Roll Lat Foam Rolling

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Roll - Теріс.

Таным: Танымдама Roll Lat Foam Rolling

Roll Lat Foam Rolling жаттығуы бұлшықет кернеуін жеңілдетуге және икемділікті жақсартуға көмектесетін тиімді жаттығу болып табылады, әсіресе артқы жағындағы бұлшықеттерде. Бұл спортшыларға, жаттығу залына барушыларға немесе арқа қаттылығын сезінген немесе жоғарғы дененің қозғалғыштығын жақсартуды қалайтын кез келген адамға өте ыңғайлы. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу арқылы сіз бұлшықеттердің ауырсынуын жеңілдетіп қана қоймай, сонымен қатар әртүрлі физикалық жаттығулардағы жалпы қалып пен өнімділікті жақсарта аласыз.

Орындау: Қадамдық оқулық Roll Lat Foam Rolling

• Төменгі қолыңызды денеңіздің алдына қарай созыңыз, оны жерге параллель ұстаңыз және тепе-теңдік үшін үстіңгі қолыңызды еденге қойыңыз.
• Баяу алға-артқа айналдырыңыз, сондықтан көбік ролик қолтық асты мен кеуде торының түбі арасында жоғары және төмен түседі.
• Қозғалыс бақыланатын және бұлшық етіңізге бағытталғанын қамтамасыз ету үшін өзегіңізді және денеңізді түзу сызықта ұстаңыз.
• Бұл процесті шамамен 30 секундтан бір минутқа дейін қайталаңыз, содан кейін екінші жағына ауысып, сол қадамдарды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Roll Lat Foam Rolling

• Баяу айналдыру: процесті асықпаңыз. Көбік роликтің үстінен баяу айналдырып, бұлшық етіңізге кернеуді босатуға мүмкіндік беріңіз. Тым жылдам айналдыру қажетсіз кернеуді тудыруы мүмкін және бұлшықеттің қысылуын жеңілдетуде тиімді болмайды.
• Дұрыс пішінді сақтаңыз: денеңізді басыңыздан аяғыңызға дейін түзу ұстаңыз. Денеңізді бұрмаудан немесе арқаңызды бүгуге жол бермеңіз, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Сүйекті төңкермеңіз: ешқашан сүйектің, әсіресе иық буынының үстінен айналдырмаңыз. Бұл ыңғайсыздық пен ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін жиі кездесетін қате. Тек бұлшықет тінін айналдыруға жабысыңыз.
• Тұрақты қысым: көбікке тұрақты және тұрақты қысым жасаңыз

Roll Lat Foam Rolling ЖМС:

Бастаушылар Roll Lat Foam Rolling?

Иә, жаңадан бастағандар Roll Lat Foam Rolling жаттығуын міндетті түрде орындай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін дұрыс техниканы қолдану және тым көп қысым жасамау маңызды. Егер сіз көбікті илемдеуді жаңадан бастасаңыз, бұлшықеттер сезімге үйренгенше жұмсақ көбік роликтен немесе тіпті оралған сүлгімен бастағыңыз келуі мүмкін. Сондай-ақ, жаттықтырушы немесе физиотерапевт сізге бұл жаттығуды қауіпсіз және тиімді орындау үшін дұрыс жолды көрсетуі пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Roll Lat Foam Rolling?

• Side Lying IT Band Roll жамбасыңыздың астындағы көбік роликті жамбасыңыздан тізеңізге дейін домалап, бүйіріңізбен жатуды қамтиды.
• Үстіңгі арқа орамы - арқаңыздың ортасынан иығыңызға қарай домаланып, үстіңгі арқаңыздың астында орналасқан көбік роликпен арқаңызда жатқан нұсқа.
• Бұзау орамы - балтырыңыздың астындағы көбік роликпен жерге отыратын, тобығыңыздан тізеңіздің астына дейін домалайтын тағы бір нұсқа.
• Glute Roll көбік роликке отыруды және оның үстіне бөкселеріңізді айналдыруды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Roll Lat Foam Rolling?

• Тарту жаттығуы Roll Lat Foam Rolling-ті толықтырады, өйткені ол бір бұлшықет тобында, бұлшық еттерде және дененің жоғарғы бөлігінде жұмыс істейді, күш пен төзімділікті арттырады, ал көбікті айналдыру бұлшықеттердің қалпына келуіне және икемділігіне көмектеседі.
• Bt-Over Rows сонымен қатар Roll Lat Foam Rolling-ті толықтыра алады, өйткені олардың екеуі де арқа бұлшықеттеріне, атап айтқанда латтарға бағытталған; қатарлар бұлшықет массасы мен күшін арттыруға көмектеседі, ал көбікті айналдыру бұлшықет ауырсынуын азайтуға және ұтқырлықты жақсартуға көмектеседі.