Медициналық допты кеудеге итеру, жүгіруді босату
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Медициналық допты кеудеге итеру, жүгіруді босату
Медициналық допты кеудеге итеру және жүгіруді босату – бұл күш жаттығулары мен жүрек-қан тамырларын жайластыруды біріктіретін динамикалық жаттығу. Бұл жаттығу барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, әсіресе жоғарғы дене күшін жақсартуға, жүрек денсаулығын жақсартуға және жалпы төзімділікті арттыруға тырысатын адамдарға жарамды. Бұл жаттығуды күн тәртібіне қосу қуат пен жылдамдықты арттыруға көмектеседі, бұл спортшылар немесе олардың физикалық көрсеткіштерін жақсартуға мүдделі кез келген адам үшін тамаша таңдау жасайды.
Орындау: Қадамдық оқулық Медициналық допты кеудеге итеру, жүгіруді босату
- Өзегіңізді тартыңыз және допты кеудеңізден мүмкіндігінше тез итеріңіз, оны ауаға жіберіңіз.
- Допты жібере салысымен тез алға қарай жүгіре бастаңыз.
- Допты екі рет секірмей тұрып ұстап алу үшін жүгіріңіз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз.
- Бұл процесті қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Медициналық допты кеудеге итеру, жүгіруді босату
- Қуат және бақылау: Допты тым агрессивті немесе бақылаусыз лақтыру қателігінен аулақ болыңыз. Қуатты кенет серпілуден емес, кеудеңізден және қолыңыздан алу керек. Допты жоғары немесе төмен емес, тікелей алдыңызда шығару керек.
- Жүгіруді босату: допты итеріп болғаннан кейін бірден оның артынан жүгіріңіз. Жаттығудың бұл бөлігі жүрек соғу жиілігін арттыруға және жүрек-қан тамырлары фитнесіңізді жақсартуға арналған. Дегенмен, тым жылдам жүгірмеңіз, әйтпесе жарақат алу қаупі бар. Қиын, бірақ қауіпсіз жылдамдықты сақтаңыз.
- Дұрыс салмақ: медициналық допты пайдалану маңызды
Медициналық допты кеудеге итеру, жүгіруді босату ЖМС:
Бастаушылар Медициналық допты кеудеге итеру, жүгіруді босату?
Иә, жаңадан бастағандар Run Release көмегімен «Медициналық допты кеудеге итеру» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңілірек медициналық доптан бастау маңызды. Дұрыс әдісті қолдануды қамтамасыз ету үшін алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам жаттығуды көрсетуі жақсы идея. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, күш пен төзімділік жақсарған сайын баяу бастау және қарқындылықты біртіндеп арттыру маңызды.
Қасиетті ауыстырулар Медициналық допты кеудеге итеру, жүгіруді босату?
- Медициналық допты кеудені итеру арқылы итеру: допты итеріп болғаннан кейін жүгірудің орнына, сіз еңкейіп, допты қайтадан алып, жаттығуға төменгі дене жаттығуларын қосасыз.
- Медициналық допты кеудеден секіру арқылы итеру: допты итеріп болғаннан кейін, жаттығуға жарылғыш плиометриялық элемент қосатын допты қайтадан алу алдында секіруді орындаңыз.
- Допты итеру арқылы кеуде қуысын итеру: допты итеріп болғаннан кейін, жаттығуға тепе-теңдікті және төменгі денені көтеруді қоса отырып, допты қайтадан көтермес бұрын әр жағынан соққы жасайсыз.
- Медициналық допты кеудеден итеру Burpi релизімен: Бұл вариация допты итергеннен кейін бөрпи жасауды қамтиды, ол қарқындылықты арттырады және толық дене жаттығуларын қамтиды.
Қалпына келтіретін жұмыстар Медициналық допты кеудеге итеру, жүгіруді босату?
- Medicine Ball Slam: Бұл жаттығу сонымен қатар медициналық допты қамтиды және жүгіруден босатылатын медицина допты кеудеге итеру сияқты күшке, жылдамдыққа және үйлестіруге бағытталған, сонымен қатар толық дене жаттығулары үшін өзек, қол және аяқпен жұмыс істейді.
- Бурпи: Медицина добы жаттығуларының жүгіру аспектісіне ұқсас кеудені, өзекті және аяқты нығайтатын жоғары қарқынды кардио жаттығуларын қамтамасыз ету арқылы жүгіруден босату арқылы медициналық допты кеудеге итеруді толықтырады.
Қатысушы сөздері Медициналық допты кеудеге итеру, жүгіруді босату
- Медициналық доп кеудеге арналған жаттығу
- Жүгіруді босату арқылы кеудені итеру
- Медициналық доп кеудеге арналған жаттығу
- Медициналық допты шығару
- Медициналық доппен кеудені нығайтуға арналған жаттығу
- Медициналық допты итеру жаттығуы
- Медициналық доппен кеудені итеру
- Кеудеге арналған медициналық доп жаттығуы
- Медициналық доппен кеудені итеру жаттығуы
- Медициналық доппен кеуде қуысының кардио жаттығулары