Smith Behind Neck Press

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Смит машинасы
• Негізгі мышцалар: Deltoid Anterior
• Ерте мышцалар: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Smith Behind Neck Press

Smith Behind Neck Press - бұл ең алдымен иық, трицепс және жоғарғы арқа бұлшықеттеріне бағытталған күш жаттығулары. Ол кез келген фитнес деңгейіндегі адамдарға, әсіресе дененің үстіңгі жағының күші мен қалпын жақсартуға мүдделі адамдарға жарамды. Бұл жаттығуды күнделікті өміріне қосу арқылы адамдар бұлшықеттердің анықталуын жақсарта алады, иық тұрақтылығын арттырып, теңдестірілген және күшті дене бітіміне қол жеткізе алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Smith Behind Neck Press

• Жолақты иық енінен кеңірек ұстаңыз, алақанды алға қаратып ұстаңыз және жолақты қауіпсіздік құлыптарынан босатыңыз.
• Тыныс алып, шынтақ 90 градус бұрышта болғанша жолақты басыңыздың артына баяу түсіре бастаңыз, арқаңыз түзу және басыңыз тік күйде болуын қамтамасыз етіңіз.
• Штанганы бастапқы қалыпқа дейін басқан кезде дем шығарыңыз, қолдарыңызды толығымен созыңыз, бірақ шынтақтарды бекітпей.
• Қажетті қайталаулар саны үшін қозғалысты қайталамас бұрын, жоғарғы жағында бір сәтке үзіліс жасаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Smith Behind Neck Press

• Бақыланатын қозғалыс: импульсті пайдалану немесе жаттығуды тез орындау үшін азғырудан аулақ болыңыз. Баяу, бақыланатын қозғалыс бұлшық еттерді тиімді жұмыс істеудің және жарақаттанудың алдын алудың кілті болып табылады. Жолақты баяу төмендетіңіз, төменгі жағында сәл кідіртіңіз, содан кейін жолақты бақыланатын түрде жоғары итеріңіз.
• Дұрыс ұстау: қолдарыңыз штангадағы иықтың енінен кеңірек болуы керек. Бұл кең ұстағыш иықтарыңызды тиімдірек тартуға көмектеседі. Қолыңыздың қатты, бірақ тым қатты емес екеніне көз жеткізіңіз; тым қатты ұстау білектің қатайуына әкелуі мүмкін.
• Қозғалыс ауқымы: Смиттің мойын артына басу кезінде қозғалыстың толық ауқымын пайдалану маңызды. Жолақты оған дейін төмендетіңіз

Smith Behind Neck Press ЖМС:

Бастаушылар Smith Behind Neck Press?

Smith Behind Neck Press - бұл ең алдымен иыққа бағытталған жетілдірілген жаттығу, сонымен қатар трицепс пен арқаның жоғарғы бөлігінде жұмыс істейді. Бұл әдетте жаңадан бастаушыларға ұсынылмайды, себебі оның күрделі сипаты және дұрыс орындалмаған жағдайда жарақат алу қаупі бар. Жаңадан бастаушылар әскери пресс немесе гантельді иық прессі сияқты негізгі иық жаттығуларынан басталып, күштері мен техникасы жақсарған сайын бірте-бірте жетілдірілген жаттығуларға өтуі керек. Дұрыс пішін мен техниканы алу үшін әрқашан фитнес маманымен немесе жаттықтырушымен кеңесіңіз.

Қасиетті ауыстырулар Smith Behind Neck Press?

• Dumbbell Shoulder Press - штанганың орнына гантельдерді қолданатын тағы бір балама, үлкен қозғалыс ауқымын ұсынатын.
• Арнольд Шварцнеггердің атымен аталған Arnold Press - иықтың әртүрлі бөліктерін тарту үшін баспасөз кезінде білектерді айналдыруды қамтитын бірегей вариация.
• Push Press - бұл бұлшықет топтарын көбірек тарта отырып, салмақты басуға көмектесетін жеңіл аяқ жетекті қамтитын динамикалық вариация.
• Тұрақты штанга прессі - бұл тұрақтылық үшін өзегіңізді қосатын, тұрған кезде штанганы үстінен басатын дәстүрлі нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Smith Behind Neck Press?

• Бүйірлік көтерулер: Бүйірлік көтерулер Смит артындағы мойын прессінде жанама түрде бағытталған бүйірлік немесе бүйірлік дельталарды жұмыс істейді. Бұл бұлшықеттерді күшейту арқылы сіз иығыңыздың жалпы тұрақтылығы мен күшін жақсарта аласыз, Smith Behind Neck Press құралының өнімділігі мен қауіпсіздігін арттыра аласыз.
• Тік қатарлар: Тік жолдар иықтарға да, тұзақтарға да бағытталған, бұл Смиттің артындағы прессте жұмыс істейтін бұлшықет топтарына ұқсас. Бұл жаттығу бұл бұлшықеттерді одан әрі дамытуға көмектесе алады, бұл сіздің күшіңіз бен шыдамдылығыңызды арттырады.