Шаршы хоп

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Шаршы хоп

Square Hop - бұл ептілікті, үйлестіруді және тепе-теңдікті жақсартатын динамикалық жаттығу, бұл спортшыларға, фитнес әуесқойларына және тіпті физикалық дағдыларын жақсартуға тырысатын жаңадан бастағандарға пайдалы етеді. Ол барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға арналған, себебі оны қарқындылықты арттыру немесе азайту үшін өзгертуге болады. Адамдар жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсарту, төменгі дене бұлшықеттерін күшейту және жалпы дене бақылауын жақсарту қабілеті үшін Square Hop-ті жаттығуларға қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Шаршы хоп

• Квадраттардың бірінде тұрыңыз, тізеңізді аздап бүгіңіз және аяқтарыңызды иықтың енінен бөлек ұстаңыз.
• Келесі шаршыға алға секіріңіз, аяғыңыздың шарларына ақырын қоныңыз және соққыны сіңіру үшін тізеңізді бүгіңіз.
• Келесі шаршыға сағат тілімен немесе сағат тіліне қарсы бағытта секіруді жалғастырыңыз, әр шаршыға қонғаныңызға көз жеткізіңіз.
• Жаттығу барысында тұрақты ырғақты және жақсы форманы сақтауды қамтамасыз етіп, белгілі бір уақыт немесе раундтар саны үшін осы ретті қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Шаршы хоп

• Дұрыс пішін: жаттығу барысында дұрыс пішінді сақтаңыз. Аяқтарыңыз жамбастың енінен бөлек болуы керек, ал тізелер аздап бүгілуі керек. Секіру кезінде буындарыңызға әсер етуді азайту үшін жұмсақ жерге қоныңыз. Жалпы қателік - қатты қону, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Қолдарыңызды қолданыңыз: тепе-теңдік пен серпін үшін қолдарыңызды пайдаланыңыз. Денеңізді қозғалтуға көмектесу үшін оларды секіру кезінде бұраңыз. Көптеген адамдар қолдарын пайдалануды ұмытып кетеді, бұл жаттығуды қиындатады және тиімділігін төмендетеді.
• Өзіңізді тездетіңіз: жаттығуды орындауға асықпаңыз. Асықпай, жарақат алу қаупінен гөрі оны баяу қарқынмен орындап, дұрыс пішінді сақтаған дұрыс.
• Біртіндеп ілгерілеу: кішірек құлмақтан бастаңыз және күш пен тепе-теңдік ретінде өлшемді біртіндеп арттырыңыз

Шаршы хоп ЖМС:

Бастаушылар Шаршы хоп?

Иә, жаңадан бастағандар Square Hop жаттығуын жасай алады. Бұл ептілікті, тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартуға көмектесетін қарапайым және қызықты жаттығу. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар баяу басталып, олардың фитнес деңгейі жақсарған сайын жылдамдығы мен қарқындылығын біртіндеп арттыруы керек. Жарақаттардың алдын алу үшін жақсы форманы сақтау да маңызды. Егер қандай да бір алаңдаушылық немесе бұрыннан бар жағдайлар болса, әрқашан дәрігермен немесе фитнес маманымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Шаршы хоп?

• «Кері шаршы секіру» қатысушылардан ептілік пен үйлестіруді сынап, шаршы пішінде, бірақ қарама-қарсы бағытта секіруді талап етеді.
• «Бұралған төртбұрышты хоп» әр секіру кезінде 180 градусқа бұрылуды қамтиды, бұл қиындықты арттырады және әртүрлі бұлшықет топтарын тартады.
• «Бір аяқты шаршы секіру» алаңның айналасында бір аяқпен секіруді, тепе-теңдікті жақсартуды және аяқтың бұлшықеттерін күшейтуді қамтиды.
• «Квадратпен секіру және секіру» ойынында қатысушылар шаршыны айналып қана қоймайды, сонымен қатар әр бұрышта биіктікке секіруді қосады, бұл жүрек-қан тамырларының қарқындылығын арттырады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Шаршы хоп?

• «Tuck Jumps» Square Hop ойынына тамаша қосымша болып табылады, өйткені олардың екеуі де жарылғыш күш пен үйлестіруді жақсартатын, жоғары қарқынды әрекеттерде жақсы нәтижелерге ықпал ететін плиометриялық қозғалыстарды қамтиды.
• «Бюрпи» Square Hop-ты толықтырады, өйткені олардың екеуі де жүрек-қан тамырларының төзімділігін, бұлшықет күші мен икемділігін, жалпы фитнестің маңызды құрамдас бөліктерін көтермелейтін толық дене қозғалысын қамтиды.