Леверлі әскери баспасөз
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Леверлі әскери баспасөз
Lever Military Press - бұл ең алдымен иыққа бағытталған, сонымен қатар трицепс пен жоғарғы арқаны тартатын күш жаттығулары. Бұл жаттығу кез келген фитнес деңгейіндегі адамдарға, жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін жарамды, өйткені оны күш пен төзімділікке сәйкес келтіру үшін оңай реттеуге болады. Адамдар жоғарғы дене күшін жақсартуда, бұлшықеттерді анықтауда және жақсы қалыпқа ықпал етуде тиімділігі үшін Lever Military Press құралын жаттығуларға қосуды таңдай алады.
Орындау: Қадамдық оқулық Леверлі әскери баспасөз
- Арқаңызды және мойыныңызды тік ұстаңыз, демді шығарыңыз және қолдар толығымен созылғанша жолақты жоғары қарай итеріңіз.
- Иық бұлшықеттерін толығымен тарту үшін қозғалыстың жоғарғы жағында бір сәт үзіліс жасаңыз.
- Қозғалысты бақылауды сақтай отырып, жолақты қайтадан бастапқы қалыпқа баяу түсіргенде дем алыңыз.
- Пішіннің дұрыс сақталуын қамтамасыз ету үшін бұл процесті қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Леверлі әскери баспасөз
- **Арқаңызды артқа айналдырудан аулақ болыңыз:** Көптеген адамдар жасайтын қателік - жаттығу кезінде арқаны бүгу. Бұл жаттығудың тиімділігін төмендетіп қана қоймайды, сонымен қатар төменгі арқаға артық салмақ түсіріп, жарақат алу қаупін арттырады. Жаттығу барысында өзегіңізді және арқаңызды тік ұстаңыз.
- **Асық болмаңыз:** Жаттығуды орындау кезінде асығыс емес, қозғалыстарыңызды бақылау маңызды. Жаттығудың түсіру кезеңі көтеру фазасы сияқты маңызды, сондықтан тұтқаны баяу және бақылаумен түсіруді ұмытпаңыз.
- **Шынтақтарды бекітпеңіз
Леверлі әскери баспасөз ЖМС:
Бастаушылар Леверлі әскери баспасөз?
Иә, жаңадан бастағандар Lever Military Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Кез келген жаттығу сияқты, дұрыс қозғалыстарды түсіну үшін алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам жаттығуды көрсетуі ұсынылады. Жаттығуды бастамас бұрын міндетті түрде жылыныңыз, содан кейін салқындатыңыз.
Қасиетті ауыстырулар Леверлі әскери баспасөз?
- Тұрақты рычагты әскери пресс - бұл жаттығуды орындау кезінде адам тұрып, процесте тұрақтандырушы бұлшықеттерді тартатын тағы бір нұсқа.
- Бір қолды рычагты әскери пресс - бұл жеке бұлшықеттердің дамуы мен тепе-теңдігіне көбірек назар аударуға мүмкіндік беретін бір уақытта бір қолға бағытталған нұсқа.
- Мойынның артындағы рычагтың әскери прессі - бұл иықтың және жоғарғы арқа бұлшықеттерінің әртүрлі бөліктеріне бағытталған жолақ бастың артына түсірілген күрделі нұсқа.
- Көлбеу рычагының әскери прессі - бұл орындық еңкеюге орнатылып, фокусты кеуденің үстіңгі және алдыңғы иық бұлшықеттеріне көбірек ауыстыратын нұсқа.
Қалпына келтіретін жұмыстар Леверлі әскери баспасөз?
- Штанганың тік қатары: Бұл жаттығу жоғарғы қақпандар мен бүйірлік дельтоидтарға, әскери баспасөзде екінші реттік қозғалатын бұлшықеттерге бағытталған, осылайша иықтың жалпы күші мен тұрақтылығын арттырады.
- Отжимание: бірінші кезекте кеуде жаттығулары болғанымен, итермелеу сонымен қатар Lever Military Press сияқты дельталар мен трицепстерді тартады, бұл жоғарғы дене күшін теңгерімді дамытуға әкеледі.
Қатысушы сөздері Леверлі әскери баспасөз
- Машинамен иықпен жаттығу
- Әскери баспасөз жаттығуы
- Әскери баспасөз рычагының тәртібі
- Левередж машинасымен иықты нығайту
- Иықтарға арналған левередж машина жаттығулары
- Левередж жабдықтары бар әскери баспасөз
- Lever Military Press көмегімен иық бұлшықеттерін құру
- Жаттығулар иық үшін
- Машинамен жаттығу әдістерін қолданыңыз
- Левередж машинасымен кеңейтілген иық жаттығулары.