Смиттің тұрып тұрған иық басу
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Смиттің тұрып тұрған иық басу
Smith Standing Shoulder Press - бұл ең алдымен иығыңыздағы дельталарға бағытталған, сонымен қатар трицепс пен арқаның жоғарғы бөлігінде жұмыс істейтін күш жаттығулары. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, алдыңғы қатарлы спорт залына барушылар үшін де қолайлы, себебі ол тұрақтылықты ұсынады және форма мен басқарылатын қозғалыстарға назар аударуға мүмкіндік береді. Бұл жаттығу жоғарғы дене күшін жақсартуға, бұлшықеттердің анықталуын жақсартуға және басқа спорттық жаттығуларда жақсы өнімділікті қолдауға тырысатындар үшін пайдалы.
Орындау: Қадамдық оқулық Смиттің тұрып тұрған иық басу
- Барды қолдарыңызбен иық енінен сәл кеңірек, алақандар алға қаратып ұстаңыз.
- Тіректі жоғары қарай итеріңіз, шынтақыңызды бекітпей, қолыңызды толық созыңыз, арқаңызды тік ұстаңыз және өзегіңізді бекітіңіз.
- Қозғалыстың жоғарғы жағында қысқа үзіліс жасаңыз, содан кейін жолақты баяу төмендетіп, омыртқа сүйегіңіздегі бастапқы күйге келтіріңіз.
- Жаттығу барысында жақсы пішінді сақтауды қамтамасыз ете отырып, бұл процесті қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Смиттің тұрып тұрған иық басу
- **Дұрыс ұстау**: тағы бір жиі кездесетін қателік – жолақты дұрыс ұстамау. Қолдарыңыз иық енінен кеңірек, алақандар алға қараған болуы керек. Қате ұстау білек пен иық жарақатына әкелуі мүмкін.
- **Бақыланатын қозғалыстар**: жаттығуды асықпаңыз. Әрбір қозғалыс баяу және бақылануы керек. Салмақты көтеру үшін импульсті пайдаланудан аулақ болыңыз. Оның орнына штанганы жоғары және төмен түсіру үшін иық бұлшықеттерін қолдануға назар аударыңыз. Бұл жаттығудан барынша пайда алуды және жарақат алу қаупін болдырмауды қамтамасыз етеді.
- **Тыныс алу техникасы**: Кез келген ауыр атлетика жаттығулары үшін дұрыс тыныс алу өте маңызды
Смиттің тұрып тұрған иық басу ЖМС:
Бастаушылар Смиттің тұрып тұрған иық басу?
Иә, жаңадан бастағандар Smith Standing Shoulder Press жаттығуын жасай алады. Бұл иыққа күш салуға арналған тамаша жаттығу. Дегенмен, жарақаттанудың алдын алу үшін ыңғайлы және басқарылатын салмақты пайдалану маңызды. Жаттығуды орындау кезінде дұрыс пішінге ие болу өте маңызды. Жаңадан бастаушылар жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға барушылардың дұрыс орындағанына көз жеткізу үшін алғашқы бірнеше әрекеттерін қадағалағысы келуі мүмкін.
Қасиетті ауыстырулар Смиттің тұрып тұрған иық басу?
- Behind-the-Neck Smith Machine Shoulder Press - тағы бір нұсқа, онда жолақ алдыға емес, мойынның артына түсіріліп, иықты басқа бұрыштан жұмыс істейді.
- Single-Arm Smith Machine Shoulder Press - бұл кез келген бұлшықет теңгерімсіздігін жоюға көмектесетін жолақты бір уақытта бір қолмен басатын бір жақты жаттығу.
- Smith Machine Arnold Press - бұл дәстүрлі Арнольд прессін Смит машинасының тұрақтылығымен үйлестіретін, иықпен жан-жақты жаттығуды қамтамасыз ететін нұсқа.
- Инклайн Смит машинасының иық прессі еңкеюге орнатылған реттелетін орындықпен жасалады, бұл кеуденің үстіңгі бөлігін және алдыңғы белдіктерді қарқындырақ бағыттайды.
Қалпына келтіретін жұмыстар Смиттің тұрып тұрған иық басу?
- Штанганың тік қатарлары иық пен жоғарғы арқа бұлшықеттерін жұмыс істеу арқылы Смиттің тұрақты иық прессін толықтыра алады, дененің жалпы күші мен тұрақтылығын жақсартады, бұл тиімді басу қозғалыстары үшін маңызды.
- Арнольд Пресс - бұл Смиттің тұрақты иық прессін толықтыратын тағы бір тамаша жаттығу, өйткені ол дельта тәрізді бұлшықеттің барлық үш басын қосады, иықтың жалпы дамуы мен күшін арттырады, бұл өнімділікті жақсартады және иық басу қозғалыстарында жарақаттануды болдырмайды.
Қатысушы сөздері Смиттің тұрып тұрған иық басу
- Смит машинасының иық прессі
- Смит Пресс иық жаттығулары
- Смит машинасымен иықты нығайту
- Смит машинасының жоғарғы дене жаттығулары
- Смиттің иықпен тұру жаттығуы
- Жоғарғы иық прессі Смит машинасы
- Смит машинасының иық жаттығулары
- Смит машинасының үстіңгі баспасы
- Күш жаттығулары Иық Пресс Смит машинасы
- Смит машинасының иық жаттығулары