Шаянға қарай жүгіріңіз

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Шаянға қарай жүгіріңіз

Crawl to Crab жаттығуы күшті, икемділікті және үйлестіруді жақсартатын толық денені қамтитын динамикалық жаттығу. Бұл бір уақытта бірнеше бұлшықет топтарын қамтитын күрделі, бірақ пайдалы жаттығуды іздейтін барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды. Бұл жаттығу тартымды, өйткені ол жүрек-қан тамырларының денсаулығын нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар тепе-теңдік пен ептілікті жақсартады, бұл оны жаттығудың жан-жақты нұсқасына айналдырады.

Орындау: Қадамдық оқулық Шаянға қарай жүгіріңіз

• Одан кейін оң қолыңызды және сол аяғыңызды жерден көтеріп, оң қолыңызды сол аяғыңызға тигізу үшін артқа келтіріңіз, белде бүгіңіз және салмағыңызды сол қол мен оң аяққа ауыстырыңыз.
• Осы позициядан сол қолыңыз бен оң аяғыңызды жерден көтеріп, биік тақтай күйіне оралу үшін алға жылжытыңыз.
• Қозғалысты қайталаңыз, бұл жолы сол қолыңызды және оң аяғыңызды жерден көтеріңіз, сол қолыңызды оң аяғыңызға тигізу үшін артқа келтіріңіз.
• Жорғалау қозғалысында алға жылжу, содан кейін әр жолы краб күйіне ауысу арқылы кезектесетін жақтарды жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Шаянға қарай жүгіріңіз

• Дұрыс пішінді сақтаңыз: Бұл жаттығуды орындау кезінде адамдар жиі жіберетін қателік - дұрыс пішінді сақтамау. Кроль үшін қолдарыңызды иығыңыздың астына, тізеңізді жамбастың астына қойыңыз. Шаян үшін жамбасыңызды жерден көтеріп, қолыңызды иығыңыздың астына ұстаңыз. Жаттығудың екі бөлігінде де денеңізді мүмкіндігінше түзу ұстауға тырысыңыз.
• Қозғалыстарыңызды бақылаңыз: жаттығуды асығыс орындаудан аулақ болыңыз. Оның орнына басқарылатын, әдейі қозғалыстарға назар аударыңыз. Бұл дұрыс бұлшықеттерді тартуға және жаттығудан барынша пайда алуға көмектеседі.
• Дұрыс тыныс алу: краб күйіне ауысқанда тыныс алыңыз және кроль күйіне өткенде дем алыңыз. Дұрыс емес

Шаянға қарай жүгіріңіз ЖМС:

Бастаушылар Шаянға қарай жүгіріңіз?

Иә, жаңадан бастағандар Crawl to Crab жаттығуын жасай алады. Дегенмен, бұл қиын болуы мүмкін, өйткені ол белгілі бір күшті, тепе-теңдікті және үйлестіруді талап етеді. Жаңадан бастағандар баяу басталып, дұрыс пішінді сақтауға назар аударуы керек. Сондай-ақ, жаттығуды дұрыс және қауіпсіз орындау үшін фитнес-кәсіпқойдан оларға басшылық жасау ұсынылады. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, егер оларда ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезілсе, олар дереу тоқтап, денсаулық сақтау маманымен кеңесу керек.

Қасиетті ауыстырулар Шаянға қарай жүгіріңіз?

• Шаянға бүйірлік жорғалау: Бұл нұсқада сіз бүйірлік крольді орындаудан бастайсыз, содан кейін денеңізді айналдырып, жамбасыңызды көтеру арқылы краб күйіне ауысасыз.
• Аюдың шаянға жорғалауы: Бұл вариация аюдың жорғалауынан басталады, содан кейін денеңізді айналдырып, жамбасыңызды жоғары қарай итеру арқылы краб күйіне ауысады.
• Соққымен крабқа жүгіру: Бұл вариация крольден крабқа өтуге аяқтың соққысын қосады, бұл оны қиынырақ етеді және бұлшықет топтарын көбірек тартады.
• Итергішпен крабқа жүгіру: бұл нұсқа қозғалысқа дененің жоғарғы күшінің құрамдас бөлігін қоса отырып, жорғалау және краб позициялары арасындағы итеруді қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Шаянға қарай жүгіріңіз?

• Шаянмен серуендеу жаттығуы тағы бір қосымша әрекет болып табылады, себебі ол крабтың трицепс, иық және негізгі бұлшықеттердің күшеюіне баса назар аударып, тепе-теңдік пен тұрақтылықты арттырады.
• Бурпи жаттығуы сонымен қатар Crawl to Crab жаттығуын толықтырады, өйткені ол жорғалаудан крабға өтуге ұқсас толық дене қозғалысын қамтиды және жүрек-қан тамырларының төзімділігін, күші мен икемділігін арттыруға көмектеседі.