Артқы бұлшықетті созу
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Артқы бұлшықетті созу
Back Pec Stretch - бұл ең алдымен кеуде және иық бұлшықеттеріне бағытталған, икемділікті арттыратын және бұлшықет кернеуін жеңілдететін пайдалы жаттығу. Бұл тұрақты физикалық белсенділікпен айналысатын немесе үстелде ұзақ уақыт өткізетін адамдар үшін өте қолайлы, себебі ол дене қалпын түзетуге және жоғарғы дененің қаттылығын жеңілдетуге көмектеседі. Бұл созылуды күнделікті жұмысыңызға қосу дененің дұрыс орналасуына, қозғалыс ауқымын жақсартуға және жалпы бұлшықет денсаулығына ықпал етеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Артқы бұлшықетті созу
- Кеуде мен иығыңызда созылғанын сезінгенше қолыңызды артыңыздан баяу жоғары көтеріңіз.
- Арқаңызды тік ұстаңыз және иығыңызды төмен түсіріп, мойныңызға қажетсіз жүктемені болдырмаңыз.
- Бұл позицияны шамамен 15-30 секунд ұстаңыз, әрі қарай созуға көмектесу үшін терең тыныс алыңыз.
- Қолыңызды бастапқы қалыпқа ақырын түсіріп, қажетінше созуды қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Артқы бұлшықетті созу
- Біртіндеп созылу: серпілуден немесе созылудан аулақ болыңыз. Оның орнына, қолыңызды ақырын жоғары көтеріп, созылуды ұстаңыз. Созылу арқада емес, кеудеде және алдыңғы иықта сезілуі керек.
- Тыныс алу: созылу кезінде деміңізді ұстамаңыз. Қалыпты тыныс алу маңызды, өйткені тынысыңызды ұстап тұру денеңіздің кернеуін тудыруы мүмкін, бұл созуға қарсы. Жалпы қателіктерден аулақ болу керек:
- Шамадан тыс созылу: кең таралған қателіктердің бірі - созылуды тым алыс итеру, бұл жарақаттарға әкелуі мүмкін. Аздап тартылуды сезетін жерге дейін созыңыз, бірақ ауырсыну нүктесіне дейін емес.
- Дұрыс емес поза: тағы бір жиі кездесетін қате - арқаны дөңгелектеу немесе алға еңкейу. екеніне көз жеткізіңіз
Артқы бұлшықетті созу ЖМС:
Бастаушылар Артқы бұлшықетті созу?
Иә, жаңадан бастағандар Back Pec Stretch жаттығуын жасай алады. Бұл жаттығу қарапайым және ешқандай жабдықты қажет етпейді, бұл оны барлық фитнес деңгейлеріне жарамды етеді. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар жарақат алмау және жаттығудан барынша пайда алу үшін дұрыс пішінді қолдануы маңызды. Алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығушы созылуды көрсетуі пайдалы болуы мүмкін.
Қасиетті ауыстырулар Артқы бұлшықетті созу?
- Жоғарғы қолды созу: бір қолыңызды басыңыздан жоғары созыңыз, оны шынтақтан бүгіңіз және екінші қолыңызбен шынтағыңызды ақырын тартыңыз, иықтың артқы жағын және кеуде бұлшықеттерін созыңыз.
- Бұрыш қабырғасының созылуы: қолдарыңызды жоғары көтеріп, қолдарыңызды қабырғаға жалпақ қойып, шынтақтарды иық биіктігінде бұрышқа қаратып тұру. Кеуде бұлшықеттерін созу үшін бір аяқпен алға қадам басып, бұрышқа еңкейіңіз.
- Денені айқастырып иықты созу: бір қолыңызды денеңізге апарыңыз және екінші қолыңызбен оны кеудеге жақындатып, иықтың артқы жағын және жоғарғы арқаны созыңыз.
- Жатқан кеудені созу: тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге тегіс етіп, арқамен жатыңыз. Қолдарыңызды екі жаққа созыңыз және кеуде мен иығыңыздың ашылуына және созылуына мүмкіндік беріңіз.
Қалпына келтіретін жұмыстар Артқы бұлшықетті созу?
- Doorway Stretch - бұл тағы бір қосымша жаттығу, өйткені ол сонымен қатар кеуде бұлшықеттері мен иықтарға назар аударады, қозғалыс ауқымын және Back Pec Stretch жақсартуға бағытталған икемділігін арттырады.
- Шаш көтеру жаттығулары арқа бұлшықеттерін нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар арқа бұлшықеттерін де тарта отырып, дененің үстіңгі дененің теңдестірілген жаттығуларына ықпал ететін арқа бұлшықеттерін де толықтыра алады.
Қатысушы сөздері Артқы бұлшықетті созу
- Дене салмағының артқа арналған жаттығуы
- Пекторальды созылу
- Артқы бұлшықетті созу
- Дене салмағына арналған кеуде жаттығулары
- Үйге артқа созылу жаттығуы
- Жоғарғы денені созу
- Артқы бұлшықетті созу техникасы
- Дене салмағына арналған арқа және кеуде жаттығулары
- Арқа бұлшықеттерін сергіту жаттығуы
- Арқаны нығайтуға арналған дене салмағы