Жаттығу добы лат
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Жаттығу добы лат
Exercise Ball Lat Stretch - бұл ең алдымен арқа бұлшықеттеріне бағытталған, икемділік пен қозғалыс ауқымын жақсартатын пайдалы жаттығу. Бұл спортшылар, фитнес әуесқойлары немесе жоғарғы дене күші мен қалпын жақсартқысы келетіндер үшін тамаша жаттығу. Бұл жаттығуды орындау арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге, спорттық өнімділікті арттыруға және дененің жақсы теңестірілуіне ықпал етеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Жаттығу добы лат
- Қолдарыңызды басыңыздан жоғары созып, арқаңызды тік ұстай отырып, допты баяу алға айналдырыңыз.
- Кеудеңіз еденге параллель болғанша, допты алға қарай айналдыруды жалғастырыңыз және сіз арқаның екі жағындағы үлкен бұлшықеттердегі созылуды сезінесіз.
- Бұл позицияны 15-30 секунд ұстаңыз, терең және біркелкі дем алыңыз.
- Допты аяғыңызға қарай баяу айналдырыңыз және бір қайталауды аяқтау үшін тік қалыпқа оралыңыз. Бұл жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Жаттығу добы лат
- Доптың дұрыс өлшемі: Бұл созылу үшін дұрыс өлшемдегі жаттығу допын пайдалану өте маңызды. Доп сіздің дене салмағыңызды ұстап тұру үшін жеткілікті үлкен болуы керек, бірақ ол сізді шамадан тыс созуға немесе тепе-теңдікті жоғалтуға әкелетіндей емес. Қате өлшемдегі доп тиімсіз созуға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
- Біртіндеп созылу: тым алыс, тым тез созылу сияқты жиі кездесетін қателіктен аулақ болыңыз. Допқа ақырын арқа сүйеуден бастаңыз және икемділігіңіз жақсарған сайын созылуды біртіндеп арттырыңыз. Бұл бұлшықет кернеуін және жарақаттануды болдырмауға көмектеседі.
- Тұрақты тыныс алу: жаттығу кезінде тұрақты тыныс алуды ұмытпаңыз. Тынысыңызды ұстап тұру сіздің ішіңізде шиеленіс тудыруы мүмкін
Жаттығу добы лат ЖМС:
Бастаушылар Жаттығу добы лат?
Иә, жаңадан бастаушылар Exercise Ball Lat Stretch жаттығуын жасай алады. Бұл арқа мен иықтағы икемділік пен күшті жақсартуға көмектесетін салыстырмалы түрде қарапайым қозғалыс. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар үшін баяу бастау және дұрыс пішінді сақтауға назар аудару маңызды. Егер қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, жаттығуды тоқтатып, фитнес маманымен немесе дәрігермен кеңесу ұсынылады.
Қасиетті ауыстырулар Жаттығу добы лат?
- Жаттығу допындағы бүйірлік созылу: Бұл вариацияда қолыңызды жаттығу допында ұстап тұрып, денеңізді бүйірге еңкейту арқылы бір-бір жағын созар едіңіз.
- Жаттығу допындағы еңкейіп созылу: Мұнда сіз жаттығу допына бетіңізді жатқызып, қолдарыңызды алға созып, кеуделеріңізді созатын боласыз.
- Жаттығу допындағы тізе бүгіп созылу: Бұл вариация еденге тізе бүгіп, қолыңызды допқа алға созуды қамтиды, бұл латтарда тереңірек созуға мүмкіндік береді.
- Жаттығу допында қолмен ұстау: бұл нұсқа қолдарыңыз жаттығу допында созылған кезде, латтарды басқаша бағыттап тұрғанда, астынан ұстауды пайдалануды қамтиды.
Қалпына келтіретін жұмыстар Жаттығу добы лат?
- Гантель пуловерлері: гантель пуловерлері жаттығу допты созу сияқты бірдей бұлшықет тобына, яғни артқы бұлшықет тобына бағытталған. Бұл бұлшықеттерді күшейте отырып, сіз иілу кезінде қозғалыс ауқымын және икемділігін жақсартуға болады.
- Жаттығулар доптары: бұл жаттығу жаттығу допты созу жаттығуларын толықтырады, өйткені ол сонымен қатар негізгі және жоғарғы дене бұлшықеттеріне бағытталған жаттығу допында тұрақтылық пен бақылауды қажет етеді. Бұл дененің жалпы бақылауын және тұрақтылығын арттыруы мүмкін, бұл латтық созылуды орындау кезінде пайдалы.
Қатысушы сөздері Жаттығу добы лат
- Тұрақтылық добы артқа созылу
- Допты Latissimus Dorsi созу жаттығуы
- Тұрақтылық допымен арқаға созылу жаттығулары
- Жаттығу допындағы латтық созылу
- Арқаға арналған тұрақты доп жаттығулары
- Допты артқа созу жаттығулары
- Lat Stretch үшін тұрақтылық шарын пайдалану
- Жаттығу допымен арқаны нығайту
- Арқаға арналған доп жаттығулары
- Latissimus Dorsi тұрақтылық допымен созылу