Бір қолды бүгілген қатар
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Бір қолды бүгілген қатар
Бір қолды еңкейту қатары - бұл арқадағы, иықтағы және қолдардағы бұлшықеттерге бағытталған, сонымен қатар өзекті тартатын күш-қуатты арттыратын жаттығу. Бұл жаттығу барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, жаңадан бастағандардан бастап, жоғарғы дене күші мен қалпын жақсартқысы келетіндерге жарамды. Адамдар бұл жаттығуды таңдай алады, өйткені ол бұлшықет тепе-теңдігі мен симметриясын жақсартады, дененің жақсы теңестірілуіне ықпал етеді және күнделікті функционалдық қозғалыстарға көмектеседі.
Орындау: Қадамдық оқулық Бір қолды бүгілген қатар
- Қарама-қарсы тізеңіз бен қолыңызды тіреу үшін орындыққа қойыңыз, арқаңызды тегіс және еденге параллель ұстаңыз.
- Гантельді ұстап тұрған қолды төмен және сәл алға қарай салыңыз.
- Гантельді денеңіздің бүйіріне қарай тартыңыз, үстіңгі қолыңызды бүйіріңізге жақын ұстаңыз және денені қозғалыссыз ұстаңыз.
- Бір қайталауды аяқтай отырып, гантельді бастапқы қалыпқа ақырын түсіріңіз. Қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін тараптарды ауыстырыңыз.
Орындау үшін мақсаттар Бір қолды бүгілген қатар
- **Бақыланатын қозғалыстар**: салмақты жоғары көтергенде, шынтақыңыз денеңізге жақын болуын қамтамасыз етіп, бақыланатын түрде жасаңыз. Сол сияқты салмақты бақыланатын түрде төмендетіңіз. Шапшаң немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз, өйткені бұл бұлшықет кернеуіне әкелуі мүмкін және мақсатты бұлшықеттерді тиімді жұмыс істемейді.
- **Оң жақ бұлшықеттерге назар аударыңыз**: Бір қолды бүгілген қатар ең алдымен арқадағы бұлшықеттерге бағытталған, сондықтан жаттығу кезінде бұл бұлшықеттерді саналы түрде тарту маңызды. b пайдаланудың жалпы қателігінен аулақ болыңыз
Бір қолды бүгілген қатар ЖМС:
Бастаушылар Бір қолды бүгілген қатар?
Иә, жаңадан бастағандар «Бір қолды бүгілген жол» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Сондай-ақ, жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін алдымен жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам жаттығуды көрсетуі ұсынылады. Кез келген жаттығу сияқты, егер сіз ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезсеңіз, дереу тоқтатыңыз және фитнес маманымен кеңесіңіз.
Қасиетті ауыстырулар Бір қолды бүгілген қатар?
- Бір қолды еңкейтетін орындық: Бұл нұсқа үшін сіз арқадағы бұлшықеттерді оқшаулауға және төменгі арқадағы жүктемені азайтуға көмектесетін денеңізді қолдау үшін көлбеу орындықты пайдаланасыз.
- Бір қолды бүгілген кабель қатары: Бұл нұсқада бүкіл қозғалыс кезінде тұрақты қарсылықты қамтамасыз ететін және бұлшықетті басқаруды жақсартуға көмектесетін кабельдік машина қолданылады.
- Қарсыласу жолағы Бір қолды бүгілген қатар: салмақтың орнына қарсылық жолағын пайдалану арқылы сіз бұлшықеттеріңізді басқа жолмен сынай аласыз және жаттығуды портативті және жан-жақты ете аласыз.
- Кетлбелл бір қолды бүгілген қатар: бұл нұсқа шәйнектің ерекше пішіні мен салмағының бөлінуіне байланысты ұстау күшіңізді жақсартуға және тұрақтылығыңызға қарсы тұруға көмектесетін шәйнекті пайдалануды қамтиды.
Қалпына келтіретін жұмыстар Бір қолды бүгілген қатар?
- Тарту - бұл бір қолды бүгілген қатарды толықтыратын тағы бір жаттығу, себебі ол лат, бицепс және ромб тәрізді бұлшықет топтарына бағытталған, осылайша жоғарғы дененің жалпы күші мен төзімділігін арттырады.
- Dumbbell Bench Press құралы қарама-қарсы бұлшықет топтарын, негізінен кеудені және трицепсті жұмыс істей отырып, бір қолды бүгілген қатарды толықтырады, бұл бұлшықет тепе-теңдігі мен қалпын сақтауға көмектеседі және дененің үстіңгі бөлігін қамтамасыз ету арқылы бүгілген қатардың тиімділігін арттырады. бірдей күшті.
Қатысушы сөздері Бір қолды бүгілген қатар
- Гантель бір қолды қатар
- Гантельмен арқа жаттығуы
- Жалғыз қолды гантель қатары
- Арқаға бүгілген гантель жаттығуы
- Бір қолды гантельді арқаға арналған жаттығу
- Күш жаттығулары Арқа жаттығуы
- Бір қолды айналдыру жаттығуы
- Арқа бұлшықеттеріне арналған гантель қатары
- Бір қолды бүгілген қатар
- Бір қолмен гантельді арқаға арналған жаттығу