Тұрақты бүйірлік созылу

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Latissimus Dorsi

Таным: Танымдама Тұрақты бүйірлік созылу

Тұрақты бүйірлік созылу - бұл ең алдымен қиғаш, арқа және иық бұлшықеттеріне бағытталған икемділік пен позаны жақсартуға көмектесетін қарапайым, бірақ тиімді жаттығу. Бұл барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға, соның ішінде кеңсе қызметкерлеріне, спортшыларға және қарт адамдарға арналған тамаша жаттығу, өйткені ол ұзақ отыру немесе қарқынды жаттығулардан туындаған шиеленіс пен қаттылықты жеңілдетуге көмектеседі. Адамдар бұл жаттығуды бүйірлік қозғалыстарын жақсарту, дененің жалпы туралануын жақсарту және тыныс алуды жақсарту, жалпы әл-ауқаты мен өнімділігіне ықпал ету үшін орындағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Тұрақты бүйірлік созылу

• Оң қолыңызды басыңыздың үстіне көтеріп, денеңізді сол жаққа еңкейтіңіз, жамбас пен аяқты қозғалыссыз ұстаңыз.
• Бұл позицияны шамамен 10-30 секунд ұстаңыз, денеңіздің оң жағында созылуды сезініңіз.
• Бастапқы қалыпқа оралыңыз және сол қолыңызбен сол қимылды қайталаңыз, оң жағыңызға еңкейіңіз.
• Бұл жаттығуды қайталаудың қажетті санына, ауыспалы жақтарға қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Тұрақты бүйірлік созылу

• Басқарылатын қозғалыстар: кез келген жылдам немесе серпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз. Бұл бұлшықет кернеуіне немесе жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына баяу, бақыланатын қозғалыстарға назар аударыңыз. Тіке тұрғанда дем алыңыз және жанға еңкейген кезде дем алыңыз.
• Толық созылу: Жаттығудан барынша пайда алу үшін денеңізді толығымен созғаныңызға көз жеткізіңіз. Қолыңызды басыңызға жеткізіп, денеңіздің бүйірінде созылуды сезінгенше жағына еңкейіңіз. Дегенмен, шамадан тыс созбаңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Алға немесе артқа еңкеюден аулақ болыңыз: кең таралған қателік - созылу кезінде алға немесе артқа еңкейу. Бұл арқаны қатайтуы мүмкін және тиімді түрде созылмайды

Тұрақты бүйірлік созылу ЖМС:

Бастаушылар Тұрақты бүйірлік созылу?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Standing Lateral Stretch жаттығуын жасай алады. Бұл жаттығу қарапайым және қауіпсіз, бұл оны барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға, соның ішінде жаңадан бастағандарға да жарамды етеді. Бұл икемділік пен позаны жақсартуға көмектеседі және денеңіздің бүйіріндегі бұлшықеттерді созады. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жарақат алмау үшін дұрыс форма мен техниканы қолдану маңызды. Егер сіз сенімді болмасаңыз, фитнес маманымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Тұрақты бүйірлік созылу?

• Тағы бір нұсқа - қарсылық жолағы бар тұрақты бүйірлік созылу, онда сіз қарсылық белдеуін жоғары ұстап, оны екі қолыңызбен тартып, содан кейін созылу үшін бір жағына еңкейесіз.
• Айқасқан дененің бүйірлік созылуы - бұл басқа нұсқа, онда сіз бір аяқты екінші аяқтың артына кесіп өтіп, алдыңғы аяқ жағына қарай еңкейіп, бір жағындағы қолды жоғары созасыз.
• Бұрау арқылы тұрған бүйірлік созылу созуға айналуды қосады, мұнда негізгі бүйірлік созылуды орындаңыз, содан кейін үстіңгі денеңізді төбеге қарай бұраңыз.
• Соңында, «Креслоның бүйірлік созылуы» - бұл орындықта отырып, бір қолды жоғары созып, қарама-қарсы жаққа еңкейтетін отыру нұсқасы, ұзақ уақыт тұру қиын адамдар үшін өте қолайлы.

Қалпына келтіретін жұмыстар Тұрақты бүйірлік созылу?

• Үшбұрышты поза - тұрақты бүйірлік созылу үшін тағы бір керемет қосымша, өйткені ол жамбастарды, тізелерді және сирақтарды созып, нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар кеуде мен иықты ашады, жақсы қалыпқа ықпал етеді.
• Кеңейтілген бүйірлік бұрыш позасы сонымен қатар тұрақты бүйірлік созылу үшін пайдалы қосымша бола алады, өйткені ол шап пен сіңірге терең созылуды қамтамасыз етеді, төзімділікті жақсартады және іш бұлшықеттерін сергітуге көмектеседі.