Смит Әскери баспасөз басшысының артында тұр

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Смит машинасы
• Негізгі мышцалар: Deltoid Anterior
• Ерте мышцалар: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Смит Әскери баспасөз басшысының артында тұр

Смиттің бастың артында тұрған әскери баспасөзі - бұл ең алдымен иыққа бағытталған, сонымен қатар трицепс пен жоғарғы арқа бұлшықеттерін тартатын күш жаттығулары. Бұл фитнестің барлық деңгейіндегі адамдарға, әсіресе дененің үстіңгі жағының күші мен қалпын жақсартқысы келетіндерге қолайлы. Бұл жаттығу жақсы, өйткені ол Смит машинасы арқылы тұрақтылықты қамтамасыз етеді, шоғырланған, бақыланатын қозғалыстарға мүмкіндік береді, бұлшықет тепе-теңдігі мен үйлестіруді жақсартуға әкеледі.

Орындау: Қадамдық оқулық Смит Әскери баспасөз басшысының артында тұр

• Қолыңызды иығыңыздың енінен сәл кеңірек етіп, штанганы жоғары ұстап, ұстаңыз және оны тартпадан шығарыңыз.
• Штанганы құлағыңыздың деңгейіне жеткенше басыңыздың артына төмен түсіріңіз, шынтақ 90 градус бұрышта бүгілгеніне көз жеткізіңіз.
• Штанганы артқа қарай итеріңіз, қолыңызды толық созыңыз, бірақ шынтақыңызды бекітпей, штанга тікелей басыңыздың үстінде болғанша.
• Штанганы баяу төмен түсіріп, бастың артындағы бастапқы қалыпқа келтіріңіз, әрқашан бақылауды сақтай отырып, қайталаудың қажетті санына дейін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Смит Әскери баспасөз басшысының артында тұр

• Өзіңізді тартыңыз: өзегіңізді тарту жаттығу кезінде тепе-теңдікті және тұрақтылықты сақтау үшін маңызды. Бұл сонымен қатар омыртқаны қорғауға көмектеседі. Көптеген адамдар бұл қадамды ұмытып, арқасын қатайтады.
• Дұрыс ұстау: жолақты иық енінен сәл кеңірек ұстаңыз. Алақандар алға қараған болуы керек. Жиі кездесетін қателік - жолақты тым кең немесе тым тар ұстау, бұл иықтағы ыңғайсыздыққа немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыс: шынтақ 90 градус бұрышта болғанша жолақты баяу және бақыланатын түрде басыңыздың артына түсіріңіз. Содан кейін жолақты түзу сызық бойымен кері итеріңіз. Жедел немесе жылдам қозғалыстарды қолданбаңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Шамадан тыс жүктеме: a арқылы бастаңыз

Смит Әскери баспасөз басшысының артында тұр ЖМС:

Бастаушылар Смит Әскери баспасөз басшысының артында тұр?

Иә, жаңадан бастағандар «Смиттің бастың артында тұрған әскери баспасөз» жаттығуын жасай алады, бірақ дұрыс пішін мен техниканы меңгергенше жеңіл салмақтан бастау маңызды. Бұл жаттығу қажет үйлестіру мен тепе-теңдікке байланысты жаңадан бастағандар үшін біршама күрделі және қиын болуы мүмкін. Әрқашан жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға барушының бақылауында болуы және дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттардың алдын алу үшін нұсқаулар беру ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Смит Әскери баспасөз басшысының артында тұр?

• Incline Smith Machine Military Press - бұл орындық еңкеюге орнатылатын, кеуденің жоғарғы бөлігіне және алдыңғы дельталарға қарқындырақ бағытталған тағы бір нұсқа.
• Close-Grip Smith Machine Shoulder Press - бұл қолдарыңызды штангаға жақындатып, трицепс пен иықтың алдыңғы бөлігіне көбірек назар аударатын нұсқа.
• One-Arm Smith Machine Military Press - бұл екі жақтың арасындағы кез келген күш теңгерімсіздігін жоюға көмектесетін жолақты бір уақытта бір қолмен басатын біржақты жаттығу.
• Behind-the-neck Smith Machine Press - бұл иық бұлшықеттеріне басқа бұрыштан бағытталған жолақ бастың артына түсірілген неғұрлым жетілдірілген нұсқа. Дегенмен, бұл нұсқа қауіпсіз орындау үшін иықтың жақсы қозғалғыштығын талап етеді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Смит Әскери баспасөз басшысының артында тұр?

• Бүйірлік көтерулер: Бүйірлік көтерулер Смиттің бастың артында тұрған әскери баспасөзіне тамаша қосымша болып табылады, өйткені олар дельтоидтардың бүйірлік басын оқшаулайды, бұл иықтың айқындығы мен күшін жақсартады, бұлшықеттердің теңгерімді дамуын қамтамасыз етеді.
• Трицептік шұңқырлар: Трицептік шұңқырлар тамаша толықтырушы болып табылады, өйткені олар трицепске қарқынды түрде бағытталған, бұлшық ет тобы да Смиттің бастың артында тұрған әскери баспасөзімен жұмыс істейді. Трицепсқа назар аудара отырып, бұл жаттығу жоғарғы қолдар мен иықтардың жалпы күшін арттырады, әскери баспасөздің жұмысын жақсартады.