Piriformis

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Piriformis

Piriformis жаттығуы - бұл арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге және икемділікті жақсартуға көмектесетін пириформис бұлшықетін нығайтуға және созуға арналған мақсатты жаттығу. Бұл спортшыларға, кеңсе қызметкерлеріне немесе төменгі арқада немесе сіатикада ыңғайсыздықты сезінетін кез келген адамға өте ыңғайлы. Адамдар бұл жаттығуды өздерінің жалпы ұтқырлығын арттыру, жарақат алу қаупін азайту және олардың позасы мен тепе-теңдігін жақсарту үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Piriformis

• Тізені бүгіп, аяғыңызды жамбас енінен алшақ етіп жерге тегіс қойыңыз.
• Оң жақ тобығыңызды сол жақ тізеңіздің үстінен айқастырып, аяқтарыңызбен «4» фигурасын жасаңыз.
• Оң жамбасыңыз бен бөксеңіздің созылғанын сезінгенше, қолдау үшін жамбастың немесе жамбастың артқы жағынан ұстап, сол тізеңізді кеудеге қарай ақырын тартыңыз.
• Бұл позицияны шамамен 30 секунд ұстаңыз, содан кейін екінші аяқ үшін жаттығуды қайталай отырып, босатыңыз және жағын ауыстырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Piriformis

• **Дұрыс орындау:** Орнатқаннан кейін зақымданбаған тізеңізді зақымдалған жақтың бөксесінің созылуын сезінгенше кеудеге қарай ақырын тартыңыз. Бұл позицияны кем дегенде 30 секунд ұстаңыз, содан кейін баяу босатыңыз. Бұл процесті 3-5 рет қайталаңыз. Жалпы қате: тізеңізді тарту үшін серпілу немесе жылдам қозғалысты қолданбаңыз. Жарақаттың алдын алу үшін қозғалыс баяу және бақылануы керек.
• **Тыныс алу:** Кез келген жаттығуды орындау кезінде дұрыс тыныс алу өте маңызды. Piriformis созылуы жағдайында,

Piriformis ЖМС:

Бастаушылар Piriformis?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Piriformis жаттығуын жасай алады. Дегенмен, олар жарақат алмау үшін баяу және ақырын бастау керек. Жаттығуды бастамас бұрын дұрыс пішін мен техниканы үйрену де маңызды. Қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, олар жаттығуды дереу тоқтатып, денсаулық сақтау маманымен кеңесу керек. Жаңадан бастаушыларға бұл жаттығуларды бастапқыда білікті маманның басшылығымен орындау пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Piriformis?

• Piriformis-тің тағы бір нұсқасы бұлшықеттің бір бөлігі Gluteus Minimus-пен біріктірілген кезде пайда болуы мүмкін, бұл сиатикалық нервтің жолына әсер етеді.
• Кейбір жағдайларда Piriformis бұлшықетінде жамбас буынының капсуласына немесе Gluteus Maximus-ке дейін созылатын қосымша сырғу болуы мүмкін, бұл жамбас немесе бөксе ауырсынуын тудыруы мүмкін.
• Сиатикалық нервтің астынан емес, Piriformis бұлшықетінен өтетін вариация болуы мүмкін, бұл Piriformis синдромына әкелуі мүмкін.
• Соңында, Piriformis бұлшықеті кейбір адамдарда мүлдем болмауы мүмкін, оның функцияларын Gemelli немесе Obturator Internus сияқты басқа бұлшықеттер алады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Piriformis?

• Foam Rolling - бұл Piriformis-ті толықтыратын тағы бір пайдалы жаттығу; ол бұлшықетке қысым жасайды, қан ағымын жақсартады және бұлшықет кернеуін жеңілдетеді, бұл Пириформис синдромының белгілерін азайтуға көмектеседі.
• Отырған жамбас созу - бұл Piriformis бұлшықетіне бағытталған қарапайым, бірақ тиімді жаттығу; бұл бұлшықетті созу арқылы ол ауырсыну мен қысылуды жеңілдетуге, ұтқырлық пен икемділікті жақсартуға көмектеседі.