Тербелетін бақа созылуы

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Тербелетін бақа созылуы

Тербелетін бақаның созылуы - бұл ең алдымен жамбас, ішкі жамбас және шап бұлшықеттеріне бағытталған, икемділік пен күшті қамтамасыз ететін динамикалық жаттығу. Бұл спортшыларға, бишілерге немесе олардың ұтқырлығын арттыруға, жамбастың икемділігін жақсартуға және жарақат алу қаупін азайтуға ұмтылатын кез келген адам үшін тамаша жаттығу. Бұл жаттығу өте пайдалы, өйткені ол төменгі дене күшін жақсартуға ғана емес, сонымен қатар жалпы дене тепе-теңдігі мен қалпын жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Тербелетін бақа созылуы

• Шынтақтарды тізеңіздің ішіне қойыңыз, қолдарыңызды дұға ету күйінде біріктіріңіз.
• Жамбасыңызды одан әрі ашу үшін тізеңізді шынтақпен ақырын итеріңіз.
• Тізедегі сыртқы қысымды ұстап тұру үшін шынтақтарды пайдаланып, осы позицияда баяу алға-артқа шайқаңыз.
• Бұл қозғалысты шамамен 30 секундтан бір минутқа дейін немесе ыңғайлы болғанша, жамбас пен төменгі денені созу үшін жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Тербелетін бақа созылуы

• Дұрыс орналасу: қолдарыңызды иығыңыздың астына және тізеңізді жамбас енінен кеңірек етіп, төрт аяқтаңыз. Саусақтарыңызды сыртқа қаратып, аяқтарыңыз тізеңізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Білектеріңіз жерде болуы керек, ал арқаңыз тегіс, доғалы немесе дөңгелек емес болуы керек. Бұл жерде аулақ болуға болатын жалпы қателік - арқаның салбырап кетуіне немесе шамадан тыс қисаюына жол бермеу, себебі бұл арқа жарақатына әкелуі мүмкін.
• Басқарылатын қозғалыс: ақырын алға-артқа шайқаңыз. Қозғалыс сіздің беліңізден емес, жамбасыңыздан болуы керек. Жамбасыңызды өкшеңізге қарай итеруге тырысыңыз. Тым көп күш немесе жылдамдықты қолданудың жалпы қателігінен аулақ болыңыз. Бұл созылу, а емес

Тербелетін бақа созылуы ЖМС:

Бастаушылар Тербелетін бақа созылуы?

Иә, жаңадан бастаушылар Rocking Frog Stretch жаттығуын мүлдем жасай алады. Бұл жамбастың қозғалғыштығы мен икемділігін арттыруға арналған тамаша жаттығу. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар үшін жарақаттануды болдырмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді пайдалануды қамтамасыз ету маңызды. Жаттығу кезінде қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, оны дереу тоқтату керек. Әдеттегідей, жаңадан бастағандар жаттығуды дұрыс орындағанына көз жеткізу үшін фитнес маманымен немесе физиотерапевтпен кеңескені дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Тербелетін бақа созылуы?

• Бақаның бұралуымен созылуы: бұл вариация артқа қарай тербелгенде үстіңгі денеңізді бір жаққа бұруды қамтиды, бұл төменгі арқа мен қиғаштарды созуға көмектеседі.
• Көтерілген тербелетін бақа созылуы: Бұл вариация үшін қолдарыңызды қадам немесе йога блоктары сияқты биік бетке қоясыз, бұл жамбас пен ішкі жамбастардағы созылуды тереңдетуге көмектеседі.
• Қарсылық диапазоны бар тербелетін бақа созылуы: бұл вариация созуға күш жаттығуларының элементін қосу үшін тізе айналасындағы қарсылық жолағын пайдалануды қамтиды.
• Бір аяқты тербелетін бақаның созылуы: бұл вариация бір аяқты бүйірге созып, екінші тізеңізді бүгіп ұстап тұруды қамтиды, бұл сіздің сіңірлер мен аддукторларды созуға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Тербелетін бақа созылуы?

• Көгершін позасы сондай-ақ тербелетін бақаның созылуын толықтырады, өйткені ол жамбас иілгіштері мен айналдырғыштарына бағытталған, қозғалыс ауқымын және икемділігін арттырады, бұл тербелетін бақа созылуының негізгі бағыты болып табылады.
• Көбелек созылуы - бұл тербелетін бақа созылуын толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені ол тербелетін бақа созылуына ұқсас жамбастарды ашады және ішкі жамбастарды созады, бұл жақсы ұтқырлық пен икемділікке әкеледі.