Артқа созылу

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Latissimus Dorsi, Teres Major

Таным: Танымдама Артқа созылу

Артқа созылу - бұл икемділікті жақсартуға, арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге және жақсы қалыпқа ықпал етуге арналған пайдалы жаттығу. Бұл барлығына, соның ішінде кеңсе қызметкерлеріне, спортшыларға немесе созылмалы арқа проблемалары бар адамдарға жарамды. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу бұлшықет кернеуін азайтуға, омыртқаның денсаулығын жақсартуға және жалпы дене жұмысын жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Артқа созылу

• Қолыңызды баяу көтеріп, төбеге қарай созыңыз, арқаңызды созыңыз және жоғары қараңыз.
• Беліңізден ақырын артқа бүгіңіз, жамбасыңызды алға қарай итеріңіз және қолыңызбен төбеге қарай созыңыз.
• Созылуды 20-30 секунд ұстаңыз, бүкіл бойы терең және тұрақты тыныс алуды қамтамасыз етіңіз.
• Жаттығуды аяқтау үшін қолыңызды төмен түсіріп, тік тұрып, бастапқы қалыпқа баяу оралыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Артқа созылу

• Дұрыс поза: Артқы жағын созу кезінде адамдар жиі жіберетін қателік - дұрыс позаны сақтамау. Әрқашан арқаңызды тік ұстаңыз және иықтарыңызды айналдырудан аулақ болыңыз. Бұл кернеудің алдын алуға көмектеседі және созудың тиімді болуын қамтамасыз етеді.
• Бақыланатын қозғалыстар: Артқы жағын созу кезінде баяу және басқарылатын қозғалыстарды қолдану өте маңызды. Секіру немесе серпілу қозғалыстарынан аулақ болыңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Шамадан тыс созбаңыз: Созылу ауырсынуды емес, аздап кернеу немесе тартылу сезімін қамтамасыз етуі керек. Егер сіз созылу кезінде ауырсынуды сезсеңіз, бұл сіз тым алыс итеріп жатқаныңызды білдіреді. Әрқашан денеңізді тыңдаңыз және тек жеңіл кернеуге дейін созыңыз

Артқа созылу ЖМС:

Бастаушылар Артқа созылу?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Back Stretch жаттығуын жасай алады. Бұл икемділікті жақсартудың және арқадағы шиеленісті немесе қаттылықты жеңілдетудің тамаша тәсілі. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жарақат алмау үшін оны дұрыс орындау маңызды. Жаңадан бастағандар өздерін тым алыс немесе тым жылдам итермей, баяу және ақырын бастауы керек. Сондай-ақ дұрыс пішінді қамтамасыз ету үшін тренердің немесе тәжірибелі тұлғаның бастапқы процесте оларға басшылық жасауы пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Артқа созылу?

• Баланың позасының созылуы өкшеге отыруды және төменгі арқаны созатын қолдарыңызды алдыңызға созуды қамтиды.
• Отырған алға иілу созылуы - бұл жерде отырып, аяғыңызды алдыңызда созып, аяқтарыңызға жету үшін белде бүгілетін тағы бір нұсқа.
• Сфинкс позасы іште жатып, қолдарыңызбен денеңіздің жоғарғы бөлігін көтеруді, арқаны доғалауды қамтиды.
• Supine Twist созылуы арқамен жатуды және бір тізеңізді денеңізге апаруды қамтиды, бұл төменгі арқа үшін жақсы созылуды қамтамасыз етеді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Артқа созылу?

• Баланың позасы: Бұл йога позасы арқадағы ауырсынуды және стрессті одан әрі жеңілдетуге көмектесетін төменгі арқа, жамбас, жамбас және тобық үшін жұмсақ созылуды қамтамасыз ете отырып, арқа созылуын толықтырады.
• Көпір позасы: Бұл жаттығу арқа созылуын толықтырады, өйткені ол төменгі арқа мен жамбас бұлшықеттерін нығайтады, жақсы қалыпқа және омыртқаны қолдауға ықпал етеді, бұл болашақ арқа кернеуін немесе жарақаттануын болдырмауға көмектеседі.