылық жолағын қолданып, бүйірлік қадамдар жасайсыз.
• Бүйірден жатқан жамбас ұрлауы бүйірде жатып орындалады және үстіңгі аяғыңызды түзу ұстап тұрып жоғары көтереді.
• Кабельді жамбас ұрлауы аяқты денеңізден жылжытқанда қарсылықты қамтамасыз ету үшін кабельдік машинаны пайдалануды қамтиды.
• Соңында, отыратын жамбас ұрлау жаттығу залында сіз отыратын және қарсылыққа қарсы аяқтарыңызды сыртқа қарай итеретін машинада орындалады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жамбас – Ұрлау – Артикуляциялар?

• Бүйірлік өкпелер: бүйірлік өкпелер жамбас ұрлау қозғалысына тікелей қатысатын ішкі және сыртқы жамбас пен жамбас бұлшықеттеріне жұмыс істейді. Бұл жаттығу жамбас буынындағы қозғалыс ауқымын және икемділікті арттыруға көмектеседі, жамбас ұрлауды жақсырақ орындауға көмектеседі.
• Қақпақтар: Clamshells, атап айтқанда, жамбас ұрлаушыларға бағытталған, gluteus medius және minimus. Бұл бұлшықеттерді күшейту жамбас ұрлау артикуляциясының тиімділігін арттырып, жамбастың жалпы тұрақтылығын жақсартады.