Созылу жағына қарай беткейлер

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Latissimus Dorsi

Таным: Танымдама Созылу жағына қарай беткейлер

Стречке қарай беткейлер - бұл ең алдымен икемділігін, қалпын және жалпы дене күшін жақсартуды қалайтын адамдарға арналған пайдалы жаттығу. Бұл жаттығу әсіресе спортшылар, фитнес әуесқойлары және жарақаттан кейін қалпына келетін немесе қозғалуы шектеулі адамдар үшін пайдалы. Стрейчке қарай беткейлерді орындау дененің туралануын жақсартуға, қан айналымын жақсартуға, бұлшықет кернеуін жеңілдетуге және ең аз ыңғайсыздықпен күнделікті әрекеттерді орындауға қабілеттілігін арттыруға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Созылу жағына қарай беткейлер

• Арқаңызды және аяқтарыңызды тік ұстай отырып, белден алға қарай баяу иіліңіз және қолыңызды жерге қарай ыңғайлы түрде барыңыз.
• Бұл позицияны шамамен 30 секунд ұстаңыз, жамбастарыңыз бен арқаңыздың созылуын сезініңіз.
• Арқаңызды тік ұстап, қозғалыстарыңызды бақылай отырып, бастапқы күйге баяу көтеріліңіз.
• Бұл жаттығуды ұсынылған қайталау саны немесе белгілі бір уақыт ішінде қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Созылу жағына қарай беткейлер

• Біртіндеп созылу: Алға еңкейгенде, оны біртіндеп орындағаныңызға көз жеткізіңіз. Кең таралған қате - бұл бұлшықеттердің кернеуіне әкелуі мүмкін созылуды асығу. Баяу алға еңкейіп, жамбастарыңыз бен арқаңызда жұмсақ созылуды сезінуге уақыт бөліңіз.
• Тепе-теңдікті сақтаңыз: Алға еңкейген кезде, жарақат алмау үшін тепе-теңдікті сақтау маңызды. Салмағыңызды екі аяққа біркелкі таратыңыз. Теңестіру қиын болса, жаттығуды қабырғаға немесе ұстай алатын берік жиһаздың жанында орындап көріңіз.
• Тұрақты тыныс алу: тағы бір жиі кездесетін қателік - созылу кезінде тынысыңызды ұстап тұру.

Созылу жағына қарай беткейлер ЖМС:

Бастаушылар Созылу жағына қарай беткейлер?

Иә, жаңадан бастаушылар «Slopes Towards Stretch» ​​жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету маңызды. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін фитнес маманымен немесе физиотерапевтпен кеңесу ұсынылады. Бұл жаттығу икемділік пен тепе-теңдікті жақсарту үшін тамаша.

Қасиетті ауыстырулар Созылу жағына қарай беткейлер?

• «Бүйірлік көлбеу созылу» тік тұруды, содан кейін бір жағына еңкейіп, екінші қолды жоғары қарай созуды қамтиды.
• «Отырған алға иілу» - бұл басқа нұсқа, онда сіз жерге аяғыңызды алға созып отырасыз, содан кейін жамбасыңыздан алға қарай иіліп, саусақтарыңызға қарай қолыңызды созасыз.
• "Төменге қараған ит" - бұл йога позасы, ол еңістерді созылғанға ұқсатады, бірақ үстіңгі денеге қосымша артықшылықтар береді, өйткені сіз қолыңыз бен тізеңізден бастап, содан кейін жамбасыңызды төбеге қарай көтеріп, денеңізбен төңкерілген V пішінін жасайсыз. .
• "Pike Stretch" - бұл сіз аяқтарыңызды біріктіріп тұратын еңістердің созылу бағытының жетілдірілген нұсқасы.

Қалпына келтіретін жұмыстар Созылу жағына қарай беткейлер?

• "Lunges" - бұл еңістерге арналған керемет қосымша, өйткені олар төртбасты және бөксе бұлшықеттері сияқты бірдей негізгі бұлшықет топтарында жұмыс істейді, осылайша созылуды жеңіл әрі тиімдірек орындау үшін қажетті икемділік пен күшті жақсартады.
• "Бұзауды көтереді" көлбеу созылуды орындау кезінде жиі тартылатын балтыр бұлшықеттерін күшейту арқылы созылған беткейлерді толықтырады, осылайша созылу кезінде тепе-теңдікті және тұрақтылықты жақсартады.