Смит тұрақты әскери баспасөзі
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Смит тұрақты әскери баспасөзі
Smith Standing Military Press - бұл иыққа, жоғарғы арқаға және қолдарға бағытталған күш жаттығулары. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, алдыңғы қатарлы спорт залына барушылар үшін де тамаша таңдау, өйткені оны жеке фитнес деңгейлері мен мақсаттарына сәйкес келтіруге оңай реттеуге болады. Адамдар бұл жаттығуды жоғарғы дене күшін жақсарту, бұлшықеттердің анықталуын жақсарту және жалпы спорттық өнімділікті арттыру үшін жасағысы келеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Смит тұрақты әскери баспасөзі
- Штангадан ұстаңыз, қолдар иық енінен сәл кеңірек және штанганы тартыңыз.
- Қолдарыңыз бастың үстіне толық созылғанша штанганы жоғары қарай басыңыз.
- Қозғалыстың жоғарғы жағында бір сәт ұстап тұрыңыз, содан кейін жолақты кеуде биіктігіндегі бастапқы қалыпқа баяу төмендетіңіз.
- Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, бұл жаттығу кезінде өзегіңізді белсенді ұстауды қамтамасыз етеді.
Орындау үшін мақсаттар Смит тұрақты әскери баспасөзі
- **Ұстау және шынтақпен туралау**: жолақты иық енінен сәл кеңірек ұстаңыз. Штанганы ұстаған кезде алақандар алға қарап, шынтақтар тікелей білегіңіздің астында болуы керек. Бұл дұрыс теңестіруді қамтамасыз етеді және иықтың жарақат алу қаупін азайтады. Жиі кездесетін қателік - иыққа шамадан тыс қысым түсіретін шынтақтарды жағу.
- **Өзіңізді тартыңыз**: Баспасөзді бастамас бұрын, өзегіңізді қосып, жаттығу бойы оны тығыз ұстаңыз. Бұл тұрақтылықты сақтауға және омыртқаны қорғауға көмектеседі. Жалпы қателік - бұл басу кезінде арқаны доғалау, бұл төменгі арқадағы ауырсынуға немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
Смит тұрақты әскери баспасөзі ЖМС:
Бастаушылар Смит тұрақты әскери баспасөзі?
Иә, жаңадан бастағандар Смиттің тұрақты әскери баспасөзі жаттығуын жасай алады. Дегенмен, алдымен пішін мен техниканы меңгеру үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Бұл жаттығу иық пен жоғарғы денеде күш пен тұрақтылықты дамытуға көмектеседі. Дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттанудың алдын алу үшін сізге фитнес-кәсіпқойдан сізге жаттығу кезінде жетекшілік ету ұсынылады.
Қасиетті ауыстырулар Смит тұрақты әскери баспасөзі?
- Behind the Neck Smith Machine Press - бұл артқы дельталарға қарқынды түрде бағытталған тағы бір нұсқа, бірақ жарақаттануды болдырмау үшін дұрыс пішінді қажет етеді.
- Single-Arm Smith Machine Military Press - бұл бұлшықет теңгерімсіздігін жақсарта отырып, әр иыққа дербес назар аударуға мүмкіндік беретін біржақты вариация.
- Incline Smith Machine Shoulder Press - бұл жоғарғы кеудеге және алдыңғы дельталарға бағытталған тағы бір нұсқа, жоғарғы дене жаттығуларына көбірек әртүрлілік қосады.
- Close-Grip Smith Machine Military Press - бұл иықпен жұмыс істей отырып, трицепске көбірек назар аударатын нұсқа.
Қалпына келтіретін жұмыстар Смит тұрақты әскери баспасөзі?
- Тік қатарлар сонымен қатар Смиттің тұрақты әскери баспасөзін толықтыра алады, өйткені олар тек иықтарды жұмыс істеп қана қоймайды, сонымен қатар трапеция мен бицепсті тартады, осылайша тиімді әскери пресстер үшін қажетті жоғарғы дененің жалпы күші мен тұрақтылығын арттырады.
- Штанга иығын көтеру - бұл Смиттің тұрақты әскери баспасөзімен жұптастырудың тағы бір пайдалы жаттығуы, өйткені олар негізінен трапеция бұлшықеттеріне бағытталған, жоғарғы арқа мен мойынды нығайтуға және тұрақтандыруға көмектеседі, бұл әскери пресс кезінде қалып пен пішінді жақсарта алады.
Қатысушы сөздері Смит тұрақты әскери баспасөзі
- Смит машинасының иық прессі
- Смит Пресс-жаттығуы
- Смит машинасының үстіңгі баспасы
- Смит машинасының иықтарға арналған жаттығулары
- Smith Machine әскери баспасөз оқулығы
- Смит машинасымен иықты нығайту
- Смиттің тұрақты пресс техникасы
- Смит машинасының жоғарғы дене жаттығулары
- Смит машинасының иық жаттығулары
- Жетілдірілген Смит машинасының иық жаттығулары