Иық - медиальды айналу

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Иық - медиальды айналу

Иық – медиальды айналдыру жаттығуы – айналмалы манжет бұлшықеттерін күшейтетін, иықтың тұрақтылығын арттыратын және жоғарғы дененің жалпы күшін арттыратын мақсатты жаттығу. Бұл спортшылар, фитнес әуесқойлары және иық жарақаттарынан кейін физиотерапиядан өтетін адамдар үшін өте қолайлы. Бұл жаттығуды орындау буындардың қозғалғыштығын жақсартады, иық ауруы мен жарақаттарын болдырмайды және күшті және икемді иықтарды қажет ететін спорт пен іс-әрекеттердегі өнімділікті арттырады.

Орындау: Қадамдық оқулық Иық - медиальды айналу

• Қолыңызда кішкентай гантель ұстаңыз, ұстаңыз қатты, бірақ тым қатты емес.
• Қозғалыс бойы шынтағыңызды бүйіріңізге жақын ұстай отырып, гантельді денеңізге келтіріп, иықты баяу айналдырыңыз.
• Білек денеге перпендикуляр болған кезде бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз.
• Бұл процесті қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін екі жақтың бірдей жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін қолдарды ауыстырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Иық - медиальды айналу

• Бақыланатын қозғалыс: иықты медиальды айналдырған кезде қозғалыс баяу және басқарылатынына көз жеткізіңіз. Жарақатқа әкелуі мүмкін жылдам, екпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз.
• Қозғалыс ауқымы: иығыңызды табиғи қозғалыс ауқымынан тыс бұруға мәжбүрлемеңіз. Шамадан тыс созу жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына ыңғайлы созылуды мақсат етіңіз.
• Сәйкес салмақты пайдалану: Салмақтарды немесе қарсылық белдеулерін пайдалансаңыз, жеңіл салмақтан немесе төмен қарсылықтан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз. Басынан бастап тым ауыр салмақты пайдалану нашар формаға немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Қолыңызды денеңізге жақын ұстаңыз: жиі кездесетін қателік - айналу кезінде қолды денеден алыстатып жіберу. Бұл иық буынына қажетсіз күш түсіруі мүмкін. Оның орнына шынтағыңызды бүйіріңізге жақын ұстаңыз

Иық - медиальды айналу ЖМС:

Бастаушылар Иық - медиальды айналу?

Иә, жаңадан бастағандар «Иық – медиальды айналдыру» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақаттанбау үшін жеңіл салмақтан немесе мүлде жоқ салмақтан бастау маңызды. Сондай-ақ олар жаттығудың тиімділігін арттыру және кез келген ықтимал зақымдануды болдырмау үшін дұрыс пішін мен техниканы қамтамасыз етуі керек. Жаңадан бастаушыларға бұл жаттығуды жаттықтырушы немесе физиотерапевттің басшылығымен орындау пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Иық - медиальды айналу?

• Гантельді жату медиальды айналдыру - бұл бүйірде жатып және айналуды орындау үшін гантельді пайдалануды қамтитын тағы бір нұсқа.
• Резистанс диапазонының медиальды айналуы қарсылықтың басқа деңгейін қамтамасыз етеді және оны үйде немесе жаттығу залында жасауға болады.
• Штангамен тұрақты ортаңғы айналу - бұл гантель немесе қарсылық белдеуінің орнына штанганы пайдаланатын вариация.
• Бейінді медиальды айналдыру бетін төмен қаратып, иықты ішке айналдыру кезінде орындалады, бұл иық бұлшықетінің әртүрлі бөліктерін нысанаға алуға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Иық - медиальды айналу?

• «Отырған иықпен басу» - бұл иықтың ортаңғы айналуын толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені ол иықтың жалпы бұлшықеттеріне, соның ішінде медиальды айналу кезінде маңызды рөл атқаратын айналмалы манжетке жұмыс істейді.
• «Бүйірлік көтерулер» сонымен қатар бүйірлік дельталарды күшейту арқылы иық – медиальды айналуды толықтырады, осылайша иық бұлшықеттерінде тепе-теңдікті қамтамасыз етеді және медиальды айналу қозғалысын тиімдірек және қауіпсіз қамтамасыз етеді.