Иықтың қабырғаға артқа бүгуі

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Иықтың қабырғаға артқа бүгуі

«Иықпен қабырғаға артқа бүгу» жаттығуы - бұл иықтың қозғалғыштығы мен тұрақтылығын жақсартуға, сондай-ақ дененің жалпы күшін арттыруға көмектесетін пайдалы қозғалыс. Бұл әсіресе спортшыларға, иық жарақаттарынан айыққан адамдарға немесе өз қалпын және жоғарғы дене икемділігін жақсартуға тырысатын кез келген адамға қолайлы. Бұл жаттығуды орындау жарақаттың алдын алуға көмектеседі, денені жақсы теңестіруге ықпал етеді және әртүрлі физикалық жаттығуларда тиімдірек жұмыс істеуге ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Иықтың қабырғаға артқа бүгуі

• Қолдарыңызды иық биіктігінде екі жаққа тік созыңыз және қолдарыңыздың артқы жағын қабырғаға басыңыз.
• Қолдарыңызды тік ұстап, қабырғаға тиіп тұрып, басыңыздың үстінен толық созылғанша баяу жоғары көтеріңіз.
• Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, арқаңыз бен қолдарыңыз қабырғаға тиіп тұрғанына көз жеткізіңіз.
• Қозғалыс барысында қолдарыңызды қабырғаға тигізіп, иық биіктігінде бастапқы қалыпқа ақырын түсіріңіз. Бұл жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Иықтың қабырғаға артқа бүгуі

• Тегіс қозғалыс: қолдарыңызды бүйірлеріңізден бастап, шынтақтарды тік ұстап, алақандарыңызды бір-біріне қаратып, баяу жоғары көтеріңіз. Қозғалыс баяу және бақыланатын болуы керек. Шапшаң немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз, өйткені бұл бұлшықеттердің кернеуіне немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Қозғалыстың толық ауқымы: қозғалыстың жоғарғы жағындағы бас бармағыңызбен қабырғаға тиіп көріңіз. Бұл максималды тиімділіктің кілті болып табылатын қозғалыстың толық ауқымын алуды қамтамасыз етеді. Дегенмен, ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезінсеңіз, қозғалысты мәжбүрлемеңіз.
• Тұрақты тыныс алу: тыныс алу

Иықтың қабырғаға артқа бүгуі ЖМС:

Бастаушылар Иықтың қабырғаға артқа бүгуі?

Иә, жаңадан бастағандар қабырғаға артқа иық бүгу жаттығуын жасай алады. Дегенмен, олар дұрыс пішінді қолданып, бұлшықеттерін ауыртпау үшін жеңіл немесе мүлде жоқ салмақтан бастау керек. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, күш пен икемділік жақсарған сайын баяу бастау және қарқындылықты біртіндеп арттыру маңызды. Сондай-ақ физиотерапевт немесе жаттықтырушы сияқты кәсіпқойдан сізге жарақат алмау үшін сізге басшылық жасау ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Иықтың қабырғаға артқа бүгуі?

• Тағы бір нұсқа тұрақтылық шарын пайдалану болып табылады. Допты арқа мен қабырғаның арасына қойып, иықтың бүгілуін орындаңыз, бұл сіздің тепе-теңдікті және негізгі күшіңізді жақсартуға көмектеседі.
• Сондай-ақ қабырғаға бір жақты иықты бүгуге болады. Бұл бір уақытта бір қолды көтеруді қамтиды, бұл сіздің сол және оң жақтарыңыз арасындағы күш пен икемділіктегі кез келген теңгерімсіздікті анықтауға және түзетуге көмектеседі.
• Сыртқы айналуы бар иықтың қабырғаға артқа бүгуі тағы бір нұсқа болып табылады. Қолыңызды көтергенде, алақаныңызды алға қарай бұрасыз, бұл иығыңыздағы қозғалыс ауқымын және икемділігін арттыруға көмектеседі.
• Соңында, сіз дәрілік доппен иықты қабырғаға артқа бүгуді қолданып көріңіз. Жаттығуды орындау кезінде медициналық допты ұстау салмақ қосуы мүмкін

Қалпына келтіретін жұмыстар Иықтың қабырғаға артқа бүгуі?

• Үстіңгі басу: Үстіңгі пресс - бұл дельталарға, трицепстерге және кеуде қуысының жоғарғы бөлігіне бағытталған ауыр атлетика жаттығуы, иықтың қабырғаға артқа бүгу кезінде тартылатын бұлшықеттер, осылайша осы аймақтардағы күш пен тұрақтылықты арттырады.
• Қарсыласу жолағын тарту: Бұл жаттығу арқаның жоғарғы бөлігіндегі ромбоидтар мен трапеция бұлшықеттерін жұмыс істейді, олар иықтың қабырғаға артқа иілу кезінде иықтың дұрыс туралануын сақтау үшін маңызды, осылайша иықтың жалпы денсаулығы мен жұмысын жақсартады.