Assisted Chin up

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Assisted Chin up

Assisted Chin-up - бұл дененің жоғарғы бөлігін күшейтетін және сергітетін тамаша жаттығу, әсіресе арқа мен бицепс бұлшықеттеріне бағытталған. Бұл әлі көмексіз иек көтеруді орындай алмайтын жаңадан бастаушылар үшін, сондай-ақ қайталануын немесе төзімділігін арттырғысы келетін тәжірибелі спортзалмен айналысатындар үшін тамаша жаттығу. Адамдар бұл жаттығуды жоғарғы дене күшін жақсарту, бұлшықеттердің анықтамасын жақсарту және жетілдірілген жаттығулар үшін күшті негіз құру үшін таңдауы мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Assisted Chin up

• Платформаға тұрып, алақаныңызды өзіңізге қаратып машинаның тұтқаларынан ұстаңыз. Қолдарыңыз иығыңыздың енінде болуы керек.
• Платформадан түсіп, қолыңыздың ұзындығына іліңіз. Бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
• Иегіңіз тұтқалар деңгейінде немесе одан жоғары болғанша денеңізді тұтқаларға қарай жоғары қарай тартыңыз, шынтақтарды денеге жақын ұстаңыз.
• Қолдарыңызды толық созуға мүмкіндік беріп, денеңізді бастапқы қалыпқа ақырын түсіріңіз. Бұл процесті қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Assisted Chin up

• Бұлшықеттеріңізді тартыңыз: өзіңізді тартыңыз және өзіңізді көтерген кезде иық пышақтарын бірге қысыңыз. Бұл сіздің бицепсіңізге ғана сенбей, арқа мен қол бұлшық еттерін тиімді пайдалануды қамтамасыз етеді. Жиі кездесетін қателік - бұл бұлшықеттердің толық тартылмауы, бұл жаттығудың тиімділігін шектейді және жарақат алу қаупін арттырады.
• Қозғалыстың толық ауқымы: жаттығу кезінде қозғалыстың толық ауқымын пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Қолдарыңызбен толық ілулі тұрудан бастаңыз және өзіңізді аяғыңызға дейін тартыңыз

Assisted Chin up ЖМС:

Бастаушылар Assisted Chin up?

Иә, жаңадан бастағандар көмекші иық көтеру жаттығуын жасай алады. Бұл жаттығу жаңадан бастағандар үшін күш-қуатты арттырудың және көмексіз иек көтеруге дейін жұмыс істеудің тамаша тәсілі. Жаттығуды жеңілдету үшін дене салмағының бір бөлігін қолдауға көмектесетін иекті көтеру машинасы немесе қарсылық белдеулерін пайдалануға болады. Күшіңіз жақсарған сайын дұрыс пішінді пайдалану және қарқындылықты біртіндеп арттыру маңызды. Кез келген жаттығу сияқты, жаттығуды дұрыс және қауіпсіз орындау үшін жаттықтырушыдан немесе фитнес маманынан бастау ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Assisted Chin up?

• Жоғарыға секіру - қозғалыстың шыңына жету үшін өзіңізге серпін беру үшін жерден секіру қимылын қолданатын тағы бір нұсқа.
• Теріс иек көтеру иектің төмен түсіру фазасына назар аударады, онда сіз жоғарыдан басталып, баяу төмен түсіресіз.
• Изометриялық ұстап тұру күш пен төзімділікті арттыру үшін белгілі бір уақыт ішінде өзіңізді иектің жоғарғы позициясында ұстауды қамтиды.
• Төңкерілген қатар - бұл белдік биіктікте орнатылған штангада орындалатын иекті көтерудің көлденең нұсқасы, онда сіз жатқан позициядан кеудені штангаға дейін тартасыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Assisted Chin up?

• Бицепті бұйралар: Бицепті бұйралар көмекші иек көтеруде қолданылатын негізгі бұлшықет тобы болып табылатын бицепсіңізді тікелей күшейтеді, осылайша өзіңізді көтеру қабілетіңізді жақсартады.
• Төңкерілген қатар: Бұл жаттығу сонымен қатар иек көтеруде қолданылатын арқа және қол бұлшықеттеріне бағытталған, бірақ бұл бұлшықет топтарын жан-жақты күшейтуді қамтамасыз етеді және жалпы иек көтеру өнімділігін жақсартады.