Румыниялық орындық
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Румыниялық орындық
Румыниялық креслоларды отырғызу - бұл іш бұлшықеттеріне бағытталған, дене қалпын, тепе-теңдікті және жалпы фитнесті жақсартуға көмектесетін негізгі күшейтетін жаттығу. Бұл реттелетін қиындыққа байланысты жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды. Адамдар бұл жаттығуды өздерінің негізгі күштерін арттыру, әртүрлі спорт пен іс-шараларда физикалық көрсеткіштерін жақсарту және дененің теңестірілуі мен тұрақтылығын жақсарту үшін жасағысы келеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Румыниялық орындық
- Артқа сәл еңкейіп, негізгі бұлшықеттеріңізді тартыңыз, арқаңызды түзу ұстаңыз және кеудеңізді көтеріңіз.
- 45 градус бұрышта болғанша немесе арқаңызды ауыртпастан баруға болатын жерге келгенше, денеңізді орындыққа қарай төмен түсіріп, баяу артқа еңкейіңіз.
- Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, іш бұлшықеттеріңіздің тартылуын сезініңіз.
- Денеңізді бастапқы қалыпқа көтеру үшін өзегіңізді пайдаланыңыз, өзіңізді көтеру үшін арқаңызды немесе мойыныңызды пайдаланбаңыз. Бұл қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Румыниялық орындық
- Бақыланатын қозғалыстар: жаттығуды баяу және бақылаумен орындаңыз. Денеңізді жоғары көтеру үшін импульсті пайдаланбаңыз; оның орнына іштің бұлшық еттерін пайдаланыңыз. Жұлқылған қозғалыстардан аулақ болыңыз, себебі бұл мойынға немесе арқаға ауыр тиюі мүмкін.
- Толық қозғалыс ауқымы: бақылауды сақтай отырып, денеңізді мүмкіндігінше төмен түсіріңіз, содан кейін денеңізді еденге перпендикуляр болғанша көтеріңіз. Бұл сіздің абсыңызды толық қозғалыс ауқымында жұмыс істеуге кепілдік береді. Дегенмен, денеңізді перпендикулярдан жоғары көтермеңіз, себебі бұл төменгі арқаға қажетсіз күш түсіруі мүмкін.
- Тыныс алу: денені көтерген кезде дем шығарыңыз және түсірген кезде дем алыңыз. Бұл өзегіңізді тартуға көмектеседі және жаттығуды тиімдірек етеді. Жалпы
Румыниялық орындық ЖМС:
Бастаушылар Румыниялық орындық?
Иә, жаңадан бастағандар румындық орындық отыру жаттығуын жасай алады, бірақ олар жеңілірек қарқындылықпен басталып, күштері жақсарған сайын біртіндеп артуы керек. Жарақат алмас үшін дұрыс пішінді қолдану маңызды. Егер сіз бастаушы болсаңыз, жаттықтырушы немесе фитнес маманы сізге дұрыс әдісті көрсеткіңіз келуі мүмкін. Сондай-ақ, денеңізді тыңдаңыз және қандай да бір ыңғайсыздықты сезінсеңіз, тоқтатыңыз.
Қасиетті ауыстырулар Румыниялық орындық?
- Салмақты румын креслосы: Бұл нұсқада жаттығуды орындау кезінде кеудеге салмақ табақшасын немесе гантельді ұстайсыз, бұл қосымша қарсылық қосып, жаттығуды қиындатады.
- Румыниялық креслолардың отыруы: бұл сіз көтерілген кезде денеңізді бұруды қамтиды, бұл іш қуысынан басқа қиғаш бұлшықеттерге бағытталған.
- Кері румындық орындықтың отыруы: Бұл вариация арқаңыздың орнына орындықта ішіңізде жатуды және төменгі арқа бұлшықеттеріне көбірек назар аударатын жоғарғы денеңізді орындықтан көтеруді қамтиды.
- Румыниялық орындықтың көтерілуі: Бұл нұсқада сіз төменгі абсты қарқынды түрде тартатын отыруды орындау кезінде аяқтарыңызды ауада көтересіз.
Қалпына келтіретін жұмыстар Румыниялық орындық?
- Велосипед жаттығулары - румындық орындықтардың отыруын толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені олар сонымен қатар іш бұлшықеттеріне, әсіресе қиғаш бұлшықеттерге назар аударады, бұл румындық орындықтардың бұрылу қозғалысы үшін пайдалы айналу күшін арттырады.
- Russian Twist тамаша қосымша жаттығу болып табылады, өйткені ол сонымен қатар негізгі бұлшықеттерге, әсіресе қиғаш бұлшықеттерге баса назар аударады, сонымен бірге жалпы негізгі күш пен тұрақтылықты жақсартуға көмектесетін айналмалы қозғалысты қамтиды, румындық орындықтардың отыруын орындауға көмектеседі.
Қатысушы сөздері Румыниялық орындық
- Румыниялық орындықта отыру жаттығуы
- Дене салмағымен жамбас жаттығулары
- Румынияның отыру тәртібі
- Жамбасқа арналған орындық жаттығулары
- Дене салмағы румындық орындық
- Жамбасқа бағытталған жаттығулар
- Жамбасты нығайтуға арналған румындық отыру
- Үйде жамбасқа арналған жаттығулар
- Румыниялық орындықтың отыру техникасы
- Жамбас бұлшықеттеріне арналған дене салмағына арналған жаттығулар