Пектинеус

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Пектинеус

Pectineus жаттығуы ең алдымен ішкі жамбастың ең жоғарғы бөлігінде орналасқан пектин бұлшықетіне бағытталған, оны нығайтуға және жамбас икемділігін арттыруға көмектеседі. Бұл спортшыларға, фитнес әуесқойларына және физиотерапиядан өтіп жатқан адамдарға, әсіресе жамбас функциясын жақсартуды қажет ететіндерге немесе тиісті жарақаттардан айыққандарға қолайлы. Адамдар бұл жаттығуды олардың ұтқырлығын жақсарту, спорттық өнімділігін арттыру немесе жарақаттарды қалпына келтіру процесін жеңілдету үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Пектинеус

• Аяқтарыңызды жамбас еніне дейін алшақ қойып, тік тұрыңыз. Бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
• Сол аяқты орнында ұстай отырып, оң аяқпен алға үлкен қадам жасаңыз.
• Оң тізеңіз 90 градус бұрышта бүгілгенше денеңізді төмендетіңіз. Сіздің артқы тізеңіз жерден жоғары болуы керек, бірақ оған тигізбеу керек.
• Оң аяғыңызды жоғары көтеріп, бастапқы қалыпқа оралыңыз.
• Жаттығуды сол аяғыңызбен қайталаңыз. Бұл бір қайталауды аяқтайды. Фитнес деңгейіңізге сәйкес бірнеше қайталаулар мен жиындарды орындаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Пектинеус

• **Дұрыс қыздыру**: Кез келген жаттығудың алдында жылыну маңызды. Бұл денені физикалық белсенділікке дайындауға, жүрек соғу жиілігін арттыруға және бұлшықеттерге қан ағымын жақсартуға көмектеседі. Жылыту жеңіл кардио немесе динамикалық созылуды қамтуы мүмкін.
• **Дұрыс пішінді ұстаныңыз**: аяқтың қосындылары сияқты пектинге бағытталған жаттығуларды орындау кезінде дұрыс пішінді сақтау өте маңызды. Арқаңызды тік ұстаңыз және тым алға немесе артқа еңкеймеңіз. Сондай-ақ, қозғалыстарыңыз бақыланатын және тұрақты екеніне көз жеткізіңіз, жаттығуды асықпаңыз.
• **Шамадан тыс күш салудан аулақ болыңыз**: Бір жиі кездесетін қателік - өзіңізді шамадан тыс жүктемеу, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.

Пектинеус ЖМС:

Бастаушылар Пектинеус?

Әрине, жаңадан бастағандар ішкі жамбаста орналасқан пектин бұлшықетіне бағытталған жаттығуларды орындай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан немесе қарсылықтан бастау маңызды. Сондай-ақ жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам сізге дұрыс форма мен техниканы үйрететін пайдалы. Пектинаға бағытталған кейбір жаттығуларға отыратын аяқтың аддукциясы, тұрып тұрған аяқтың аддукциясы және өкпе мен скваттың кейбір түрлері жатады. Әрқашан жаттығу алдында жылынуды және кейін суытуды ұмытпаңыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Пектинеус?

• Отырған аяқты басу - бұл Pectineus жанама түрде жұмыс істейтін тағы бір пайдалы жаттығу, өйткені ол салмақты итеру кезінде жамбас аддукторларының тартылуын талап етеді, осылайша бұлшықетті күшейтеді.
• Бүйірлік аяқты көтеру сияқты жамбас ұрлау жаттығулары да Pectineus-ті толықтыра алады, өйткені олар қозғалыс кезінде бұлшықетті жамбас пен жамбасты тұрақтандыруды талап етеді, оның күші мен икемділігін арттырады.