Медицина добы

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Дәрігер топ.
• Негізгі мышцалар: Pectoralis Major Sternal Head
• Ерте мышцалар: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Медицина добы

Push-Up Medicine Ball жаттығуы – күшті, тұрақтылықты және үйлестіруді жақсартатын жоғарғы дененің динамикалық жаттығуы. Бұл спортшыларға, фитнес әуесқойларына және кеуде, иық және негізгі бұлшықеттерді жақсартуға бағытталған адамдар үшін өте қолайлы. Бұл жаттығу дәстүрлі итеруге күрделі бұрылуды ұсынады, қарқындылықты арттырады және жан-жақты жаттығуларды қамтамасыз етеді, бұл фитнес деңгейін және бұлшықет төзімділігін арттыруды қалайтындар үшін тамаша таңдау жасайды.

Орындау: Қадамдық оқулық Медицина добы

• Кеудеңіз допқа тиіп кете жаздағанша, арқаңызды тік ұстай отырып, денеңізді еденге түсіріңіз.
• Кеуде және қол бұлшық еттерін пайдаланып, денеңізді бастапқы қалыпқа дейін итеріңіз.
• Жиынтықты аяқтағаннан кейін, екінші қол дәрі шарында болатындай қолды ауыстырып, жаттығуды қайталаңыз.
• Кез келген кенеттен құлап кетуді немесе серпілуді болдырмай, жаттығу кезінде тұрақты, бақыланатын қозғалысты сақтауды ұмытпаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Медицина добы

• **Арқаның салбырап қалуын немесе доғалануын болдырмаңыз**: Жалпы қателік - бұл итеру кезінде арқаңызды салбырату немесе доғалау. Бұл арқадағы ауырсынуды тудыруы және жаттығудың тиімділігін шектеуі мүмкін. Бүкіл қозғалыс кезінде денеңізді әрқашан түзу сызықта ұстаңыз.
• **Қозғалысыңызды бақылаңыз**: итермелеуге асықпаңыз. Денеңізді бақыланатын түрде допқа қарай төмендетіңіз, содан кейін денеңізді бастапқы қалыпқа қайта итеріңіз. Бұл жаттығуды орындау үшін импульсті емес, бұлшықеттеріңізді пайдалануды қамтамасыз етеді.
• **Шынтақтарыңызды денеңізге жақын ұстаңыз**: Тағы бір жиі кездесетін қателік - итеру кезінде шынтақты сыртқа шығару. Бұл сіздің иығыңызға қажетсіз стрессті тудыруы мүмкін. Оның орнына шынтақтарыңызды жақын ұстаңыз

Медицина добы ЖМС:

Бастаушылар Медицина добы?

Иә, жаңадан бастағандар «Итермелейтін медицина шары» жаттығуын жасай алады, бірақ жеңілірек салмақтан бастап, дұрыс пішінді сақтауға назар аударған жөн. Неғұрлым жетілдірілген вариацияларды қолданбас бұрын, негізгі және жоғарғы дене күшін қалыптастыру маңызды. Дегенмен, жаттығулардың дұрыс және қауіпсіз орындалуын қамтамасыз ету үшін фитнес маманымен немесе жеке жаттықтырушымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Медицина добы?

• Медициналық допты итеру: дәрігерлік допқа қолыңызбен тақтай күйінде бастаңыз, содан кейін денеңіздің үстіңгі жағына және өзегіңіздің тұрақтылығына қосымша қиындық қоса отырып, итермелеуді орындаңыз.
• Медициналық допты итеруден бас тарту: аяғыңызды медициналық допқа қолыңызбен еденге қойыңыз, бұл итеру кезінде үстіңгі денеңізге көбірек салмақ қосу арқылы антені арттырады.
• Медициналық допты гауһар итеру: екі қолыңызды бас және сұқ саусақтарыңызбен гауһар пішінді қалыптастыратын медициналық допқа қойыңыз, бұл дәстүрлі итерумен салыстырғанда трицепсіңізге көбірек бағытталған.
• Баламалы медицина допын итеру: бір қолмен дәрілік допқа және бір қолмен жерде бастаңыз, итеріңіз, содан кейін допты екінші қолыңызға айналдырыңыз және қайталаңыз, бұл

Қалпына келтіретін жұмыстар Медицина добы?

• Medicine Ball Slam: Бұл жаттығу сонымен қатар медициналық допты қамтиды және итермелейтін медицина доп жаттығулары кезінде тұрақтылық пен пішінді сақтау үшін маңызды болып табылатын негізгі күшті құруға бағытталған.
• Планк: Планктар дененің негізгі және үстіңгі бұлшықеттерін күшейтуге көмектеседі, мысалы, итермелейтін медицина добы, денеңіздің тұрақтылығы мен төзімділігін арттырады, бұл отжимандарды тиімді орындау үшін өте маңызды.