Roll Iliospsoas

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Roll - Теріс.

Таным: Танымдама Roll Iliospsoas

Roll Iliopsoas жаттығуы - бұл ең алдымен негізгі күшке, тұрақтылыққа және икемділікке ықпал ететін iliopsoas бұлшықет тобына бағытталған пайдалы жаттығу. Бұл спортшыларға, бишілерге және жамбас қозғалысын қажет ететін әрекеттермен айналысатын немесе төменгі арқа ауырсынуынан зардап шегетін адамдар үшін өте қолайлы. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу сіздің жалпы дене қалпыңызды жақсартады, ұтқырлықты жақсартады және жамбас пен төменгі арқадағы штаммдарға байланысты жарақат алу қаупін азайтады.

Орындау: Қадамдық оқулық Roll Iliospsoas

• Оң тізеңізді бүгіңіз және оны кеудеге қарай тартыңыз, содан кейін оны екі қолыңызбен ұстаңыз, сол аяғыңызды еденде тегіс ұстаңыз.
• Бүгілген тізеңізді бүйірден екінші жаққа баяу айналдырыңыз, тізеңізбен іштің төменгі бөлігіне жұмсақ қысым жасаңыз.
• Әрбір орамды шамамен 5-10 секунд ұстаңыз, жамбас пен төменгі арқадағы созуға назар аударыңыз.
• Бұл жаттығуды сол жақ тізеңізбен қайталаңыз және оны әр жағынан бірнеше рет қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Roll Iliospsoas

• Дұрыс орналасу: ішіңізде көбік роликте жатып, оны жамбас иілу аймағының астына қоюдан бастаңыз (егер сіз джинсы киген болсаңыз, қалтаңыз сонда болады). Роликті төменгі қабырғаларға тым жақын немесе жамбасқа тым төмен қоюдан аулақ болыңыз, себебі бұл ыңғайсыздыққа немесе ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыс: көбік роликтің үстінен алға-артқа баяу айналдырыңыз. Қозғалыс жылдам немесе серпілмей, бақыланатын және тұрақты болуы керек. Жылдам немесе өткір қозғалыстар жарақат немесе ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Жалпы қателіктерден аулақ болу керек:
• Шамадан тыс домалау: сүйек ұштарын немесе буындарды айналдырудан аулақ болыңыз, себебі бұл ыңғайсыздықты тудыруы және жарақатқа әкелуі мүмкін. Фокус жамбас бүгілу аймағының жұмсақ тініне аударылуы керек.

Roll Iliospsoas ЖМС:

Бастаушылар Roll Iliospsoas?

Иә, жаңадан бастағандар Roll Iliopsoas жаттығуын орындай алады, бірақ олар мұны сақтықпен орындауы керек. Бұл жаттығу тепе-теңдік, тұрақтылық және жалпы дене күші үшін өте маңызды терең негізгі бұлшықет болып табылатын iliopsoas бұлшықетіне бағытталған. Жаңадан бастағандар үшін жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Сондай-ақ жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін бастапқыда жаттықтырушы немесе физиотерапевт қадағалауы ұсынылады. Қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, жаттығуды тоқтатып, маманмен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Roll Iliospsoas?

• Advanced Roll Iliopsoas - бұл адам көбік роликтің орнына массаж шарын қолданатын вариация, бұл тереңірек, мақсатты массаж жасауға мүмкіндік береді.
• Seated Roll Iliopsoas - бұл жаттығуды орындықта отырып орындайтын нұсқа, бұл ұтқырлық мәселесі бар адамдар үшін тамаша нұсқа.
• Double Leg Roll Iliopsoas - бұл екі аяқты бір уақытта айналдырып, бұлшықеттерге қысымды арттыратын күрделі нұсқа.
• Assisted Roll Iliopsoas - физиотерапевт немесе жаттықтырушы қозғалысқа көмектесетін, дұрыс пішінді қамтамасыз ететін және қажет болған жағдайда қосымша қысым көрсететін нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Roll Iliospsoas?

• «Көгершін позасы» - бұл Roll Iliopsoas-ты толықтыратын тағы бір жаттығу, себебі ол жамбас иілгіштері мен бөкселерін терең созады, бұл Iliopsoas бұлшықеттеріндегі кез келген қысылуды немесе ыңғайсыздықты жеңілдетуге көмектеседі, Roll Iliospsoas жаттығуының тиімділігін арттырады.
• «Lunges» жаттығуы Iliopsoas бұлшықеттерімен тығыз байланысқан квадрицепс пен жамбас бүггіштерін күшейту және созу арқылы Roll Iliopsoas-ты толықтырады, осылайша Roll Iliopsoas жаттығуы үшін пайдалы төменгі дененің жалпы қозғалғыштығы мен тұрақтылығын арттырады.