Жүгіру жолында жүгіру

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Машина қолатып алушылау.
• Негізгі мышцалар: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Таным: Танымдама Жүгіру жолында жүгіру

Жүгіру жолында жүгіру - бұл жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсарту, салмақ жоғалту және бұлшықет күшін арттыру сияқты денсаулыққа көптеген артықшылықтарды ұсынатын жан-жақты жаттығу. Ол барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға, жаңадан бастағандардан тәжірибелі спортшыларға дейін қолайлы, өйткені жылдамдық пен еңіс жеке фитнес мақсаттарына жету үшін реттелуі мүмкін. Адамдар бұл жаттығуды оның ыңғайлылығы, прогресс пен бақылау жағдайларын бақылау мүмкіндігі және қатты сыртқы беттерде жүгірумен салыстырғанда буындарға аз әсер етуі үшін таңдауы мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Жүгіру жолында жүгіру

• Бастау түймесін басыңыз, сонда жүгіру жолы баяу қарқынмен басталады, ол қозғала бастағанда бүйірлік рельстерде тұрыңыз, содан кейін дайын болған кезде белбеуді басыңыз.
• Жылдамдықты ыңғайлы жүгіру немесе жүгіру қарқынына дейін біртіндеп арттырыңыз, қозғалыстарыңыз тегіс және басқарылады.
• Жүгіру кезінде өз қалпыңызды сақтаңыз, арқаңызды тік ұстаңыз, қолыңызды бүйіріңізге қойыңыз және алға тік қараңыз.
• Жаттығуды аяқтау үшін баяу жүргенше жылдамдықты бірте-бірте төмендетіңіз, содан кейін тоқтату түймесін басып, жүгіру жолы толығымен тоқтаған кезде оны тастаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жүгіру жолында жүгіру

• **Тұтқалардан ұстамаңыз:** Адамдар жиі жіберетін қателіктердің бірі - жүгіру кезінде тұтқалардан ұстау. Бұл табиғи емес жүгіру формасына әкелуі және сіз жағатын калория мөлшерін шектеуі мүмкін. Оның орнына, ашық ауада жүгіріп жүргендегідей, қолдарыңыз табиғи түрде серпілсін.
• **Еңгеюді ақылмен пайдаланыңыз:** Сырттағы жүгіруді еліктеу үшін еңістігіңізді кем дегенде 1-2% етіп орнатыңыз. Тегіс жүгіру жолында жүгіру сыртта жүгіруден оңайырақ болуы мүмкін, өйткені желге қарсылық жоқ. Дегенмен, еңісті тым жоғары (7%-дан астам) орнатпаңыз, себебі бұл сіздің арқаңызға, жамбасыңызға және тобығыңызға ауыр тиюі мүмкін.
• **Төменге қарамаңыз:** Жүгіру кезінде төмен қарау немесе аяғыңызға қарау

Жүгіру жолында жүгіру ЖМС:

Бастаушылар Жүгіру жолында жүгіру?

Иә, жаңадан бастағандар жүгіру үшін жүгіру жолын міндетті түрде пайдалана алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және қарқынды біртіндеп арттыру маңызды. Сондай-ақ жүгіруді бастамас бұрын қыздырып, кейін суыту ұсынылады. Дұрыс жүгіру аяқ киімдері мен жақсы позаны сақтау да маңызды. Қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, баяулату немесе тоқтату ұсынылады. Дұрыс пішін мен техниканы қамтамасыз ету үшін фитнес маманымен кеңесу пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Жүгіру жолында жүгіру?

• Жүгіру жолында жоғары қарқынды аралық жаттығуларды (HIIT) қосу сіздің күнделікті жұмысыңызға әртүрлілік қосады.
• Қол салмақтарымен жүгіру жолында жүру жаттығуларыңызды күшейтуі мүмкін.
• Жүгіру жолын бүйірлік араластыру жаттығулары үшін пайдалану әртүрлі бұлшықет топтарын нысанаға алады.
• Артқа серуендеу немесе жүгіру жолында жүгіру сіздің жұмыс тәртібіңізді өзгертіп, әртүрлі бұлшықеттерге назар аударуы мүмкін.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жүгіру жолында жүгіру?

• Тақталар және отыру сияқты негізгі жаттығулар денеңізді және тұрақтылықты жақсарту арқылы жүгіру жолын жақсартады, бұл жарақаттардың алдын алуға және жүгіру пішініңізді жақсартуға көмектеседі.
• Йога немесе созылу сияқты икемділік жаттығулары жүгіру жолымен жүгірумен қатар пайдалы, өйткені олар қозғалыс ауқымын арттырады және бұлшықеттердің қаттылығы мен ауырсынуын болдырмауға көмектеседі, бұл сізге тұрақты жүгіру тәртібін сақтауға мүмкіндік береді.