Псоас майоры

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Псоас майоры

Psoas Major жаттығуы - бұл ең алдымен омыртқаны аяқтармен байланыстыратын терең негізгі бұлшықетті күшейтетін және созатын мақсатты жаттығу. Бұл спортшылар, жүгірушілер және отырықшы жұмысы бар адамдар үшін пайдалы, өйткені ол жақсы қалыпқа ықпал етеді, икемділікті жақсартады және төменгі арқадағы ауырсынуды болдырмауға көмектеседі. Бұл жаттығуды негізгі күшті арттыру, жалпы ұтқырлықты жақсарту және күнделікті әрекеттер мен спортта жарақат алу қаупін азайту үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Псоас майоры

• Оң тізеңізге тізе бүгіп, сол аяғыңызды алдыңызда, жерге тегіс етіп бастаңыз.
• Арқаңызды тік ұстаңыз, іш бұлшық еттерін тартыңыз және оң тізеңізді жерге басып тұрып, сол жамбасыңызға алға еңкейіңіз.
• Оң жамбастың алдыңғы жағында созылуды сезіну керек. Бұл позицияны шамамен 20-30 секунд ұстаңыз.
• Бұл созылуды тізе бүгілген күйді ауыстыру арқылы қарама-қарсы жақта қайталаңыз.
• Бұл жаттығуды әр жағынан 3-5 рет немесе фитнес маманы ұсынғандай орындаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Псоас майоры

• Біртіндеп прогресс: жаттығуларыңызда біртіндеп ілгерілеу маңызды. Psoas major - бұл сезімтал бұлшықет және оны шамадан тыс пайдалану жарақатқа әкелуі мүмкін. Қарапайым созылулардан бастаңыз және күш пен икемділікке ие болған сайын, сіз неғұрлым жетілдірілген жаттығуларға ауыса аласыз.
• Жылыту: жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жылытыңыз. Бұл бұлшықеттерді жаттығуға дайындауға көмектеседі және жарақат алу қаупін азайтады. Жақсы қыздыру жеңіл жүгіру немесе секіру болуы мүмкін.
• Жалпы қате - шамадан тыс созу: адамдар жиі жіберетін қателік - бұл P-ті шамадан тыс созу

Псоас майоры ЖМС:

Бастаушылар Псоас майоры?

Иә, жаңадан бастаушылар psoas негізгі бұлшықетіне бағытталған жаттығуларды жасай алады, бірақ олар қарапайым қозғалыстардан басталып, күші мен икемділігі жақсарған сайын біртіндеп күрделі жаттығуларға көшуі керек. Жарақат алмас үшін дұрыс форма мен техниканы қолдану маңызды. Жаттығулардың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін фитнес маманымен немесе физиотерапевтпен кеңесу де пайдалы болуы мүмкін. Кейбір жаңадан бастаушыларға ыңғайлы жаттығуларға Psoas маршы, көбелектің созылуы және жамбастың бүгуі кіреді.

Қасиетті ауыстырулар Псоас майоры?

• Iliopsoas - бұл Psoas major және Iliacus тұратын бұлшықеттер тобы, олар іште бөлінген, бірақ жамбаста біріктіріледі.
• Psoas tertius - Psoas major-тың сирек кездесетін түрі, оны адамдардың аз ғана пайызында табуға болады.
• Psoas quartus - бұл Psoas major-тен бұлшықеттің қосымша сырғуымен сипатталатын тағы бір сирек вариация.
• Біржақты бөлінген Psoas major, сирек кездесетін анатомиялық вариация, Psoas major дененің бір жағында екі бөлек бөлікке бөлінген жағдай.

Қалпына келтіретін жұмыстар Псоас майоры?

• Low Lunge жаттығуы жамбастың алдыңғы және артқы бұлшықеттері арасындағы салауатты тепе-теңдікті сақтау үшін өте маңызды болып табылатын икемділігі мен күшін арттыра отырып, Psoas мажорға арнайы бағытталған және созылады.
• Отырған алға бүктеме жаттығуы төменгі арқаны ұзартуға және Psoas мажорды созуға көмектеседі, жақсы қалыпқа ықпал етеді және төменгі арқа ауырсыну қаупін азайтады, бұл Psoas major тығыз немесе теңгерімсіз болған кезде жиі кездесетін мәселе.