Sumo Deadlift - Позаны аяқтау

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Sumo Deadlift - Позаны аяқтау

Sumo Deadlift - End позасы - бұл ең алдымен бөкселерге, сіңірлерге және төменгі арқаға бағытталған, сонымен қатар өзек пен жоғарғы денені тартатын күшті жаттығу. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де тамаша таңдау, өйткені ол күш, икемділік және жалпы дене құрамын жақсартуға көмектеседі. Жеке адамдар пауэрлифтинг өнімділігін арттыру, метаболизм жылдамдығын арттыру және жақсы қалыпқа ықпал ету үшін бұл жаттығуды өздерінің күнделікті жұмысына қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Sumo Deadlift - Позаны аяқтау

• Денеңізді түсіру үшін тізеңіз бен жамбасыңызды бүгіңіз және штанганы екі қолыңызбен ұстаңыз, ұстаңыз иық енінен сәл азырақ екеніне көз жеткізіңіз.
• Штанганы еденнен көтеру үшін өкшеңізді итеріп, денеңіз толығымен тік болғанша аяқтарыңызды және жамбасыңызды түзетіңіз.
• Бейтарап омыртқаны сақтай отырып, иығыңыздың артқа және кеудеңіздің сыртқа шығуына көз жеткізіп, осы позицияны бір сәтке ұстаңыз.
• Соңында, Sumo Deadlift - End позасын аяқтай отырып, жамбас пен тізеңізді бүгіп, штанганы еденге мұқият түсіріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Sumo Deadlift - Позаны аяқтау

• Дұрыс ұстаным: аяқтарыңыз иықтың енінен кеңірек болуы керек, саусақтар сәл сыртқа қаратылған болуы керек. Бұл аяқтың жамбас енінен алшақ орналасқан кәдімгі делдлифттен айырмашылығы. Жиі кездесетін қателік - бұл жаттығулардың тиімділігін шектейтін және бұлшықеттерді шиеленістіруі мүмкін аяқтарды жеткілікті кең емес орнату.
• Ұстау: қолдарыңыз екі қолыңызбен штангадан ұстап, аяқтарыңыздың ішіне орналасуы керек. Қолыңыздың қатты екеніне көз жеткізіңіз, бірақ шамадан тыс ұстаудан аулақ болыңыз, өйткені бұл қолдар мен иықтарда қажетсіз шиеленіс тудыруы мүмкін.
• Көтеру және түсіру: жолақты көтерген кезде, өкшелеріңізбен жүргізіңіз және қозғалысты күшейту үшін жамбас пен аяқтарыңызды пайдаланыңыз. Арқаңызбен немесе қолыңызбен тартудан аулақ болыңыз. Жолақты түсіргенде,

Sumo Deadlift - Позаны аяқтау ЖМС:

Бастаушылар Sumo Deadlift - Позаны аяқтау?

Иә, жаңадан бастағандар Sumo Deadlift - End поза жаттығуын орындай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам бақылайтыны да пайдалы. Sumo Deadlift бөкселерге, сіңірлерге және төменгі арқа бұлшықеттеріне бағытталған, бұл оны толық денеге арналған тамаша жаттығуға айналдырады.

Қасиетті ауыстырулар Sumo Deadlift - Позаны аяқтау?

• Sumo Deadlift High Pull: Бұл вариация лифттің соңында штанганы кеуде деңгейіне дейін тартып, жоғарғы денеңізді көбірек тартуды қамтиды.
• Шәйнектермен сумо өлімі: бұл вариация штанганың орнына шәйнектерді пайдаланады, ол басқа қиындықтарды қамтамасыз ете алады және әртүрлі бұлшықеттерді тарта алады.
• Қарсылық жолақтары бар Sumo Deadlift: Бұл вариацияда сіз штангаға қарсылық белдеулерін қосасыз, салмақты көтеру және түсіру кезінде қиындықты арттырады.
• Тізбектері бар Sumo Deadlift: Бұл вариация штангаға шынжырларды бекітуді қамтиды, ол жерден көтерілген кезде салмақты арттырады, бұл сіздің бұлшықеттеріңізге ерекше қиындық тудырады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Sumo Deadlift - Позаны аяқтау?

• Жамбас соққылары: Бұл жаттығу Sumo Deadlift - End позасын толықтырады, себебі ол ең алдымен бөксе және сіңірлерге бағытталған, жамбастың созылу күші мен күшін арттыруға көмектеседі, бұл демікпенің соңғы көтеру кезеңі үшін өте маңызды.
• Кетлбел тербелістері: Кетлбелдік тербелістері Sumo Deadlift - Аяғы позаның негізгі құрамдас бөлігі болып табылатын жамбас топсасының қозғалысының үлгісін жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар артқы тізбек бұлшықеттерінде, соның ішінде бөкселерде және сіңірлерде күшті арттырады.