Отырғызылған иық рычагы
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Отырғызылған иық рычагы
Отырғызылған иық прессі - бұл бұлшықеттердің өсуіне және үстіңгі дене күшін жақсартуға көмектесетін, ең алдымен, дельталарға, трицепстерге және жоғарғы кеудеге бағытталған күшті жаттықтыру жаттығуы. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, озық спортшылар үшін де қолайлы, өйткені құрылғы тұрақтылықты қамтамасыз етеді және басқарылатын, қауіпсіз қозғалыстарға мүмкіндік береді. Адамдар бұл жаттығуды иықтың айқындығын жақсарту, үстіңгі көтеру қабілетін жақсарту немесе жоғарғы дене жаттығуларына әртүрлілік қосу үшін таңдауы мүмкін.
Орындау: Қадамдық оқулық Отырғызылған иық рычагы
- Тұтқаларды алақандарыңызды алға қаратып, шынтақтарды 90 градус бұрышта бүгіп ұстаңыз.
- Қолдар толығымен созылғанша тұтқаларды біркелкі қозғалыспен жоғары қарай итеріңіз, бірақ қозғалыстың жоғарғы жағында шынтақтарды бекітпеңіз.
- Қалыпты бір секунд ұстаңыз, содан кейін қозғалыс кезінде бақылауды ұстап тұру үшін тұтқаларды бастапқы күйге баяу түсіріңіз.
- Жаттығуды қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз, әрқашан арқаңызды төсекке қарсы тегіс ұстауды және салмақты итеруге көмектесу үшін денеңізді пайдаланбауды қамтамасыз етіңіз.
Орындау үшін мақсаттар Отырғызылған иық рычагы
- Дұрыс орналасу: тұтқалар иығыңызға сәйкес келетіндей етіп орналастырыңыз. Бастапқы күйде шынтақ 90 градус бұрышта бүгілуі керек. Бұл дұрыс бұлшықеттермен жұмыс істеп, буындарыңызға қажетсіз жүктеме жасамауыңызды қамтамасыз етеді.
- Бақыланатын қозғалыстар: салмақты көтеру үшін импульсті пайдалану қателігінен аулақ болыңыз. Оның орнына баяу, бақыланатын қозғалыстарды қолданыңыз. Бұл бұлшықеттеріңізді тиімдірек тартуға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.
- Тыныс алу техникасы: Салмақтарды түсіргенде тыныс алыңыз және оларды жоғары итергенде дем алыңыз. Бұл сіздің энергия деңгейіңізді сақтауға және бұлшықеттеріңіз қажетті оттегімен қамтамасыз етуге көмектеседі.
- Оны асыра алмаңыз: ең үлкендерінің бірі
Отырғызылған иық рычагы ЖМС:
Бастаушылар Отырғызылған иық рычагы?
Иә, жаңадан бастағандар Lever Seated Shoulder Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар дұрыс техниканы үйренуге уақыт бөлуі керек және жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға барушылардың алғашқы бірнеше әрекетін бақылайтынын қалауы мүмкін. Күш пен жаттығумен танысу жақсарған сайын салмақты бірте-бірте арттыру - ақылға қонымды тәсіл.
Қасиетті ауыстырулар Отырғызылған иық рычагы?
- Штанганы иық басу: бұл нұсқада сіз орындыққа отырасыз және штанганы иығыңыздан жоғары қарай басыңыз.
- Машинаның иық прессі: Бұл нұсқада иықпен басуға арналған арнайы машина пайдаланылады, онда сіз отырасыз және тұтқаларды басыңыз.
- Smith Machine Shoulder Press: Бұл нұсқа Смит машинасының астындағы орындықта отыруды және жолақты иық деңгейінен жоғарыға дейін басуды қамтиды.
- Кетлбелл иық басу: Бұл нұсқа шәйнекті иық деңгейінен жоғарыға дейін отыруды және басуды қамтиды.
Қалпына келтіретін жұмыстар Отырғызылған иық рычагы?
- Штанганы тік қатарлар тиімді, өйткені олар иық пен трапеция бұлшықеттерін жұмыс істейді, бұл рычагпен отыратын иық прессіне қажетті жоғарғы дене күшін қолдайды.
- Шаш көтеру жаттығулары дене салмағына арналған жаттығу болса да, иық белдеуін, соның ішінде алдыңғы дельталар мен трицепстерді қоса, иық белдеуін нығайта отырып, иық тіреуін толықтырады, бұл пресс кезінде дұрыс пішін мен тұрақтылықты сақтауға көмектеседі.
Қатысушы сөздері Отырғызылған иық рычагы
- Машинаның иық жаттығуларын орындаңыз
- Отырған кезде иық басу жаттығуы
- Машина иық басу
- Гимнастикалық жаттығуларды қолданыңыз
- Иықты күшейтетін жаттығулар
- Отырған иық прессін қолданыңыз
- Иық прессіне арналған жаттығу залы
- Иық бұлшықеттерін дамыту жаттығулары
- Отырғызу левередж иық жаттығулары
- Левередж машинасы бар иық прессі