Жауынгер поза II Вирабхадрасана II

• Түрік бөлігі: Йога
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Жауынгер поза II Вирабхадрасана II

Жауынгер позасы II немесе Вирабхадрасана II - күшті, тұрақтылықты және шоғырлануды арттыратын тұрақты йога позасы. Бұл барлық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін өте қолайлы, өйткені ол аяқтарды, иықтарды және қолдарды нысанаға алады, сонымен қатар тепе-теңдік пен төзімділікті арттырады. Адамдар бұл позаны ішкі тыныштықты қамтамасыз ету, арқадағы ауырсынуды жеңілдету және сау ас қорытуды ынталандыру қабілеті үшін күнделікті өміріне қосуды таңдауы мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Жауынгер поза II Вирабхадрасана II

• Оң аяғыңызды 90 градусқа бұраңыз, саусақтарыңыз төсеніштің жоғарғы жағына қарайды және сол аяғыңызды 45 градусқа сәл ішке қарай бұрыңыз.
• Қолдарыңызды еденге параллель көтеріп, оларды екі жаққа белсенді түрде созыңыз, иық пышақтары кең, алақандар төмен.
• Оң тізеңізді 90 градус бұрышқа бүгіңіз, тізеңіз тікелей тобығыңыздың үстінде болуын қамтамасыз етіңіз және денеңізді еденге перпендикуляр ұстай отырып, оң саусағыңыздың ұшына қараңыз.
• Позаны 30 секундтан 1 минутқа дейін ұстаңыз, содан кейін оң жақ тізеңізді түзетіп, аяқты алға қарай бұру арқылы босатыңыз және аяқтарыңызды кері айналдырған кезде бірдей уақыт бойы қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жауынгер поза II Вирабхадрасана II

• Өзіңізді тартыңыз: Бұл позада тепе-теңдікті және тұрақтылықты сақтау үшін негізгі бұлшықеттеріңізді тарту өте маңызды. Көбінесе адамдар мұны ұмытып, арқасын ауыртып алады немесе тепе-теңдікті жоғалтады. Денеңізді алға немесе артқа еңкеймей, тік және тік ұстауға тырысыңыз.
• Иықтарыңызды босаңсытыңыз: тағы бір жиі кездесетін қателік - иықты тарту немесе оларды құлаққа қарай көтеру. Иықтарыңызды босаңсытып, құлағыңыздан алыс ұстаңыз. Қолдарыңызды иық биіктігінде, жерге параллель етіп созу керек.
• Алға қарау: Сіздің көзқарасыңыз

Жауынгер поза II Вирабхадрасана II ЖМС:

Бастаушылар Жауынгер поза II Вирабхадрасана II?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Warrior Pose II немесе Virabhadrasana II жасай алады. Бұл бастау үшін тамаша поза, өйткені ол күш пен төзімділікті арттыруға көмектеседі. Дегенмен, кез келген басқа жаттығулар сияқты, жарақат алмау және пайда алу үшін оны дұрыс орындау маңызды. Жаңадан бастағандар дұрыс пішінді қамтамасыз ету үшін йога нұсқаушысынан немесе нұсқаулық бейнеден бастағысы келуі мүмкін. Сондай-ақ денеңізді тыңдау және өзіңізді қатты итермеу маңызды. Егер сіз қандай да бір ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезінсеңіз, позаны жеңілдеткен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Жауынгер поза II Вирабхадрасана II?

• Жауынгер позасы III (Вирабхадрасана III) бір аяқпен тепе-теңдікті сақтауды қамтиды, ал екінші аяқ артқа созылады және дене мен қол алға созылады.
• Кішіпейіл жауынгер (Баддха Вирабхадрасана) - бұл дененің алға қарай иіліп, қолдары артқы жағында біріктірілген нұсқа.
• Кері жауынгер (Viparita Virabhadrasana) - алдыңғы қолды аспанға көтеріп, артқы қолды артқы аяқпен сырғытатын нұсқа.
• Бейбіт жауынгер немесе билеуші ​​жауынгер - бұл алдыңғы қолды аспанға көтеріп, артқы қолды артқы аяқпен төмен сырғытатын және көзқарас жоғары бағытталған нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жауынгер поза II Вирабхадрасана II?

• Үшбұрышты поза (Триконасана) Вирабхадрасана II-ні толықтырады, өйткені ол II жауынгер дамытатын тепе-теңдікті және тұрақтылықты жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар аяқтарды, жамбастарды және жамбастарды созады, сирақтар мен жамбастарды күшейтеді.
• Төмен қарайтын ит (Adho Mukha Svanasana) жауынгерлік позаға тамаша қосымша болып табылады, өйткені ол II жауынгермен айналысатын иықтар мен сіңірлерді созады, сонымен қатар қолдар мен аяқтарды нығайтады, дененің жалпы тепе-теңдігі мен теңестірілуін жақсартады.