Білек – аддукция – буындар

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Білек – аддукция – буындар

Білезік қосу – буындар жаттығулары білегіңіздегі бұлшықеттер мен сіңірлерге бағытталған, күш пен икемділікті жақсартатын өте пайдалы қозғалыс. Спортшыларға, музыканттарға немесе қолдары мен білектерін үнемі пайдаланатын кез келген адамға өте ыңғайлы, ол жарақаттанудың алдын алуға және өнімділікті арттыруға көмектеседі. Жеке адамдар білек тұрақтылығын жақсарту, ұстау күшін арттыру және күнделікті әрекеттерде қолдың жақсы жұмыс істеуін қолдау үшін бұл жаттығуды өздерінің әдеттеріне қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Білек – аддукция – буындар

• Алақаныңызды төмен қаратып, жеңіл салмақты немесе қарсылық жолағын қолыңызға ұстаңыз.
• Қолыңызды денеңізге қарай баяу жылжытыңыз, білек пен шынтақты қозғалыссыз ұстай отырып, білекке бүгіңіз.
• Білек пен білектің кернеуін сезініп, осы позицияны бір сәтке ұстаңыз.
• Қолыңызды бастапқы қалыпқа баяу қайтарып, жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Білек – аддукция – буындар

• Баяу және тұрақты қозғалыс: жаттығуды баяу және бақыланатын түрде орындаңыз. Жылдам немесе серпінді қозғалыстар жарақатқа әкелуі мүмкін. Бұл жаттығуды қаншалықты жылдам орындауға болатындығы туралы емес, қозғалыстың сапасы туралы.
• Шамадан тыс созбаңыз: білегіңізді ыңғайлы қозғалыс диапазонынан тыс мәжбүрлеуден аулақ болыңыз. Артық созылу штаммдарға және басқа жарақаттарға әкелуі мүмкін. Жаттығуды ыңғайлы диапазонда орындаған дұрыс және икемділігіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз.
• Қолыңызды тұрақты ұстаңыз: Жаттығу кезінде қолды жылжыту жиі кездесетін қателік болып табылады. Қолыңызды және шынтағыңызды мүмкіндігінше тұрақты ұстауға тырысыңыз және барлық жұмысты білегіңізге жасаңыз. Бұл жаттығуды қамтамасыз етеді

Білек – аддукция – буындар ЖМС:

Бастаушылар Білек – аддукция – буындар?

Иә, жаңадан бастағандар «Білек – Аддукция – Артикуляция» жаттығуын міндетті түрде орындай алады. Бұл жаттығу - бұл қол бұлғағандай, білегіңізді екі жаққа жылжытуды қамтитын қарапайым қозғалыс. Бұл бұлшықеттерді нығайтуға және білектегі икемділікті жақсартуға көмектеседі, бұл әртүрлі әрекеттер үшін пайдалы болуы мүмкін. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жарақат алмау үшін баяу бастау және қарқындылықты біртіндеп арттыру маңызды. Жаттығу кезінде қандай да бір ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезінсеңіз, дереу тоқтатыңыз және денсаулық сақтау провайдерімен немесе фитнес маманымен кеңесіңіз.

Қасиетті ауыстырулар Білек – аддукция – буындар?

• Тағы бір вариация салмағы бар білезік болуы мүмкін, онда сіз қолыңызда жеңіл гантельді ұстап, қосымша қиындық қосу үшін аддукция қозғалысын орындайсыз.
• Үшінші вариация отыратын білезік-аддукция болуы мүмкін, онда сіз білегіңізді жамбасыңызға қойып, орындықта отырасыз және аддукция жасайсыз.
• Төртінші вариация шкив көмегімен білезік-аддукция болуы мүмкін, онда сіз аддукция қозғалысын орындау үшін шығыр машинасын пайдаланасыз, бұл тегіс және басқарылатын қозғалысқа мүмкіндік береді.
• Соңында, вариация икемді тақтасы бар білезік-аддукция болуы мүмкін, онда сіз білегіңіздегі бұлшықеттерді тарту үшін иілгіш жолақты бұрап, бүгуге болады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Білек – аддукция – буындар?

• Саусақтарды бүгу және ұзарту жаттығулары көптеген күнделікті тапсырмалар мен спорттық жаттығулар кезінде білек бұлшықеттерімен бірге жұмыс істейтін саусақтардың және қолдың бұлшық еттерін күшейту, ұстау күші мен қолдың ептілігін жақсарту арқылы білезік қосуды толықтырады.
• Білекті бүгу және ұзарту жаттығулары сонымен қатар білезік қосындысын толықтырады, өйткені олар бірдей бұлшықет топтарына бағытталған, бірақ қозғалыстың әртүрлі жазықтықтарында, бұлшықеттердің теңгерімді дамуына ықпал етеді және қайталанатын қозғалыстардан немесе шамадан тыс пайдаланудан жарақат алу қаупін азайтады.