Roll Tensor Fasciae Latae

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Roll - Теріс.

Таным: Танымдама Roll Tensor Fasciae Latae

Roll Tensor Fasciae Latae жаттығуы жамбас бұлшықеттерін күшейту және нығайту және жалпы икемділікті жақсарту үшін арнайы әзірленген пайдалы режим болып табылады. Бұл спортшыларға, фитнес әуесқойларына және жамбастың қысылуын сезінетін немесе төменгі дене күшін арттырғысы келетін адамдарға өте ыңғайлы. Бұл жаттығуға қатысу ұтқырлықты жақсартуға, жарақат алу қаупін азайтуға және спорт пен күнделікті әрекеттердегі өнімділікті жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Roll Tensor Fasciae Latae

• Қозғалысты тұрақтандыру және басқару үшін қолдарыңыз бен отырғызылған аяғыңызды пайдаланып, үстіңгі аяғыңызды айқастырып, алдыңызға қойыңыз.
• Баяу алға-артқа айналдырыңыз, осылайша ролик жамбастан тізеге дейін сыртқы жамбаспен жоғары және төмен жылжиды.
• Шыдай алатындай қысым жасаңыз және нәзік жерді тапқан кезде кідіртіңіз және роликке бірнеше секунд босаңсуға тырысыңыз.
• Бұл процесті шамамен 30 секундтан бір минутқа дейін қайталаңыз, содан кейін жағын ауыстырып, екінші аяғыңызда қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Roll Tensor Fasciae Latae

• Біртіндеп қысым: жамбасыңыздан тізеңізге қарай баяу айналдыра бастаңыз. Процесті асықпаңыз, себебі бұл қажетсіз ауырсынуды тудыруы және бұлшықеттеріңізге зиян келтіруі мүмкін. Біртіндеп қысым сіздің фасцияларыңызды реттеуге және демалуға мүмкіндік береді, бұл жаттығуды тиімдірек етеді.
• Тікелей жамбасқа немесе тізеге айналудан аулақ болыңыз: жиі кездесетін қателік - жамбас буынына немесе тізеге тікелей айналдыру. Бұл ыңғайсыздыққа және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Әрқашан бұлшықет тініне назар аудара отырып, жамбас пен тізе арасында айналдырыңыз.
• Тұрақты қозғалыс: қозғалысты дәйекті және басқарылатын ұстаңыз. Бұлшықеттердің кернеуін тудыруы мүмкін серпінді немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз. Егер сіз қатты немесе ауыратын жерді тапсаңыз, сол аймақты айналдыруға біраз уақыт жұмсаңыз

Roll Tensor Fasciae Latae ЖМС:

Бастаушылар Roll Tensor Fasciae Latae?

Иә, жаңадан бастағандар Roll Tensor Fasciae Latae жаттығуын жасай алады, бірақ жарақат алмау үшін оны дұрыс орындау маңызды. Tensor Fasciae Latae (TFL) - жамбастың бүйіріндегі кішкентай бұлшықет, ол ұзақ уақыт отырудан немесе белгілі бір жаттығулар түрлерінен қысылуы мүмкін. Көбік роликті пайдалану бұл бұлшықетті босатып, тығыздықты болдырмауға көмектеседі. Міне, жаттығуды орындаудың негізгі жолы: 1. Ұзын көбік роликті және йога төсеніші сияқты жұмсақ бетті табудан бастаңыз. 2. Бүйіріңізге жатып, көбік роликті жамбастың астына қойыңыз. 3. Қолдарыңызды және төменгі аяқты тірек ретінде пайдаланып, жамбас аймағын нысанаға алып, денеңізді көбік роликтің үстінен ақырын айналдырыңыз. 4. Егер сіз ерекше тығыз немесе ауыратын жерді тапсаңыз, кернеуді босатуға көмектесу үшін бұл орынды бірнеше секунд ұстап тұруға тырысыңыз. 5. Жандарды ауыстырып, жаттығуды қайталаңыз. Есіңізде болсын, аздап ыңғайсыздықты сезіну қалыпты жағдай, бірақ тоқтаңыз

Қасиетті ауыстырулар Roll Tensor Fasciae Latae?

• Басқа вариацияны массаж таяқшасын немесе теннис добын пайдаланып, Tensor Fasciae Latae бұлшықетіне қысым жасап, оны айналмалы қозғалыстармен жылжытуға болады.
• Сондай-ақ, Roll Tensor Fasciae Latae вариациясын йога блогында отырып, оны жамбас астына орналастыру және ақырын алға-артқа айналдыру арқылы орындауға болады.
• Тұрақты вариация қабырғаға көбік роликпен немесе жамбаста орналасқан теннис допымен сүйеніп, оны жоғары және төмен айналдыруды қамтиды.
• Соңында, отыруға арналған вариацияны жамбас астындағы көбік роликті орындыққа қойып, алға және артқа ақырын айналдыру арқылы жасауға болады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Roll Tensor Fasciae Latae?

• Lunges - Roll Tensor Fasciae Latae-ді толықтыратын тағы бір тиімді жаттығу; олар квадрицепс пен бөкселерді нығайтады, бұл сіздің жамбастарыңыз бен жамбастарыңыздағы бұлшықеттердің жұмсалуын теңестіруге көмектеседі, осылайша сіздің тензор фасцияларыңыздағы жүктемені азайтады.
• Clamshell жаттығуы да пайдалы, өйткені ол жамбастың жалпы тұрақтылығы мен функционалдығын жақсарта отырып, тензор фасция latae-мен бірге жұмыс істейтін бұлшық ет ортасын нығайтады.