Gemellius superior

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Gemellius superior

Gemellius Superior жаттығуы - аяқтың жоғарғы бұлшықеттерін, әсіресе жамбас ұрлағыштарын күшейтуге және сергітуге арналған мақсатты жаттығу. Спортшылар, фитнес әуесқойлары немесе төменгі дене күші мен тұрақтылығын жақсартқысы келетін кез келген адам үшін өте қолайлы, ол сонымен қатар икемділікті арттыруға және позаны жақсартуға көмектеседі. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу арқылы сіз жалпы ұтқырлық, тепе-теңдік жақсарғанын және жамбас немесе төменгі арқадағы ауырсынуды азайтуды күтуге болады.

Орындау: Қадамдық оқулық Gemellius superior

• Жамбасыңызды бірінің үстіне бірін жинап, басыңызды қолыңызға немесе қолыңызға қойып, бүйіріңізге жатып бастаңыз.
• Тұрақтылық үшін төменгі аяғыңызды бүгіңіз, ал үстіңгі аяғыңызды түзу ұстаңыз.
• Жоғарғы аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, оны түзу ұстаңыз және жамбасыңызды қозғалтпай.
• Позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін аяғыңызды баяу төмен түсіріңіз.
• Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін тараптарды ауыстырып, басқа аяқпен бірдей қозғалыстарды орындаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Gemellius superior

• Clamshell жаттығуы: Бұл жаттығу жамбас ұрлағыштарына бағытталған, оның ішінде Gemellius superior. Бұл жаттығуды орындау үшін жамбас пен тізеңізді 45 градус бұрышта бүгіп, бүйіріңізге жатыңыз, содан кейін жамбасыңызды жылжытпай, жоғарғы тізеңізді мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Арқаңызды немесе жамбасыңызды артқа айналдырудың жиі кездесетін қателігінен аулақ болыңыз.
• Жамбас көпірлері: Бұл жаттығу глютеус максимусты жұмыс істейді, сонымен қатар жамбастың терең бұлшықеттерін де тартады. Аяқтарыңыздың жамбас енінен алшақ және жерге тегіс екеніне көз жеткізіңіз. Жамбасыңызды тым жоғары көтеру қателігінен аулақ болыңыз, бұл сіздің арқаңызды ауыртады.
• Тұрақты жамбас ұрлау

Gemellius superior ЖМС:

Бастаушылар Gemellius superior?

Кешіріңіз, бірақ мен «Gemellius superior жаттығуы» туралы ақпарат таба алмадым. Жаттығу атауында қате немесе түсінбеушілік болуы мүмкін. Gemellius Superior - бұл адам денесіндегі бұлшықет, бірақ мен оның атымен аталатын арнайы жаттығуды таба алмадым. Толығырақ мәлімет бере аласыз ба немесе атын растай аласыз ба? Дегенмен, Gemellius Superior кіретін жамбас бұлшықеттеріне арналған жалпы жаттығуларды жаңадан бастағандар тиісті басшылық пен қадағалаумен орындай алады.

Қасиетті ауыстырулар Gemellius superior?

• Кейбір адамдарда Gemellius superior бұлшықет талшықтары қосымша немесе аз болуы мүмкін, бұл басқа вариацияны тудырады.
• Gemellius superior-тың жамбас пен жамбас сүйектеріне бекітілуі кейбір адамдарда аздап өзгеруі мүмкін.
• Басқа вариация Gemellius superior бұлшықетінің жамбас сүйектерінен феморға қарай өтетін бұрышы болуы мүмкін.
• Соңында, Gemellius superior бұлшықетінің иннервациясы әртүрлі болуы мүмкін, кейбіреулерінің тармақтары жүйкеден quadratus femoris-ке дейін, ал басқаларында жоғарғы бөксе нервінен болады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Gemellius superior?