ПВХ сыртқы айналуы

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама ПВХ сыртқы айналуы

ПВХ сыртқы айналдыру - бұл ең алдымен айналмалы манжет бұлшықеттеріне бағытталған, иықтың тұрақтылығы мен икемділігін жақсартуға көмектесетін қарапайым, бірақ тиімді жаттығу. Бұл жаттығу әсіресе спортшыларға, әсіресе жүзу, бейсбол немесе теннис сияқты үстіңгі қозғалыстарды қажет ететін спортпен айналысатындарға, сондай-ақ иық жарақаттарынан айыққан адамдарға пайдалы. ПВХ сыртқы айналымын жаттығуларға қосу арқылы адамдар жоғарғы дене күшін арттыра алады, иық жарақаттары қаупін азайтады және жалпы спорттық көрсеткіштерін жақсартады.

Орындау: Қадамдық оқулық ПВХ сыртқы айналуы

• Шынтақтарды бүйірлеріңізге жақын ұстаңыз, шынтағыңызда 90 градус бұрышты сақтай отырып, білектеріңізді сыртқа баяу айналдырыңыз.
• Білектеріңізді жерге параллель болғанша немесе икемділігіңіз мүмкіндік бергенше айналдыруды жалғастырыңыз.
• Иық бұлшықеттеріңіздің созылуын сезіну үшін бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз.
• Қолыңызды бастапқы күйге баяу қайтарыңыз және жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар ПВХ сыртқы айналуы

• Дұрыс ұстау: ПВХ құбырын екі қолыңызбен, алақаныңызды төмен қаратып ұстаңыз. Қолдарыңыз иық енінен сәл кеңірек болуы керек. Құбырды тым қатты ұстаудан аулақ болыңыз, себебі бұл қолдарыңыз бен иықтарыңызда қажетсіз кернеу тудыруы мүмкін.
• Басқарылатын қозғалыс: ПВХ құбырын айналдырған кезде, оны баяу және басқарылатын түрде орындаңыз. Жарақатқа әкелуі мүмкін жылдам, серпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз.
• Қозғалыс ауқымы: ПВХ құбырын иығыңыз мүмкіндік беретін қозғалыстың толық ауқымына айналдыру маңызды. Дегенмен, қандай да бір ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды сезсеңіз, қозғалысты ешқашан мәжбүрлемеңіз. Жалпы қателік - жарақатқа әкелуі мүмкін табиғи қозғалыс диапазонынан асып кету.

ПВХ сыртқы айналуы ЖМС:

Бастаушылар ПВХ сыртқы айналуы?

Иә, жаңадан бастағандар ПВХ сыртқы айналу жаттығуын жасай алады. Бұл жаттығу физиотерапияда және жарақаттың алдын алу және қалпына келтіру үшін жиі қолданылады. Ол иық тұрақтылығы үшін өте маңызды айналмалы манжет бұлшықеттерін күшейтуге арналған. Дегенмен, жарақат алмау үшін ПВХ құбыры сияқты жеңіл салмақты пайдалану және жаттығуды дұрыс орындау маңызды. Егер сіз жаттығуды жаңадан бастасаңыз немесе бұрыннан бар жағдайларыңыз болса, жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын фитнес маманымен немесе фитнес-терапевтпен кеңескеніңіз жөн.

Қасиетті ауыстырулар ПВХ сыртқы айналуы?

• Бір қолды ПВХ сыртқы айналуы: екі қолды пайдаланудың орнына жаттығуды бір уақытта бір қолмен орындауға болады, бұл әр иыққа қарқындырақ назар аударуға мүмкіндік береді.
• Жолақпен ПВХ сыртқы айналуы: Бұл вариацияда сіз ПВХ құбырының орнына қарсылық жолағын пайдаланасыз, ол қарсылықтың басқа түрін қамтамасыз ете алады және бұлшық еттеріңізді жаңа жолмен сынай алады.
• ПВХ сыртқы 90 градусқа айналуы: бұл жаттығуды орындау кезінде шынтақтарды 90 градус бұрышпен бүгуді қамтиды, бұл иық бұлшықеттерінің әртүрлі бөліктерін нысанаға алады.
• Тұрақты ПВХ сыртқы бұралуы: бұл вариация стандартты қозғалысқа бұралу қосып, өзегіңізді тартады және жалпы тепе-теңдік пен тұрақтылықты жақсартады.

Қалпына келтіретін жұмыстар ПВХ сыртқы айналуы?

• Face Pulls - бұл ПВХ сыртқы айналуын толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені екеуі де айналмалы манжеттің бұлшықеттерінде жұмыс істейді, иықтың қозғалғыштығын жақсартады және иықтың жарақаттану қаупін азайтады.
• Үстіңгі пресс - бүкіл иық белдеуін, соның ішінде ПВХ сыртқы айналуларында арнайы бағытталған айналмалы манжеттерді күшейтетін, бұл жаттығуларды иықтың денсаулығы мен функционалдығын арттыруда синергетикалық ететін құрама жаттығу.