Смит Әскери баспасөз басшысының артында тұр
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Смит Әскери баспасөз басшысының артында тұр
Смиттің бастың артында тұрған әскери баспасөзі - бұл ең алдымен иық, трицепс және жоғарғы арқа бұлшықеттеріне бағытталған күш жаттығулары. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, өйткені Smith машинасы тұрақтылықты қамтамасыз етеді, бұл дұрыс пішінді сақтауды жеңілдетеді. Жеке адамдар жоғарғы дене күшін жақсарту, иықтың тұрақтылығын арттыру және басқа құрама көтергіштерде жақсы өнімділікті қолдау үшін бұл жаттығуды өздерінің әдеттеріне қосқысы келуі мүмкін.
Орындау: Қадамдық оқулық Смит Әскери баспасөз басшысының артында тұр
- Тұрақтылық үшін аяқты иығыңыздың енінде қалдырыңыз, машинадан алшақ тұрыңыз. Қолыңызды иығыңыздың енінен сәл кеңірек етіп, қолыңызды жоғары ұстап, штангадан ұстаңыз.
- Жолақты қауіпсіздік ысырмаларынан босатыңыз және шынтақыңызды 90 градус бұрышта бүгіп, құлақ деңгейіне жеткенше басыңыздың артына түсіріңіз. Бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
- Қолдарыңыз толық созылғанша, бірақ шынтақтарды бекітпей, жолақты жоғары қарай итеріңіз. Қозғалыс барысында өзегіңіз қосылғанын және арқаңыздың түзу екеніне көз жеткізіңіз.
- Қозғалысты бақылауды қамтамасыз ету үшін жолақты бастапқы қалыпқа ақырын түсіріңіз. Бұл бір қайталауды аяқтайды. Жаттығуды қажетті жиынтықтар мен қайталаулар саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Смит Әскери баспасөз басшысының артында тұр
- **Дұрыс поза**: Жаттығу кезінде тік арқа мен тығыз өзекті ұстаңыз. Бұл омыртқаны қорғауға көмектеседі, сонымен қатар іш бұлшықеттерін тартады. Алға немесе артқа еңкеймеңіз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
- **Бақыланатын қозғалыс**: кез келген серпілуді немесе кенет қозғалыстарды болдырмай, жолақты басқарылатын түрде көтеріңіз. Жолақты баяу бастың артындағы бастапқы күйге түсіру керек. Жылдам немесе бақыланбайтын қозғалыстар бұлшықет кернеуіне немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
- **Шынтақтарды құлыптаудан аулақ болыңыз**: жолақты жоғары басқан кезде, шынтақтарды толық ашпаңыз немесе бекітпеңіз. Қозғалыстың жоғарғы жағында шынтағыңызды аздап бүгіп тұру буындардың кернеуін болдырмайды және бұлшықеттеріңіздегі кернеуді сақтайды.
Смит Әскери баспасөз басшысының артында тұр ЖМС:
Бастаушылар Смит Әскери баспасөз басшысының артында тұр?
Иә, жаңадан бастағандар «Смиттің бастың артында тұрған әскери баспасөз» жаттығуын орындай алады, бірақ жеңіл салмақтан бастап, күш пен пішін жақсарған сайын оны біртіндеп арттыру ұсынылады. Бұл жаттығу дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттардың алдын алу үшін жаттықтырушының немесе тәжірибелі адамның бақылауымен орындалуы керек. Сондай-ақ, бұл жаттығу иық қозғалысы шектеулі немесе иық проблемалары бар адамдар үшін қиын болуы мүмкін екенін ескеру маңызды. Жаттығуға сенімді болмасаңыз, әрқашан фитнес маманымен кеңесіңіз.
Қасиетті ауыстырулар Смит Әскери баспасөз басшысының артында тұр?
- Бастың артында тұрған штангалық пресс - тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартуға көмектесетін Smith машинасының орнына штанга қолданылатын басқа балама.
- Отырылған бастың артындағы әскери баспасөз - бұл иық бұлшықеттерін тиімдірек оқшаулауға көмектесетін, төменгі дененің тартылуын азайтатын жаттығудың отыратын нұсқасы.
- Бір қолды бастың артында тұрған әскери пресс - бұл жаттығудың біржақты нұсқасы, ол бұлшықет тепе-теңдігін анықтауға және түзетуге көмектеседі.
- Бастың артында тұрған қарсылық диапазоны - бұл салмақтардың орнына қарсылық белдеулерін қолданатын нұсқа, бұл оны портативті және әмбебап опция етеді.
Қалпына келтіретін жұмыстар Смит Әскери баспасөз басшысының артында тұр?
- Штанганың тік қатары: бұл жаттығу дельтоидтар мен трицепстерді басқа бұрыштан жұмыс істеу арқылы Смиттің бастың артында тұрған әскери баспасөзін толықтырады, бұл теңдестірілген күш пен бұлшықеттің анықталуына көмектеседі.
- Бүйірлік көтеру: Бұл жаттығу Смиттің бастың артында тұрған әскери баспасөзінде қолданылатын қосалқы бұлшықеттер болып табылатын бүйірлік дельталарға бағытталған, осылайша иықтың жалпы күші мен тұрақтылығын арттырады.
Қатысушы сөздері Смит Әскери баспасөз басшысының артында тұр
- Смит машинасының иық жаттығулары
- Тұрақты әскери пресс-жаттығу
- Смит машинасының үстіңгі прессі
- Бастың артында иық басу
- Смит машинасының жоғарғы дене жаттығулары
- Смит аппаратымен иықты нығайту
- Смит машинасының көмегімен әскери пресс
- Смит машинасының жаттығу залындағы жаттығулары
- Бас артындағы пресс-жаттығу
- Смит машинасының иық басу техникасы.