Смит тұрақты әскери баспасөзі
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Смит тұрақты әскери баспасөзі
Smith Standing Military Press - бұл ең алдымен иық, трицепс және жоғарғы арқаға бағытталған, бұлшықет массасын қалыптастыруға және жоғарғы дене күшін жақсартуға көмектесетін күшті жаттықтыру жаттығуы. Смит машинасының реттелетін салмағы мен басқарылатын қозғалысының арқасында бұл жаңадан бастағандардан бастап озық фитнес әуесқойларына дейін кез келген адамға қолайлы. Бұл жаттығу орынды, өйткені ол жақсы қалыпқа ықпал етеді, күнделікті әрекеттер үшін функционалдық күшті жақсартады және басқа спорттық жаттығуларда өнімділікті арттырады.
Орындау: Қадамдық оқулық Смит тұрақты әскери баспасөзі
- Штангадан қолмен ұстаңыз (алақанды алға қаратып) және оны иық деңгейіне жеткізіп, тартпадан көтеріңіз. Бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
- Жаттығуды қолдар толық созылғанша жолақты жоғары қарай итеру арқылы бастаңыз, осылайша арқаңызды тік ұстаңыз және қозғалыс бойы өзегіңіз тартылады.
- Қозғалыстың жоғарғы жағында бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін жолақты қайтадан бастапқы күйге түсіріңіз.
- Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, бұл сіздің пішініңіз жаттығу бойы тұрақты болып қалуын қамтамасыз етеді.
Орындау үшін мақсаттар Смит тұрақты әскери баспасөзі
- **Дұрыс ұстау**: Қолдарыңыз иық енінен сәл кеңірек болуы керек. Алақандарыңыз алға қарағанына және шынтақтарыңыз тікелей білегіңіздің астында екеніне көз жеткізіңіз. Бұл сізге ең көп күш пен жолақты басқаруға мүмкіндік береді. Жалпы қателік - жолақты тым кең немесе тым тар ұстау, бұл білек немесе иық жарақатына әкелуі мүмкін.
- **Жақсы позаны сақтаңыз**: Жаттығу барысында арқаңызды тік ұстаңыз және өзегіңізді белсенді ұстаңыз. Жолақты жоғары басқан кезде арқаңызды бүгуге немесе артқа қарай еңкейуге жол бермеңіз, себебі бұл төменгі арқаның кернеуін тудыруы мүмкін. Тұрақтылық беру үшін аяқтарыңыз иығыңыздың енінде болуы керек және жерге мықтап орналастырылуы керек.
- **Бақыланатын қозғалыс**: жолақты баяу, басқарылатын қозғалыспен көтеріңіз.
Смит тұрақты әскери баспасөзі ЖМС:
Бастаушылар Смит тұрақты әскери баспасөзі?
Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Смит тұрақты әскери баспасөз жаттығуын жасай алады. Дегенмен, пішінге назар аудару және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Бұл жаттығу иық күші мен тұрақтылығын арттыру үшін өте пайдалы болуы мүмкін. Кез келген жаттығу сияқты, жаңадан бастаушыларға жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу залына барушылардың дұрыс және қауіпсіз орындағанына көз жеткізу үшін оларға дұрыс пішінді көрсетуі жақсы идея.
Қасиетті ауыстырулар Смит тұрақты әскери баспасөзі?
- Oturan Smith Machine Shoulder Press - бұл жаттығуды отырғанда орындайтын тағы бір нұсқа, ол тұрақтылықты қамтамасыз етеді және ауыр салмақты көтеруге мүмкіндік береді.
- Single-Arm Smith Machine Shoulder Press - бұл бұлшықеттердің кез келген теңгерімсіздігін жоюға көмектесетін әрбір иықта дербес жұмыс істеуге мүмкіндік беретін біржақты нұсқа.
- Incline Smith Machine Shoulder Press престің бұрышын өзгертетін және иық бұлшықеттерінің әртүрлі бөліктеріне бағытталған орындықты көлбеу күйге орнатуды қамтиды.
- Smith Machine Arnold Press - бұл алдыңғы және бүйірлік дельта тәрізді бұлшықеттерді жұмыс істейтін дәстүрлі иық прессін айналмалы қозғалыспен біріктіретін күрделі нұсқа.
Қалпына келтіретін жұмыстар Смит тұрақты әскери баспасөзі?
- Тік жолдар: Тік жолдар дельтоидтер мен жоғарғы трапецияға да бағытталған, бірақ олар әскери пресске қарағанда бүйірлік және артқы дельталарға ерекше назар аударады, бұл иықтың теңгерімді дамуын қамтамасыз етеді.
- Бүйірлік көтерулер: Бұл жаттығу Смит тұрақты әскери баспасөзінде де қолданылатын бүйірлік дельталарды оқшаулайды. Бұл бұлшықеттерді дербес күшейте отырып, ол әскери баспасөз кезінде өнімділік пен тұрақтылықты жақсартуға көмектеседі.
Қатысушы сөздері Смит тұрақты әскери баспасөзі
- Смит машинасының иық жаттығулары
- Смит Пресс-жаттығуы
- Smith Machine әскери баспасөзі
- Смит машинасымен иықты нығайту
- Смит машинасының үстіңгі баспасы
- Смит машинасының жоғарғы дене жаттығулары
- Смиттің тұрақты әскери баспасөз техникасы
- Смит машинасының иық басу нұсқаулығы
- Смиттің тұрақты әскери баспасөзін қалай жасауға болады
- Смит машинасының иық жаттығулары