Backhand Raise

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Backhand Raise

Backhand Raise - бұл ең алдымен жоғарғы арқаның, иықтың және қолдың бұлшықеттеріне бағытталған, дененің жалпы күші мен қалпын жақсартатын күш-қуатты арттыру жаттығуы. Ол жоғарғы дене күші мен төзімділігін жақсартуға тырысатын жаңадан бастағандардан бастап озық фитнес әуесқойларына дейін өте қолайлы. Бұл жаттығу пайдалы, өйткені ол күнделікті функционалдық қозғалыстарға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар дененің күшті және тұрақты бұлшықеттерін қажет ететін спорт пен іс-әрекеттердегі өнімділікті арттыруға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Backhand Raise

• Арқаңызды тік ұстап, шынтағыңызды денеңізге жақын ұстаңыз, қолдарыңыз толық созылғанша артыңыздағы гантельдерді баяу көтеріңіз.
• Қозғалыстың жоғарғы жағында трицепсіңізді қысып, осы позицияны бір сәтке ұстаңыз.
• Қозғалыс бойы салмақты бақылауды қамтамасыз ету үшін гантельдерді бастапқы қалыпқа баяу түсіріңіз.
• Қозғалыстарыңызды тегіс және бақыланатындай етіп, бұл жаттығуды қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Backhand Raise

• Бақыланатын қозғалыс: қолыңызды сермеуден немесе салмақты көтеру үшін импульсті қолданбаңыз. Қозғалыс баяу және бақыланатын болуы керек, бұлшық еттің жиырылуына назар аударып, сіз көтеретін салмаққа емес. Бұл бұлшықеттерді тиімді бағыттауға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.
• Дұрыс салмақ: Тағы бір жиі кездесетін қателік тым ауыр салмақты пайдалану. Бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. 10-12 қайталау үшін ыңғайлы көтеруге болатын салмақтан бастаңыз. Сіз күшейген сайын салмақты біртіндеп арттырыңыз.
• Қозғалыстың толық ауқымы: Backhand Raise мүмкіндігін барынша пайдалану үшін қозғалыстың толық ауқымын пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл қолдар параллель болғанша салмақты көтеруді білдіреді

Backhand Raise ЖМС:

Бастаушылар Backhand Raise?

Иә, жаңадан бастағандар Backhand Raise жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды және күш пен пішін жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыру керек. Дұрыс пішін мен техниканы қамтамасыз ету үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі жеке бақылау болғаны да пайдалы.

Қасиетті ауыстырулар Backhand Raise?

• Тағы бір нұсқа - қосымша икемділік пен қозғалыс ауқымы үшін штанганың орнына гантельдерді пайдаланасыз.
• Отырғанды ​​артқа көтеру - бұл жаттығу отыру кезінде орындалатын, дененің жоғарғы бұлшықеттерін оқшаулауға бағытталған тағы бір нұсқа.
• Resistance Band Backhand Raise салмақтың орнына қарсылық жолағын пайдаланады, бұл бұлшықеттерге шиеленіс пен қиындықтың басқа түрін береді.
• Соңында, бір қолды артқа көтеру жаттығуды бір уақытта бір қолды орындауды қамтиды, бұл жеке бұлшықет күші мен тепе-теңдігіне назар аударуға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Backhand Raise?

• Иық пресстері: олар арқа көтеруде қолданылатын негізгі бұлшықеттер болып табылатын дельталар мен трицепстерді нығайтады, осылайша инсульт кезінде күш пен төзімділікті арттырады.
• Негізгі тұрақтылық жаттығулары: тақтайшалар немесе пилатес сияқты жаттығулар өзегінің күші мен тұрақтылығын жақсартады, бұл артқы қолмен көтеру кезінде тепе-теңдікті және бақылауды сақтау үшін өте маңызды.