Жамбас - Ұзарту - Артикуляциялар

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Жамбас - Ұзарту - Артикуляциялар

Жамбас - ұзарту - артикуляция жаттығулары - жамбас, бөксе және төменгі арқадағы бұлшықеттерге бағытталған, икемділік пен күшті ынталандыратын пайдалы жаттығу. Бұл әсіресе спортшыларға, егде жастағы адамдарға немесе олардың қозғалғыштығы мен тепе-теңдігін жақсартуға тырысатын кез келген адамға қолайлы. Адамдар бұл жаттығуды өздерінің спорттық көрсеткіштерін жақсарту, жарақаттардан қалпына келтіру немесе жай ғана сау, епті денені сақтау үшін орындағысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Жамбас - Ұзарту - Артикуляциялар

• Бір аяғыңызды артыңызда баяу көтеріңіз, тізеңізді тік ұстаңыз және арқаңызды бүгіңіз.
• Жамбас пен жамбастың созылуын сезініп, күш түсірмей, жамбасыңызды мүмкіндігінше артқа созыңыз.
• Позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін аяғыңызды бастапқы күйге баяу түсіріңіз.
• Бұл қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін аяқты ауыстырып, жаттығуды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жамбас - Ұзарту - Артикуляциялар

• Басқарылатын қозғалыстар: серпіліс немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз. Бұл жаттығудың тиімділігі жамбас буынының баяу және бақыланатын ұзартылуы мен бүгілуінде жатыр. Жылдам қозғалыстар шиеленіске немесе жарақатқа әкелуі мүмкін және бұлшық еттеріңізді тиімді тартпайды.
• Дұрыс теңестіру: жамбастарыңыз денеңізге сәйкес келетініне және бір жағына қисаймағанына көз жеткізіңіз. Дұрыс емес орналасу бұлшықеттердің біркелкі дамуына және ықтимал жарақаттарға әкелуі мүмкін. Егер сіз жатып жатсаңыз, сіздің денеңіз басынан аяғына дейін түзу болуы керек.
• Қозғалыстың толық ауқымы: Жалпы қателік - қозғалыстың толық ауқымын пайдаланбау. Максималды тиімділік үшін жамбасыңызды ыңғайлы етіп артқа созыңыз, содан кейін оны бастапқы күйге алға жылжытыңыз.

Жамбас - Ұзарту - Артикуляциялар ЖМС:

Бастаушылар Жамбас - Ұзарту - Артикуляциялар?

Иә, жаңадан бастағандар жамбас-ұзарту-артикуляциялар жаттығуын жасай алады, бірақ олар мұны ақырын және баяу орындауы керек. Денеңізді тыңдау және ыңғайсыздықты тым алыс итермеу маңызды. Сондай-ақ жаттығуды дұрыс және қауіпсіз орындағаныңызға көз жеткізу үшін сізге бастапқы қозғалыстар бойынша басшылықты білетін адам болуы ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Жамбас - Ұзарту - Артикуляциялар?

• Жататын жамбас созылуы асқазанға жалпақ жатып, тізеңізді бүкпей бір аяқты көтеріп, бірнеше секунд ұстап тұру арқылы орындалады.
• Тізедегі жамбас ұзартқышы сізден төрт аяқтап тұруды, бір аяқты артқа тіке шығаруды, содан кейін бұл қозғалысты бірнеше рет қайталауды қажет етеді.
• Қарсыласу жолағын жамбас ұзарту тобығыңызға қарсылық белдеуін бекіту және аяғыңызды артқа созу арқылы жамбас бұлшықеттерін күшейту үшін қосымша қарсылықты қамтамасыз ету арқылы жасалады.
• Жатыр жамбас кеңейтімі іште жалпақ жатуды, бір тізеңізді бүгуді, жамбасты еденнен көтеруді және екінші аяққа ауыспас бұрын осы позицияны бірнеше секунд ұстауды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жамбас - Ұзарту - Артикуляциялар?

• Өкпелер сонымен қатар жамбас - кеңейту - артикуляцияларды толықтырады, өйткені олар ең алдымен жамбас, бөксе және жамбас бұлшықеттеріне бағытталған, жамбас буындарындағы үлкен тепе-теңдік пен икемділікке ықпал етеді.
• Скваттар - жамбас-ұзарту-артикуляцияны толықтыратын тағы бір пайдалы жаттығу, өйткені олар тек бөкселер мен жамбастарды нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар жамбастың мобильділігін жақсартады, бұл жамбас кеңейтімін тиімді орындау үшін өте маңызды.