Кеуде қуысын изометриялық қысу
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Кеуде қуысын изометриялық қысу
Изометриялық кеудені қысу - бұл кеуде бұлшықеттерін, әсіресе кеуде бұлшықеттерін нысанаға алуға арналған, бұлшықет тонусы мен айқындылығын арттыруға арналған күшті күшейтетін жаттығу. Барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдар үшін өте қолайлы, бұл кез келген жоғарғы дене жаттығуларының режиміне тамаша қосымша, өйткені ол ешқандай жабдықты қажет етпейді және оны кез келген жерде орындауға болады. Адамдар кеуденің күші мен тұрақтылығын жақсарту, позаны жақсарту және жалпы дененің жоғарғы фитнесіне қолдау көрсету үшін бұл жаттығуды өздерінің күнделікті жұмысына қосуды таңдай алады.
Орындау: Қадамдық оқулық Кеуде қуысын изометриялық қысу
- Кеуде бұлшықеттерінде шиеленіс жасай отырып, алақандарыңызды мүмкіндігінше қатты басыңыз.
- Бұл қысуды шамамен 10-15 секунд ұстап тұрыңыз, бұл шиеленісті бүкіл бойына сақтайды.
- Қысқышты ақырын босатыңыз, содан кейін бірнеше секунд демалыңыз.
- Бұл жаттығуды 10-15 рет немесе жаттықтырушы немесе физиотерапевт ұсынғандай қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Кеуде қуысын изометриялық қысу
- **Бақыланатын қозғалыстар**: қысымды тұрақты ұстай отырып, алақандарыңызды мүмкіндігінше қатты итеріңіз. Қозғалыс бақыланатын және тұрақты болуы керек. Шапшаң немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз, өйткені бұл бұлшықеттердің кернеуін тудыруы мүмкін және кеуде бұлшықеттеріне тиімді әсер етпейді.
- **Тыныс алу техникасы**: Бұл жаттығу кезінде дұрыс тыныс алу өте маңызды. Алақаныңызды бір-біріне басқан кезде дем алыңыз, босатқан кезде дем шығарыңыз. Тыныс алуды ұстап тұру бас айналуды тудыруы мүмкін және бұлшық еттердің толық жұмыс істеуіне мүмкіндік бермейді.
- **Ұзақтығы**: сығуды шамамен 10-15 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін бірдей уақыт мөлшерінде босатыңыз.
Кеуде қуысын изометриялық қысу ЖМС:
Бастаушылар Кеуде қуысын изометриялық қысу?
Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде «Изометриялық кеуде қысу» жаттығуын жасай алады. Бұл кеуде бұлшықеттеріне бағытталған қарапайым және тиімді жаттығу. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жарақаттанудың алдын алу үшін дұрыс форма мен техниканы қолдану маңызды. Сондай-ақ, жеңілірек қарсылықтан немесе қысымнан бастап, күшіңіз жақсарған сайын бірте-бірте арттыру ұсынылады. Бұл жаттығуды қалай орындау керектігін білмесеңіз, фитнес маманынан кеңес алу пайдалы болуы мүмкін.
Қасиетті ауыстырулар Кеуде қуысын изометриялық қысу?
- Планк позициясында кеуде қуысының изометриялық қысылуы: Бұл вариацияда кеудені қысу кезінде сіз планка күйін ұстайсыз, бұл сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді де тартады.
- Кеудеге қарсылық жолақтарымен изометриялық қысу: Бұл вариация жаттығулардың қарқындылығын арттыруға және әртүрлі бұлшықет топтарын нысанаға алуға көмектесетін қарсылық белдеулерін пайдалануды қамтиды.
- Гантельдермен кеуде қуысын изометриялық қысу: бұл нұсқа кеудені қысу кезінде қолдарыңызда гантельдерді ұстауды талап етеді, бұл қарсылықты арттыруға және бұлшықеттеріңізді одан әрі сынауға көмектеседі.
- Тұрақтылық допында кеудені изометриялық қысу: Бұл вариация сіздің тепе-теңдікті және тұрақтылықты жақсартуға, сондай-ақ кеуде бұлшықеттерін нысанаға алуға көмектесетін тұрақтылық допында теңгерімдеу кезінде кеудені сығуды қамтиды.
Қалпына келтіретін жұмыстар Кеуде қуысын изометриялық қысу?
- Гантель шыбындары: бұл керемет қосымша, өйткені олар кеуде бұлшықеттерін басқа бұрыштан бағыттайды, кеуденің жалпы күші мен икемділігін арттыруға көмектеседі, бұл кеудені изометриялық қысу тиімділігін арттыруға пайдалы.
- Пек палуба машинасының жаттығулары: Бұл жаттығу кеуде бұлшықеттерін оқшаулайтындықтан, кеуде бұлшықеттерін изометриялық қысудан алынған күш пен төзімділікті арттыратын, сондай-ақ кеуде бұлшықеттеріндегі тепе-теңдікті және симметрияны сақтауға көмектеседі.
Қатысушы сөздері Кеуде қуысын изометриялық қысу
- Изометриялық кеудені қысу жаттығуы
- Дене салмағына арналған кеудеге арналған жаттығулар
- Кеудеге арналған изометриялық жаттығулар
- Кеуде қуысын нығайтуға арналған жаттығулар
- Жабдықсыз кеудеге арналған жаттығу
- Дене салмағының изометриялық кеуде қуысын қысу
- Үйде кеудеге арналған изометриялық жаттығулар
- Кеуде бұлшықеттерін сергіту жаттығулары
- Дене салмағындағы кеудені қысу жаттығулары
- Кеуде қуысын изометриялық қысу техникасы