Обтуратор интернус

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Обтуратор интернус

Obturator Internus жаттығуы - бұл ең алдымен жамбас және жамбас бұлшықеттерін күшейтетін, тұрақтылық пен икемділікті жақсартатын пайдалы жаттығу. Бұл спортшыларға, бишілерге немесе жамбас немесе жамбас жарақаттарынан айыққан адамдар үшін тамаша жаттығу, олардың ұтқырлығын арттыру және болашақ жарақаттардың алдын алу қажет. Бұл жаттығуды спорттағы немесе күнделікті әрекеттердегі жалпы өнімділікті жақсарту, дененің тепе-теңдігі мен үйлестіруін арттыру, дененің туралануы мен қалпын жақсарту үшін орындағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Обтуратор интернус

• Омыртқа мен жамбасты тұрақтандыру үшін іш бұлшық еттерін қатайтыңыз, денеңіздің басынан аяғына дейін тура орналасқанына көз жеткізіңіз.
• Жаттығудың обтуратор интернусына бағытталған қысқыш бөлігін орындау үшін аяқтарыңызды бірге ұстап, үстіңгі тізеңізді баяу көтеріңіз.
• Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, бұл сіздің жамбас пен бөксе бұлшықеттеріңіздің жиырылуын сезінуіңізді қамтамасыз етеді.
• Баяу тізеңізді бастапқы қалыпқа түсіріп, екінші жағына ауыспас бұрын жаттығуды ұсынылған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Обтуратор интернус

• Бақыланатын қозғалыстар: әр қозғалысты баяу және бақылаумен орындау өте маңызды. Жаттығуды асығыс орындау немесе серпілмелі қозғалыстарды пайдалану жарақатқа әкелуі мүмкін. Әрбір қозғалыстың санына емес, сапасына назар аударыңыз.
• Тиісті жабдықты пайдалану: Жаттығу үшін қарсылық белдеуін қолдансаңыз, оның сәйкес қарсылыққа ие екеніне көз жеткізіңіз. Тым тар жолақ бұлшықеттің кернеуіне әкелуі мүмкін, ал тым бос жолақ бұлшықетті тиімді жұмыс істеу үшін жеткілікті қарсылықты қамтамасыз етпейді.
• Тыныс алу техникасы: Жаттығуды орындау кезінде деміңізді ұстамаңыз. Дұрыс тыныс алу қан қысымын ұстап тұруға және бұлшық еттерге оттегін жеткізуге көмектеседі. Ингаляция

Обтуратор интернус ЖМС:

Бастаушылар Обтуратор интернус?

Иә, жаңадан бастағандар Obturator Internus жаттығуын жасай алады, бірақ жарақат алмау үшін оны дұрыс орындау маңызды. Бұл жаттығу физиотерапияда және Пилатесте жиі қолданылады. Қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін сізге дұрыс форма мен техниканы бағыттай алатын кәсіби жаттықтырушыдан немесе физиотерапевттен бастау ұсынылады. Кез келген жаттығу сияқты, күш пен икемділік жақсарған сайын қарқындылықты баяу және бірте-бірте арттыру маңызды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Обтуратор интернус?

• Отырған жамбастың ішкі айналуы: Бұл жаттығу жамбастың айналуын және қозғалғыштығын жақсартуға көмектесетін қарсылыққа қарсы жамбасыңызды ішке айналдыруды талап ететін ішкі жамбас ротаторларына арнайы бағытталған.
• Бүйірден жатқан жамбас ұрлауы: Бұл жаттығу сонымен қатар жамбас ұрлағыштарына, соның ішінде обтуратор интернусқа бағытталған, жоғарғы аяғыңызды түзу ұстап тұруды талап етеді, бұл бұлшықеттерді нығайтуға және тепе-теңдік пен тұрақтылықты жақсартуға көмектеседі.